ビタミンやミネラルを摂取するのに最適な時間はいつですか?

ビタミンとミネラルを摂取するのに最適な時間は次のとおりです。

1. ビタミンやミネラルはいつ摂取すればいいですか?

1.1. 水溶性ビタミン

水溶性ビタミンには、ビタミン C やビタミン B 群（チアミン (B1)、リボフラビン (B2)、ナイアシン (B3)、パントテン酸 (B5)、ピリドキシン (B6)、ビオチン (B7)、葉酸 (B9)、コバラミン (B12)）などがあります。

このグループのビタミンは体内に蓄積されないため、通常は毎日摂取する必要があります。そのため、水溶性ビタミンは食事の有無にかかわらず摂取する必要があります。

ビタミンB12は食事と一緒に摂取すると吸収されやすくなります。また、ビタミンCはビタミンB12の吸収を阻害する可能性があります。そのため、ビタミンCとビタミンB12は2時間間隔をあけて摂取してください。

水溶性ビタミンは食事の有無にかかわらず摂取する必要があります。

1.2. 脂溶性ビタミン

脂溶性ビタミンは、視力の保護、血液凝固のサポート、骨の発達、がんの予防に役立ちます。脂溶性ビタミンには、ビタミンA、D、E、Kが含まれます。このタイプのビタミンは、体内で吸収・利用されるために食事中の脂肪を必要とします。そのため、食中または食後に摂取する必要があります。

1.3. 鉄サプリメント

鉄分は空腹時に最もよく吸収されます。鉄分サプリメントは水、できれば柑橘系のジュースと一緒に摂取してください。鉄分とビタミンCは相乗効果を発揮します。

鉄剤は吐き気を引き起こす可能性があるため、食後すぐに服用してください。ただし、カルシウムやカルシウムを多く含む食品と一緒に服用しないでください。カルシウムは鉄分に影響を与え、体内で鉄分とカルシウムが十分に吸収されなくなるためです。

男性および閉経後女性は、医師の指示がない限り、このミネラルを含むサプリメントの摂取を避けるべきです。

1.4. ミネラルサプリメント

カルシウム、亜鉛、マグネシウムのサプリメントを同時に摂取しないでください。また、これら3つのミネラルは食事と一緒に摂取すると消化されやすくなります。そのため、これらのミネラルは別々の食事で摂取してください。

また、ベータカロチンやリコピンを含むマルチビタミンや抗酸化サプリメントと同時に、個別のミネラルを摂取しないでください。

1.5. 妊婦のためのサプリメント

葉酸と鉄分のサプリメントは、健康な妊娠にとって重要です。これらのミネラルを含むサプリメントの中には、主に鉄分が原因で、吐き気を悪化させるものがあります。吐き気を避けるには、就寝前に軽食と一緒に妊婦用ビタミン剤を服用してください。妊娠中に適したサプリメントについては、医師に相談することをお勧めします。

使用前にビタミンとミネラルの成分をよく読んでください。

1.6. 栄養補助食品

多くのサプリメントは、一般的な薬剤と相互作用を起こす可能性があります。ワルファリンなどの血液凝固抑制剤を服用している場合、マルチビタミンに含まれる少量のビタミンKでも、薬剤の効果を弱める可能性があります。また、1日1,000mgを超えるビタミンEを摂取すると、出血のリスクが高まる可能性があります。

甲状腺薬を服用している場合、カルシウム、マグネシウム、鉄を4時間以内に服用すると、薬の効果が低下する可能性があります。最適な服用時間については、医師にご相談ください。

2. 使用上の注意

ビタミンやミネラルを安全かつ効果的に使用するには、次の点に注意してください。

-ビタミンやミネラルを摂取する前に医師に相談してください。

- 由来がわかるサプリメントを選びましょう。

- ビタミンやサプリメントの摂取量を増やさないでください。

- 高齢者向けのマルチビタミン剤の多くは、若い成人が必要とする量よりも多くのカルシウム、ビタミンD、ビタミンB12を含んでいます。女性は閉経後、骨を守るためにより多くのカルシウムとビタミンDを必要とすることがよくあります。

男性用製品には鉄分は含まれていません。そのため、年齢や性別に応じたサプリメントをご使用ください。

- マルチビタミンには、推奨量よりも多くの栄養素が含まれている場合や、少ない栄養素が含まれている場合があります。ご使用前に成分をよくお読みください。

- 使用中に異常な症状が現れた場合は、すぐに医師に連絡して適切な治療を受けてください。

ホアン・ヴァン博士

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-sung-vitamin-va-khoang-chat-vao-luc-nao-la-tot-nhat-172241022222733398.htm