以下は、フィットネス トレーナーの Yash Agarwal (インド コルカタの Yash Fitnes センターの創設者) が共有した、体重を減らすのに役立つ腕立て伏せの方法です。
1. 標準的な腕立て伏せ
上半身全体を強化し、体幹を鍛えることで、カロリーを燃焼し、筋肉を鍛えることができます。
やり方:
腕を肩幅より少し広めに広げ、足を揃えてうつ伏せになります。
胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後、開始位置まで体を押し上げます。
2. 膝つき腕立て伏せ
膝つき腕立て伏せは、通常の腕立て伏せの改良版です。徐々に回数と強度を増やしていくことで、上半身の筋肉を鍛え、カロリー消費と減量に貢献します。
やり方:
通常の腕立て伏せと似ていますが、膝が地面についた状態になります。
胸が地面につく寸前まで体を下げ、それから押し上げます。背筋はまっすぐに保ちます。
3. 傾斜腕立て伏せ
傾斜腕立て伏せは胸の下部に重点を置き、カロリーを消費しながら初心者でも簡単に行うことができます。
やり方:
手を高い表面（ベンチや椅子など）に置き、足を地面に置きます。
胸が盛り上がった表面にほぼ触れるまで体を下げ、その後体を押し上げます。
4. ゆっくりと押し上げる
このエクササイズは胸の上部と肩に重点を置き、強度とカロリー燃焼を高めます。
やり方:
足を高い場所（ベンチや椅子など）に置き、手を地面に置きます。
胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後体を押し上げます。
5. ワイドプッシュアップ
ワイドプッシュアップは主に胸筋を鍛え、胸部の筋力と引き締めを強化します。胸筋が強化されると、姿勢が良くなり、上半身全体の筋力も向上し、カロリー消費量が増加し、減量にも役立ちます。
やり方:
両手を肩幅より広く広げます。
胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後体を押し上げます。
6. 手拍子腕立て伏せ
爆発的な動きにより、強度と心拍数が上がり、より多くのカロリーを消費し、筋力を強化するのに役立ちます。
やり方:
標準的な腕立て伏せと同じです。
素早く体を地面に下ろし、手を叩けるくらいの力で押し出してから、開始位置に戻ります。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo
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