コーヒーは、多くの人々にとって一日の始まりとなる人気の飲み物です。それだけでなく、 科学的にも、コーヒーは眠気を覚ますだけでなく、心臓血管系のサポート、代謝促進、慢性疾患のリスク軽減など、多くの健康効果があることが証明されています。これは主に、コーヒーに含まれる豊富な抗酸化物質によるものです。
特に、適切な時間にコーヒーを飲むと、眠気を覚ますのに役立つだけでなく、心臓血管系をサポートし、気分を改善し、炎症をより効果的に軽減します。
コーヒーを飲むのに最適な時間は何時ですか?
Todayによると、米国で睡眠の専門家として活動するラジ・ダスグプタ博士によると、コーヒーを飲むのに最適な時間は、起床後約1～3時間後の午前9～11時だそうです。
午前9時から11時の間、コルチゾール（体内の自然な覚醒ホルモン）の値は、起床直後にピークに達した後、低下し始めます。この時間帯にコーヒーを飲むと、コルチゾールを急上昇させることなく、カフェインの効果をより強く得ることができます。
適切なタイミングでコーヒーを飲むことのメリットをご紹介します。
午前9時から11時の間にコーヒーを飲むことは、心臓の健康、精神の健康、睡眠に最大限の効果をもたらす賢い方法です - 写真: AI
適切な時間にコーヒーを飲むと、眠気がなくなり、気分も良くなります。
カフェインは中枢神経系を刺激し、快感や意欲に関わる神経伝達物質であるドーパミンを刺激して、注意力を高め、認知力、運動能力、気分を改善するのに役立ちます。
さらに、午前中にコーヒーを飲むと、日中の眠気を防ぎ、夜間の睡眠への影響が少なくなります。
朝にコーヒーを飲むと心臓の健康に役立つ
2024年にEuropean Heart Journalに掲載された研究では、42,000人のデータを分析し、1日に4時間から12時間コーヒーを飲むと、死亡リスクが16%、心臓病リスクが31%低下することがわかりました。しかし、午後や夕方にコーヒーを飲んだ場合、この効果は得られませんでした。
抗炎症効果は朝の方が優れている
コーヒーに含まれる抗酸化物質は、炎症を抑え、インスリン感受性を高め、心拍数を安定させるのに役立ちます。European Heart Journalに掲載された研究によると、炎症マーカーの中には朝に上昇するものもあるため、この時間帯にコーヒーを飲むと炎症を抑える効果が高まる可能性があるとのことです。
コーヒーを早すぎても遅すぎても有害となる可能性がある
専門家は、目覚めた直後にコーヒーを飲まないことを推奨しています。コルチゾール値が高くなり、落ち着きがなくなり、カフェインの効果が低下する可能性があるからです。
一方、夜遅くにコーヒーを飲むと睡眠に影響が出る可能性があります。摂取したカフェインの半分が体から排出されるまでには5～6時間かかります。そのため、就寝の少なくとも6～8時間前にはコーヒーを飲むのをやめましょう。つまり、午後10時に寝る場合は、午後2時までに飲むのが賢明です。
また、効果を最大限に得るためには、1日に無糖のブラックコーヒーを2～3杯、多くても4杯まで飲むのが理想的です。
そのため、Today によると、9 〜 11 時間の間にコーヒーを飲むことは、副作用を抑えながら、心臓の健康、精神の健康、睡眠への効果を最大化する賢い方法です。
出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm
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