眼精疲労を効果的に予防するにはどうすればいいでしょうか？

しかし、この症状は通常は深刻ではなく、休息、マッサージ、その他の目のケア対策で改善します。コンピューター、携帯電話、タブレットなどのデジタルデバイスの画面を常に見続けることは、目の疲れの最も一般的な原因の 1 つです。

さらに、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、スクリーンや本を近すぎたり遠すぎたりすると、目が過剰に調整され、眼精疲労を引き起こす可能性があるという。

電子機器の画面を常に見続けることは、眼精疲労の一般的な原因です。

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眼精疲労を軽減し、予防するには、次の方法を適用する必要があります。

きちんと休む

勉強、仕事、娯楽をしばらく続けた後は、目を休めるために数分間休む必要があります。これは、長時間読書をしたり電子機器を使用したりする場合に特に重要です。

専門家は20-20-20ルールを適用することを推奨しています。具体的には、20 分ごとに目を休めて、20 フィート (約 6 メートル) 離れた点を 20 秒間見つめます。これにより、目にかかる負担が大幅に軽減され、眼精疲労を防ぐことができます。

光を調整する

明るい照明や日光が差し込む窓の近くなど、照明が強い場所で電子機器を使用すると、目の疲れを引き起こしやすくなります。これは、周囲の光が多すぎると、画面に表示される情報を明瞭に見るために目がより多く調整する必要が生じるためです。したがって、最善の方法は、適切な照明のある場所を見つけることです。

また、画面から発せられるブルーライトも目を疲れさせてしまいます。したがって、ユーザーは画面の明るさを適切に調整するか、ブルーライトのレベルを下げるアプリケーションを使用する必要があります。

十分な睡眠をとる

目の疲れを軽減し、予防するには、十分な睡眠をとるだけでなく、十分な水を飲むことも必要です。一晩に7～8時間の十分な睡眠をとると、目が十分に休息し回復する時間が取れます。一方、十分な水を飲むと、涙が定期的に分泌されるよう水分が補給され、目の乾燥や疲れを軽減するのに役立ちます。

Medical News Today によると、ドライアイの人は必要に応じて市販の目薬を使用して、目の乾燥や炎症の症状を緩和できるという。