若さを保つための最良の睡眠方法

全米睡眠財団が発行する雑誌「Sleep Health」に掲載された新たな研究によると、適切な睡眠時間を取ることで老化の進行を遅らせることができることが判明した。

したがって、ニューヨークポスト紙によると、安定した規則的な睡眠スケジュールを保つことは、生物学的老化のプロセスを遅らせるのに役立つ可能性があるという。

オーガスタ大学（米国）の科学者たちは、平均年齢50歳の6,000人以上の参加者の睡眠パターンを調査しました。参加者は睡眠追跡装置を装着し、睡眠時間と睡眠時間、その他多くの兆候を記録しました。

適切な量​​の睡眠をとると、老化のプロセスを遅らせることができます。

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参加者は生活習慣に関するアンケートにも答えました。

著者らは参加者の血液サンプルを分析し、生物学的年齢とコレステロール値、糖尿病、腎臓病などの健康指標を調べた。

参加者の約65%は1晩に7〜9時間睡眠し、16%は7時間未満、19%は9時間以上睡眠しました。

研究者らは、参加者が週末に平均78分多く寝ており、就寝時間は毎晩わずか60分しか違わなかったことを発見した。

ニューヨークポスト紙によると、調査の結果、最も規則的な睡眠時間をとっており、週を通して同じ量の睡眠をとっている人の生物学的年齢が最も若いことが判明した。

逆に、平日と週末の就寝時間と睡眠時間の差が最も大きかった人の生物学的年齢は最も高かった。

特に、睡眠スケジュールが不規則な人は生物学的年齢が高くなります。

睡眠スケジュールが不規則な人は生物学的年齢が高い

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研究の結果、睡眠習慣が一定でない人は規則的な睡眠スケジュールの人に比べて生物学的年齢が高いことが判明しました。

著者らは次のように書いている。「私たちの研究結果から、睡眠の変動が大きくなり、睡眠補償が大きくなり、睡眠時間が不規則になると、生物学的老化がより進行することが判明しました。」

クリーブランド・クリニックによれば、慢性的な睡眠不足はストレスホルモンに影響を与え、血圧を上昇させる可能性があるため、心臓の健康にも影響を及ぼす可能性がある。

認知能力や精神的健康にも影響を及ぼす可能性があります。

不規則な睡眠習慣は修正可能なので、規則的な睡眠習慣を身につけることが健康寿命を延ばす新たな方法となる可能性があることを、私たちの研究結果は示唆していると、ニューヨーク・ポスト紙が報じたところによると、著者らは書いている。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-ngu-tot-nhat-de-ban-tre-lau-185231001144655684.htm