腕立て伏せは効果的に体重を減らすのに役立ちます

腕立て伏せのバリエーションは減量に役立ちます。写真提供: Adob​​e Stock

以下は、フィットネス トレーナーの Yash Agarwal (インド コルカタの Yash Fitnes センターの創設者) が共有した、体重を減らすのに役立つ腕立て伏せの方法です。

1. 標準的な腕立て伏せ

上半身全体を強化し、体幹を鍛えることで、カロリーの燃焼と筋肉の増強を促します。

やり方:

腕を肩幅より少し広めに広げ、足を揃えてうつ伏せになります。

胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後、開始位置まで体を押し上げます。

2. 膝つき腕立て伏せ

膝腕立て伏せは、標準的な腕立て伏せの改良版です。徐々に反復回数と強度を増やすことで上半身の強化を助け、カロリー燃焼と減量に貢献します。

やり方:

通常の腕立て伏せと似ていますが、膝が地面についた状態になります。

胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後押し上げます。背筋をまっすぐに伸ばしてください。

3. 傾斜腕立て伏せ

インクライン プッシュアップは胸の下部に重点を置き、カロリーを消費しながら初心者でも簡単に実行できます。

やり方:

手を高い表面（ベンチや椅子など）に置き、足を地面に置きます。

胸が盛り上がった表面にほぼ触れるまで体を下げ、その後体を押し上げます。

4. ゆっくりと押し上げる

このエクササイズは胸の上部と肩に重点を置き、強度とカロリー燃焼を高めます。

やり方:

足を高い表面（ベンチや椅子など）に置き、手を地面に置きます。

胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後体を押し上げます。

5. ワイドプッシュアップ

ワイドプッシュアップは主に胸の筋肉をターゲットにし、この部分の強さと緊張を高めます。胸の筋肉が強くなると姿勢が改善され、上半身全体の筋力が強化され、カロリーの燃焼が促進され、減量に役立ちます。

やり方:

両手を肩幅より広く広げます。

胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後体を押し上げます。

6. 手拍子腕立て伏せ

爆発的な動きにより、強度と心拍数が上がり、より多くのカロリーを消費し、筋力を強化するのに役立ちます。

やり方:

標準的な腕立て伏せと同じです。

素早く体を地面に下ろし、手を叩けるくらいの力で押し出してから、開始位置に戻ります。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo