医師が50歳以上の人が実践すべき朝の習慣を指摘

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これは50歳以上の人にとって特に重要です。オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの医師であるデボラ・ゴーディッシュ医学博士は、次のように述べています。「50歳は多くの人にとって人生の転換期の始まりです。」

女性にとっては更年期を迎え、体型が変化する時期です。男性にとって50歳を迎えると、これまで以上に減量が難しくなります。

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 1. — 朝に運動をすることは、一日を始める最良の方法の一つです。

健康サイト「ベストライフ」によると、50歳を過ぎてから最適な健康と体力を維持するために専門家が推奨する朝の習慣は以下のとおりです。

ぐっすり眠って、すっきり目覚めましょう

質の高い睡眠を少なくとも7時間確保しましょう。十分な睡眠をとる男性は、そうでない男性よりも5年長生きするという研究結果があります。アメリカの心臓専門医であるヴィレンド・サマーズ博士は、「睡眠は回復力をもたらす」と述べています。睡眠中、脳と体は健康全般に重要な多くの機能を果たします。十分な睡眠は高血圧の軽減にも役立ちます。

太陽の光を浴びよう

朝の日光は心身の健康に良く、一日を始めるのに理想的です。概日リズムの乱れを防ぎ、多くの病気のリスクを軽減し、寿命を延ばすのに役立ちます。毎日朝に外に出るだけで、概日リズムを最も効果的に整えることができます。

散歩や運動

朝の運動は、一日を始めるのに最適な方法の一つです。目覚めて運動することで、より健康的な心構えができ、一日を通して食事に意識を向けやすくなります。

専門家によると、歩くだけでも寿命が延びるそうです。ドイツ・ベルリンで一般内科、老年医学、予防医学、健康増進の専門家であるクリスティアーネ・メンシング氏は、「どんな運動でも良いのですが、たとえ2,500歩から始めても、全く歩かないよりは良いでしょう。運動は高血圧、動脈硬化、糖尿病といった代謝性疾患の改善や予防に繋がります」とアドバイスしています。

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 2. — 専門家によると、朝の瞑想は一日を通して効果があるという。

ヘルシーな朝食

ワシントン大学メディカルセンター（米国）の栄養士シャーロット・ファーマン氏は、「朝食は非常に重要です。体と脳に必要なエネルギーを供給します。また、空腹感をコントロールし、一日を通して間食への欲求を減らすのにも役立ちます」と述べています。

コーヒーを飲む

朝の一杯のコーヒーに勝るものはなく、健康にも良いです。研究によると、理想的な摂取量は1日に2～3杯のブラックコーヒーです。ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院（米国）栄養学部の研究者であるデリック・アルペレット博士は、「多くの研究で、果物、野菜、魚、全粒穀物を含む健康的な食事と組み合わせることで、コーヒーを定期的に飲むことで全体的な健康状態が改善されることが示されています。ただし、砂糖や人工甘味料入りの飲料、加工肉、赤身の肉は控えましょう。ベストライフ誌によると、コーヒーは心臓の健康にも良いそうです。」と述べています。