医師が血圧を自然に下げる5つの素晴らしいヒントを公開

座りがちな生活習慣は高血圧にかかりやすくします。この問題を解決するために、塩辛い食べ物を避けたり、ストレスをコントロールするなどの既知の対策に加えて、専門家は血圧を下げるのに役立つ意外なヒントも明らかにしています。

まず、インドで働く健康コンサルタントのマイノさんが、高血圧を自然に下げる 5 つのユニークな方法を紹介します。

座りがちな生活習慣は高血圧になりやすい

イラスト：AI

食後15分歩く

家の周りを15分ほど歩いたり、階段を上ったりするだけで十分です。食後わずか10分でも血圧と血糖値に大きな違いが生じます。

朝食には炭水化物ではなくタンパク質を摂りましょう

オート麦だけの代わりに、ベリーとオート麦が入ったギリシャヨーグルトを選びましょう。タンパク質が豊富な朝食は満腹感を長く持続させ、血圧と血糖値を安定させます。

毎食または間食で5グラムの食物繊維を摂取しましょう

食物繊維が鍵です。朝にはベリー類などの食物繊維が豊富な食品、昼食には食物繊維の多いスムージー、夕食にはたくさんの野菜を加えて、1日あたり25～30グラムを摂取するようにしてください。

7～9時間の睡眠を優先する

質の高い睡眠は血圧と血糖値の調節に役立ちます。睡眠サイクルを改善するには、就寝前の一貫した習慣を確立し、就寝の 1 時間前にはソーシャル メディアの閲覧をやめましょう。

効果的なストレス管理

Indian Expressによると、散歩したり、読書をしたり、趣味に没頭したりすることでストレスを解消できるそうです。

オート麦だけの代わりに、ベリーとオート麦が入ったギリシャヨーグルトを選びましょう。

写真：AI

専門家が血圧を下げる方法についてアドバイス

グレンイーグルズ・パレル病院（インド）の内科上級コンサルタントであるマンジュシャ・アガルワル医師は、十分な睡眠をとり、ストレスを管理することが血圧の問題に対処するのに役立つことに同意しています。深呼吸、瞑想、散歩、音楽鑑賞、映画鑑賞などでストレスを管理するようにしてください、とアガワル博士は付け加えた。

神経学者のスディール・クマール（インド）によると、7〜9 時間の睡眠は体の回復とストレスの軽減に役立ちます。マインドフルネス、瞑想、ヨガを 1 日 30 分間実践したり、週に 3 日、少なくとも 25 分間音楽を聴くなどのマインドフルな活動を行うことで、心をリラックスさせることができます。

スディール・クマール氏はまた、体重管理のために食物繊維を追加し、炭水化物よりもタンパク質を選ぶことを推奨しています。これにより満腹感が得られ、トレーニングの結果も向上します。これは血圧レベルをコントロールするのに役立ちます。

座りっぱなしの人は高血圧になりやすい、とアガーワル医師はアドバイスしています。「特に食後は、少なくとも 10 分間歩く時間を取りましょう。」

さらに、アガルワル博士は脂っこい食べ物や間食を避け、健康的な食事をすることを強調しています。

インディアン・エクスプレス紙によると、アガルワル博士はまた、全体的な健康を守るために喫煙や飲酒を完全にやめるべきだと指摘した。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-5-meo-hay-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250428233341785.htm