冬でも安全かつ効果的に走る方法。

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健康ニュースで一日を始めましょう。以下の記事もぜひご覧ください。 冬の水泳に関するヒントを医師が共有;シャワーは朝と夜のどちらが良いですか?;寒い季節の安全な暖房に関する推奨事項...

冬にランニングをすると得られる意外なメリットを発見しましょう。

アメリカの科学者による最近の研究では、冬に走ると実際に多くの利点があることが判明しました。

多くのランナーは寒い天候でのランニングをためらいますが、研究により、低温でのランニングも非常に効果的であるという結論が出ています。

夏に走ることと比べると、冬に走ることは不健康な脂肪をより多く燃焼させ、より多くの体重減少につながり、全体的に気分が良くなるのに役に立ちます。

ラッシュ大学（米国）のスポーツ医学専門医、ジョシュア・ブロムグレン博士は次のように説明しています。「寒い天候でも、屋外で安全にランニングを続けることをお勧めします。冬でも、運動は薬になります。」

冬にランニングをすると、次のような多くのメリットがあります。

熱ストレスが少ない。寒い天候でのランニングは体への熱ストレスが少ないため、夏よりも冬のランニングが楽になることがあります。体温の上昇は運動と関連しており、心臓、肺、代謝に負担をかけます。

代謝を促進します。寒い天候でのランニングは、体の代謝を促進し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

気分を高めましょう。季節性情動障害は日照時間が短いときに発症します。冬にランニングをすると、セロトニンやエンドルフィンといった快感物質が分泌されます。 この記事に関する詳しい情報は、12月29日付けの健康ページでご覧いただけます。

冬に泳ぐときは、防寒着などの適切な服装を選び、泳ぐ前に体を温め、急に水に飛び込まないようにすることが大切です。

ナムサイゴン国際総合病院の集中治療・救急科副部長であるホー・タン・リック医師は、水泳はあらゆる年齢層の人々にとって心身の健康増進に役立つスポーツだと語りました。定期的な水泳は、筋力の増強、睡眠の質の向上、前向きな思考の促進、血行促進、体への酸素供給、そして健康的な体重の維持に役立ちます。

しかし、寒くなると水泳は熱中症の危険を伴うので、寒い時期に水泳をする際は安全を確保するためにいくつかの点に注意する必要があります。

適切な水着を選びましょう。冬の水泳では、保温性の高い水着（ウェットスーツ）が最適です。さらに、スイミングキャップやゴーグルなども用意しましょう。

泳ぐ前にはしっかりとウォーミングアップをしましょう。特に寒い季節には、水泳前のウォーミングアップは非常に重要です。ウォーミングアップは体を温め、筋肉を活性化させ、けいれんのリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。

急に水に飛び込まないでください。絶対に急に水に飛び込まないでください。冷たい水は息切れや熱ショックを引き起こす可能性があります。これは非常に危険で、脳卒中を引き起こす可能性があります。この記事の続きは12月29日の健康ページに掲載されます。

バージニア州（米国）の医師、ジェイソン・シン博士は今週、朝と夜のどちらにシャワーを浴びるのがベストかを議論する動画をTikTokに投稿した。

ほとんどの人は毎日シャワーを浴びますが、シャワーを浴びるのに最適な時間については、いまだに議論が続いています。

シン博士によると、夜にシャワーを浴びると睡眠の質が向上し、汚染物質が洗い流され、乾燥した肌に潤いを与えることができるそうです。

68万8000回以上再生された動画の中で、シン博士は「一般的に、夜にシャワーを浴びるほうがメリットが多い」と述べている。

シン氏によると、温かいお風呂に入ると睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促進され、体に眠る時間だと知らせるそうです。就寝前の数時間は、体が自然に冷え、眠りにつきやすくなります。温かいお風呂に入って体を拭くことは、このプロセスを模倣するものです。

2019年に行われた17件の研究のメタ分析では、夕方に40〜42.5℃の温度でシャワーを浴びると睡眠の質が向上する可能性があることが判明しました。

就寝時間近くにシャワーを浴びると、ベッドに入る前に清潔な気分になることもできます。

シン博士は次のように述べています。「夜にシャワーを浴びると、環境汚染物質、汗、体臭など、一日を通して蓄積された汚れを洗い流すことができます。健康ニュースで一日をスタートし、この記事でさらに詳しく読んでください！」

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