全粒穀物
全粒穀物は食物繊維が豊富で、排便を促し、便を柔らかく保ち、便秘を予防します。
さらに、全粒穀物にはビタミンB群が豊富に含まれており、代謝やエネルギーレベルを高め、消化器系の機能をサポートします。
したがって、玄米、オート麦、そばなどの全粒穀物は消化に良いと考えられており、毎日の食事に取り入れるべきです。
ヨーグルトとケフィア
ヨーグルトとケフィアはどちらも発酵乳製品なので、プロバイオティクス（腸内細菌叢のバランスを保ち、消化を助ける有益な細菌群）が豊富に含まれています。
ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは免疫力を高めるのに役立ちます。
さらに、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは免疫力を高め、胃潰瘍や過敏性腸症候群などの消化器疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
バナナ
バナナは、炭水化物を体に吸収されやすい単糖分子に分解するアミラーゼとマルターゼという酵素を少量含んでいるため、消化に良い食品です。さらに、消化を助け、便秘を防ぐ水溶性食物繊維（ペクチン）も豊富です。
さらに、バナナにはカリウムが豊富に含まれており、電解質バランスの維持、筋肉のけいれんや心拍リズムの乱れの軽減に役立ち、特に下痢による脱水症状の患者に有効です。
パイナップル
パイナップルには、タンパク質を吸収しやすいアミノ酸に分解する酵素であるブロメラインが豊富に含まれており、タンパク質の消化にかかる胃の負担を軽減します。
パイナップルには、タンパク質を吸収しやすいアミノ酸に分解するのに役立つ酵素であるブロメラインが豊富に含まれています。
さらに、パイナップルにはビタミン C と抗酸化物質 (フラボノイド、フェノール酸) が豊富に含まれており、免疫力を高め、炎症による損傷から腸細胞を保護するのに役立ちます。
パパイヤ
パパイヤは、タンパク質を分解する酵素であるパパインが豊富に含まれており、胃でのタンパク質の消化を助けるため、消化に良いとされています。
さらに、パパイヤには水溶性繊維が豊富に含まれており、消化器疾患の人によく見られる便秘と下痢の両方を改善するのに役立ちます。
熟したマンゴー
熟したマンゴーには少量のアミラーゼという酵素が含まれており、複雑な炭水化物をより単純な糖分子に分解して、腸が食物から栄養素を吸収しやすくします。
マンゴーには抗酸化作用があり、腸の内壁を保護するビタミンAとCが含まれています。
さらに、マンゴーには抗酸化作用のあるビタミンAとビタミンCが含まれており、腸の内壁や消化器系の他の臓器（肝臓、食道、胃など）を損傷や炎症から守るのに役立ちます。
キウイ
キウイは消化に良い食品としても知られています。アクチニジンという酵素が含まれているからです。この酵素はタンパク質の分解を助け、胃の中でタンパク質を豊富に含む食品の消化を促進します。さらに、キウイには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれており、便通を整え、便秘を効果的に予防します。
アボカド
アボカドにはリパーゼという酵素が含まれており、脂肪を消化しやすい脂肪酸に分解して、小腸での脂肪の吸収を効率化します。
さらに、アボカドには、酸化ダメージの軽減、腸内バランスと粘膜バリアの完全性の維持、炎症性免疫反応の調整、腸内細菌叢の調整に重要な役割を果たす強力な抗酸化物質であるビタミン E が含まれています。
ニンニク
ニンニクは、そのおいしい風味に加えて、腸内の善玉菌に栄養を与えるプレバイオティクスを多く含んでいるため、消化にも良いとされ、消化機能と免疫機能を高め、消化器疾患のリスクを軽減します。
ニンニクには、細菌感染から胃の内壁を守るのに役立つ強力な抗酸化物質であるアリシンも含まれています。
さらに、ニンニクには強力な抗酸化物質であるアリシンが含まれており、ピロリ菌による感染や炎症から胃の内壁を守るのに役立ちます。
タマネギ
玉ねぎはプレバイオティクスも豊富に含み、腸内の善玉菌の増殖を促進します。これにより消化が改善され、腸の健康が促進されます。
さらに、タマネギには、炎症を軽減し、フリーラジカルによるダメージから消化組織を保護する強力な抗酸化物質であるケルセチンが含まれています。
アスパラガス
アスパラガスはプレバイオティクスが豊富に含まれており、腸内の有益な細菌を養い、免疫システムの強化をサポートします。
さらに、研究によれば、アスパラガスには、健康な消化器系をサポートする抗炎症作用を持つ強力な抗酸化物質の2つのグループであるフラボノイドとサポニンが多量に含まれていることがわかっています。
りんご
リンゴは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を豊富に含んでいるため、消化に良い食品です。これらの食物繊維は、便通を整え、便秘を防ぎ、消化を助けます。リンゴに含まれるペクチンなどの水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌の増殖を促進する効果もあります。
リンゴには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれており、便通を整えるので消化に良いとされています。
リンゴにはビタミン C も豊富に含まれています。これは、免疫システムを強化して炎症を防ぎ、消化粘膜の結合組織（コラーゲン）の形成をサポートして、粘膜が損傷や炎症（ある場合）から速やかに回復するのを助ける重要な栄養素です。
緑豊かな葉野菜
ほうれん草、ケール、空芯菜などの緑葉野菜は食物繊維が豊富で、腸の動きを促し、便秘を予防します。
また、ビタミンA、C、E、グルコシノレート抗酸化物質も豊富に含まれており、炎症による損傷から腸細胞を保護し、胃潰瘍や慢性炎症性腸疾患などの特定の病気の早期予防に役立ちます。
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm
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