でも、バナナが睡眠にも効果があるってご存知でしたか？実は、この人気の果物は睡眠にとても効果的らしいんです。
ニューヨーク・ポスト紙によると、英国の睡眠団体スリープ・チャリティは、睡眠の質を高め、よりよく眠れるよう、寝る前にバナナを食べることを推奨している。
同団体は、バナナには筋肉をリラックスさせる効果があるマグネシウムとカリウムが豊富に含まれており、また脳を落ち着かせるのに役立つトリプトファンも含まれているため、早く眠れるようになると説明している。
同時に、睡眠補助剤の成分であるメラトニンと同様の効果もあります。
なぜバナナは就寝前のおやつとして最適なのでしょうか?
バナナにはマグネシウムとカリウムが含まれており、どちらも睡眠の質を高めるのに役立ちます。
寝る前にバナナを食べる理由はたくさんあります。バナナには有益な栄養素が豊富に含まれており、必要な休息を得るのに役立ちます。
バナナは睡眠ホルモンを増やす可能性がある
メラトニンは睡眠と密接な関係があり、多くの睡眠補助剤の成分となっています。
このホルモンは体内で自然に生成されます。メラトニンの値は日中の早い時間帯は低く、就寝時間が近づくにつれて徐々に増加します。メラトニンの値が上昇すると、体は眠る時間だと認識します。
メイヨー・クリニックによると、メラトニンを摂取すると早く眠りにつくことができるという研究結果が出ています。
サプリメントに頼らずにメラトニンのレベルを高める方法があります。健康ニュースサイト「Live Strong」によると、その方法の一つは寝る前にバナナを食べることです。
研究によると、バナナを食べると睡眠ホルモンであるメラトニンの濃度が上昇することが示されています。研究者たちは、バナナを食べてから約2時間後にメラトニンの濃度がピークに達することを発見しました。
バナナには睡眠を促進するミネラルが豊富に含まれています。
米国を拠点とする睡眠医のカルレアラ・ワイス博士はこう語る。「バナナにはマグネシウムとカリウムが含まれており、どちらも睡眠の質を高めるのに役立ちます。」
マグネシウムは、自然なメラトニンの生成を促進し、ストレスを軽減し、睡眠を促進する神経伝達物質であるGABAの体内レベルを維持するのに役立つため、睡眠において重要な役割を果たします。
カリウムは、睡眠に影響を与える可能性のある一般的な問題である筋肉のけいれんを軽減します。
中くらいのバナナ 1 本には、1 日のカリウム必要量の 9% とマグネシウム必要量の 8% が含まれています。
トリプトファンの供給源です
寝る前にバナナを食べると、質の良い睡眠が得られ、よく眠れるようになります。
特に、バナナは睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となるアミノ酸であるトリプトファンの供給源です。
研究によると、就寝の45分前にトリプトファン1グラムを摂取すると、不眠症や寝つきの悪い人に効果があるそうです。
アメリカ睡眠協会によると、トリプトファンを含む食品は天然の鎮静剤として作用し、リラックス効果を促進するそうです。
よく眠るためにはいつ食事をするのが一番いいですか?
寝る前にバナナを食べるのは、不眠症の簡単で美味しく栄養価の高い解決策ですが、適切な時間に食べる必要があります。Live Strongによると、ワイス医師は寝る少なくとも1時間前にバナナを食べることを推奨しています。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)