世界保健機関（WHO）は、健康な人にとって健康を維持するためには、週に少なくとも150分の中程度の運動で十分であると推奨しています。しかし、1日25～30分程度の激しい運動でも、大きな効果が得られます。
医師は、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、筋力トレーニングなどの毎日の運動を続けることを推奨しています。
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では、1日に25分、30分、あるいは60分運動するべきでしょうか?
インド、ムンバイのパレルにあるグレンイーグルス病院の整形外科の上級コンサルタントであるアヌップ・カトリ医師は、ほとんどの人にとって、1日少なくとも30分の適度な運動で健康を維持し、心臓血管の健康を維持するのに十分だと述べています。
減量や持久力の向上が目的であれば、運動時間を少なくとも60分まで延長してもよいと彼は説明しています。
Indian Express によると、忙しい人にとっては、25 分間集中して高強度の運動をするだけでも、ストレスを軽減し、気持ちを落ち着かせるのに役立つそうです。
鍵は一貫性
カトリ医師は、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、筋力トレーニングなど、毎日の運動習慣を維持することを推奨しています。バランスの取れたフィットネスレベルを維持するために、平日に有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることもできます。そして、自分の体の声に耳を傾けましょう。
有酸素運動には、早歩き、ジョギング、水泳、ダンスなどが含まれ、筋力トレーニングには、スクワットや腕立て伏せなどのウェイトトレーニングや自重トレーニングが含まれます。
デリーのCKビルラ病院理学療法部長、スレンダー・パル・シン氏は、「有酸素運動や筋力トレーニングなど、ワークアウトを複数の種類に分けることで、効果を高めることができます」と述べています。これらの種類を組み合わせた60分のワークアウトは、より多くのカロリーを消費し、全体的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。通常、週2回行うだけで、全体的な健康を維持するのに十分です。
中程度か強度かにかかわらず、通常は 25 ～ 30 分のセッションで十分です。
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しかし、心臓病や糖尿病などの基礎疾患がある人は、それに応じて調整する必要があるとパル博士は付け加えた。新しい運動プログラムを始める前に、運動を短い時間に分割し、医師に相談することが重要だ。
専門家は現在、異なる筋肉群を異なる日にトレーニングすることを推奨しています。 科学的により良い結果が得られることが証明されているためです、とパル博士は述べています。ある日は有酸素運動、別の日は筋力トレーニングを行い、その間に休息日または回復日を設けるのが良いでしょう。休息日は、体の回復と怪我の予防に不可欠です。
通常は 25 ～ 30 分の運動で十分です。
最終的に、パル博士は次のように結論づけている。「インディアン・エクスプレスによると、中程度の運動でも激しい運動でも、通常は 25 分から 30 分のセッションで十分です。」
しかし、有酸素運動と筋力トレーニングを同じセッションに組み合わせ、60分まで延長することは非常に効果的です。効果的で持続可能なフィットネスの鍵は、多様性、一貫性、そして適切な回復です。
カトリ医師は次のようにアドバイスしています。「結局のところ、どんなに短時間でも運動をしても、全く運動しないよりはましです。一日を通して活動的に過ごすようにしましょう。仕事中にストレッチをしたり、こまめに休憩を取ったり、歩き回ったりしてみましょう。健康的なライフスタイルを心がけましょう。自分に最適なルーティンを見つけるには、フィットネスの専門家に相談しましょう。」
出典: https://thanhnien.vn/ban-nen-tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-du-185250429224814688.htm
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