冬に安全かつ効果的に走る方法

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健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 冬に泳ぐ際の医師の注意点、朝と夜の入浴のどちらが良いか？ 、寒い季節の安全な加熱に関する推奨事項...

冬のジョギングの意外なメリットを発見

アメリカの科学者による最近の研究では、冬にジョギングをすると多くの利点があることがわかった。

多くのランナーは寒い天候でのランニングを敬遠しますが、研究により、寒い気温でのランニングも同様に効果的であることがわかりました。

夏に走ることと比べると、冬に走ることは悪い脂肪を燃焼させ、より多くの体重を減らし、全体的に気分を良くするのに役立ちます。

ラッシュ大学（米国）のスポーツ医学専門医、ジョシュア・ブロムグレン博士は、「寒さに負けず、屋外で安全にランニングを続けることをお勧めします。冬でも運動は薬になります」と説明しています。

冬にランニングをすると、次のような多くのメリットがあります。

熱ストレスを軽減します。寒い天候でのランニングは体への熱ストレスを軽減するため、夏のランニングよりも冬のランニングが楽になります。体温の上昇は、運動量の増加、心臓、肺、代謝への負担の増加につながります。

代謝を促進します。寒い天候で走ると、体の代謝が上がり、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

気分を高めましょう。季節性情動障害は、日中の日光が少ないときに発症します。冬にランニングをすると、セロトニンやエンドルフィンといった快感物質が分泌されます。 この記事の続きは12月29日の健康ページでお読みいただけます。

冬に泳ぐときは、保温性の高い服など適切な服装を選び、泳ぐ前に体を温め、いきなり水に飛び込まないなど注意が必要です。

サイゴン南国際総合病院救急集中治療科副部長の専門医、ホー・タン・リック医師は、水泳はあらゆる年齢層の人々にとって健康と精神の向上に役立つスポーツだと語りました。定期的な水泳は、筋力の増強、睡眠の質の向上、前向きな思考の促進、血行の改善、体への酸素供給、そして健康的な体重の維持に役立ちます。

しかし、寒くなると水泳はヒートショックの危険を伴う可能性があるので、寒い季節に水泳をする際の安全を確保するために、以下の点に注意する必要があります。

適切な水着を選びましょう。ウェットスーツは、冬の水泳で体を暖かく保つのに最適な選択肢です。さらに、帽子やゴーグルなども用意しましょう。

水泳の前にウォーミングアップをしましょう。特に寒い季節には、水泳前のウォーミングアップは非常に重要です。ウォーミングアップは体を温め、筋肉を活性化させ、けいれんのリスクを軽減するのに役立ちます。

急に水に飛び込まないでください。絶対に急に水に飛び込まないでください。冷たい水は呼吸困難やヒートショックを引き起こす可能性があります。これは非常に危険で、脳卒中を引き起こす可能性があります。この記事の次の内容は、 12月29日に健康ページに掲載されます。

バージニア州在住の医師、ジェイソン・シン医学博士は今週、朝と夜のどちらにシャワーを浴びるのがベストかを議論する動画をTikTokに投稿した。

ほとんどの人は毎日シャワーを浴びますが、シャワーを浴びるのに最適な時間については、まだ議論の余地があります。

シン博士によると、夜にシャワーを浴びると睡眠の質が向上し、汚染物質が洗い流され、乾燥した肌に潤いが与えられるそうです。

一般的に、夜に入浴する方がメリットが多いと、68万8000回以上再生されている動画の中でシン博士は述べている。

シン氏によると、温かいお風呂に入ると睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促され、体に眠る時間だと知らせるそうです。寝る前の数時間は、体が自然に冷えて眠りにつきやすくなります。温かいお風呂に入って体を拭くことは、このプロセスを再現するものです。

2019年に行われた17の研究のメタ分析では、夕方に40〜42.5℃の温度で入浴すると睡眠の質が向上することが判明しました。

就寝時間近くにシャワーを浴びると、ベッドに入る前に清潔な気分になれます。

シン博士はこう言います。「夜の入浴は、環境汚染物質、汗、悪臭など、その日の汚れを洗い流すのに役立ちます。健康ニュースで一日をスタートして、この記事の続きをご覧ください！」

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