妊婦がジョギングに参加する - イラスト写真
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9月22日にハロンで開催されたマラソンで、妊娠29週のお腹を抱えた25歳の妊婦がコースに現れ、多くの人の注目を集めた。
この女性はトゥエンクアン省のランナーで、かつてはハーフマラソンを走り、医学部を卒業して産婦人科で働いていました。
このレースでは、「スーパーランナー」は5kmを約41分（ペース8分9秒）で完走しただけであり、歩くよりわずかに速いだけであったが、彼女の落ち着いた表情と活発なペースは皆に感銘を与えた。
安全を確保するため、彼女は夫と一緒に走りました。主催者は、この特別なランナーをコースに沿って密着追跡し、必要に応じてタイムリーなサポートを提供できるよう、医療チームも配置しました。
しかし、「妊婦がジョギングしている」という画像を見ると、それを支持する人が多い一方で、妊娠中の運動は危険すぎる、妊婦や胎児に有害、流産や死産を引き起こす可能性があると考える人も多くいます。
この問題について議論したザンポン総合病院のトラン・ヴァン・フック医師は、実際のところ、ベトナムでは、かなり激しいスポーツであるマラソンを走ることはおろか、軽い運動やジョギングをする妊婦の姿さえとても信じられないようだ、と述べた。
しかし、海外では妊婦がマラソンを走ることは珍しくありません。アメリカやスウェーデンなど一部の国では、多くのマラソン選手やランナーが妊娠初期の数ヶ月間、胎児の成長が進むまでトレーニングを続け、中には無理なくゆっくりとトレーニングを続けられる人もいます。
実際、海外のいくつかのレースには妊娠中の「アスリート」が参加しており、最も成功したのは、ランニング、サイクリング、水泳を含むトライアスロンを完走した妊娠32週の女性だ。
一方、ベトナムの伝統的な考え方では、妊婦に対する考え方はより慎重です。インターネット上で「妊婦は走るべきか」というテーマに関するコメントを見ると、運動や激しい活動を避けるよう主に勧める医師や専門家でさえ、ほとんどが反対しています。すべては胎児を守るためなのです。
専門家は運動のメリットを完全に否定したことはありませんが、運動方法について具体的なアドバイスをする人はいません。
その代わりに、医師や専門家は、最も一般的なキーワードである「ゆっくり運動する」「激しい運動を避ける」「無理な運動を避ける」「十分な休息を取る」「良好な体調を維持する」ことだけを言及している。
妊婦が安全に運動するにはどうすればいいですか?
フック医師によると、実際には、妊婦にとって安全な運動量に関する医学的な制限やガイドラインは存在せず、ましてやマラソンを走ることなど不可能だ。すべては個人差があり、いつから特定の危険信号が現れ始めるかによって決まる。
医師は、定期的な運動が、妊娠中の健康維持、特に BMI が 33 を超える女性の妊娠糖尿病の予防、子癇前症のリスクの軽減、正常体重の赤ちゃんの出産、母親と赤ちゃんの太りすぎの防止に役立つとよくアドバイスします。
さらに、妊娠中の運動は、仕事への対応力の向上や産後うつ病の症状軽減にも役立ちます。また、運動は出産後の体型回復を促し、妊娠前の体重への回復を早めることにも役立ちます。
妊娠9ヶ月10日間に女性が消費するエネルギーは「持久力トレーニング」のようなもので、40週間連続で「マラソンを走る」のと同等です。
米国産科婦人科学会（ACOG）によると、ほとんどの正常な健康状態において、高リスクの運動でない限り、安全な範囲内での運動は流産のリスクを高めることはないとのことです。また、運動不足の人の場合、妊婦の健康に悪影響を与える可能性があることにも留意してください。
しかし、妊娠の各段階では生理的特徴が異なるため、運動方法もそれに応じて調整する必要があります。
妊娠初期の3ヶ月間は、胎児はまだ胎芽期にあり、安定していません。流産を避けるため、妊婦は激しい運動は避けるべきです。この時期の最適な運動はウォーキングです。その他の運動としては、ウォーキングより少し速いペースで走ったり、軽めの有酸素運動をしたりすることが挙げられます。
妊娠後期の3か月間は胎児の発育が安定しており、妊婦は自身の体調やこれまでのトレーニング状況に応じて適切な運動を行うことができ、身体に不必要な負担がかからない条件が整えばランニングを続けることができます。
走るときに体が震えても胎児はめまいを感じません。母体は胎盤を形成して赤ちゃんを守り、羊水は最高の保護装置です。水泳、妊婦体操、ヨガなどの運動も効果的です。
理想的には、母親が健康的な体重を維持し、身体の各部の痛みを軽減し、便秘を減らし、睡眠の質、妊娠糖尿病、妊娠性高血圧を改善するために、1 回につき 20 ～ 30 分、少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動を行う必要があります。
妊娠後期の3か月に入ると、妊婦は運動量を減らし、運動の代わりに散歩や家事などを行っても構いませんが、特に重いものを持ち上げたり運んだりするなど、過度の力を使うことは避けてください。
妊婦さんは運動中、心拍数が最大心拍数をできるだけ超えないように注意する必要があります。
最大心拍数 = (220-年齢) × 64%。妊婦が運動中にめまい、吐き気、疲労感を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。また、腹痛や膣出血が生じた場合は、できるだけ早く病院で診察を受けてください。
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出典: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm
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