ランナーのための肌保護のヒント

長距離走は心血管の健康状態を改善し、持久力を高めるのに役立ちますが、皮膚は環境からの多くの悪影響にも直面します。特に36～40℃の高温下で長時間屋外で運動すると、皮膚の水分が失われ、乾燥、皮むけ、日焼け、ほこり、細菌、汚染物質の影響を受けやすくなります。

さらに、過度の発汗は毛穴を詰まらせ、脱水症状を引き起こしやすくなります。紫外線の影響も肌にダメージを与え、肌の老化を早め、シミの原因となることもあります…

ホーチミン市タムアン総合病院皮膚科・皮膚美容科の専門医、I Vo Thi Tuong Duy医師が、Nhan Dan新聞の記者に対し、太陽の下でジョギングする前、ジョギング中、ジョギング後の肌保護に関する注意事項を教えてくれました。

走る前に

ランナーは、レース開始の20～30分前にSPF50、PA+++以上の広範囲スペクトラムの日焼け止めを塗り、2時間ごとに塗り直すことをお勧めします。肌を最適に保護するために、推奨量の日焼け止めを塗ってください。市街地でのレースでは、砂埃や埃から肌を守る機能を備えた製品や、大気汚染から肌を守る層を形成する製品を選ぶとよいでしょう。

同時に、ランナーは紫外線カット機能のあるゆったりとした服を選び、薄手や生地の粗い服は避け、つばの広い帽子とサングラスを併用することで、太陽光による有害な影響を軽減できます。肌からの水分損失を抑えるため、走る前に軽く保湿クリームを塗ってください。また、日焼け止めサプリを服用して紫外線から肌を守るのも良いでしょう。

走っている間

汗による水分の損失を補い、体と皮膚の脱水症状を防ぐため、十分な水分と電解質を摂取することが重要です。清潔なタオルを使用し、汗を優しく吸収してください。強く拭くと皮膚に傷や損傷を与える可能性があるため、強く拭かないでください。また、細菌の拡散を防ぐため、タオルの共有は避けてください。

炎天下で走る場合は、日陰の道や水場を利用して体を冷やし、同時に皮膚が長時間強い太陽に晒されないように注意する必要があります。長時間の日光浴は、灼熱感、発赤、水ぶくれなどの日焼けを引き起こす可能性があります。

走った後

ランニングの終わりには、体についた汗が汚れ、日焼け止め、メイクと混ざり合い、毛穴の詰まりや炎症を引き起こす可能性があります。そのため、筋肉をリラックスさせ、体温を安定させた後、すぐにメイクを落とし（メイクをしている場合は）、低刺激の洗顔料で顔を洗い、シャワーを浴びて汗や汚れを完全に洗い流しましょう。

特に、水分と電解質の補給に重点を置き、体の回復を促しましょう。パンテノールやアロエベラエキスを含む保湿剤を塗って、肌を落ち着かせ、潤いを与え、再生を促しましょう。

デュイ博士はまた、アトピー性皮膚炎、光アレルギー、ニキビの病歴がある人は長距離レースに参加する前に皮膚科医に相談し、適切な皮膚保護対策を講じるべきだと述べた。

ティエン・ラム

出典: https://nhandan.vn/bi-quyet-bao-ve-da-cho-nguoi-yeu-chay-bo-post901034.html