しかし、この症状は通常は深刻ではなく、休息、マッサージ、その他の目のケアで改善します。コンピューター、携帯電話、タブレットなどのデジタル機器の画面を長時間見続けることは、眼精疲労の最も一般的な原因の一つです。
さらに、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、スクリーンや本を近すぎたり遠すぎたりすると、目が過剰に調整され、眼精疲労を引き起こす可能性があるという。
電子機器の画面を継続的に見つめることは、眼精疲労の一般的な原因です。
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目の疲れを軽減し、予防するには、次の方法を適用する必要があります。
きちんと休む
勉強、仕事、娯楽を長時間楽しんだ後は、誰もが数分間の休息を取り、目を休める必要があります。特に、長時間本を読んだり電子機器を使用したりする場合は重要です。
専門家は「20-20-20ルール」の適用を推奨しています。具体的には、20分ごとに目を休め、20秒間、約6メートル離れた点を見つめるというものです。これにより、目にかかる圧力が大幅に軽減され、眼精疲労を防ぐことができます。
光を調整する
明るすぎる照明や太陽光が差し込む窓の近くなど、強い光のある場所で電子機器を使用すると、目の疲れを引き起こしやすくなります。これは、周囲の光が明るすぎると、画面に表示される情報を明瞭に見るために目がより多くの調整を必要とするためです。そのため、適切な照明のある場所を見つけることが最善の方法です。
さらに、画面から放出されるブルーライトも目の疲れを悪化させます。そのため、画面の明るさを適切に調整したり、ブルーライトのレベルを下げるアプリを使用したりする必要があります。
十分な睡眠をとる
目の疲労を軽減・予防するには、十分な睡眠だけでなく、十分な水分補給も重要です。7～8時間の睡眠は、目が十分な休息と回復時間を得られるようにするのに役立ちます。また、十分な水分補給は涙液の分泌を促し、ドライアイや目の疲れを軽減するのに役立ちます。
Medical News Today によると、ドライアイの人は必要に応じて、市販の目薬を使用して、目の乾燥や炎症の症状を緩和することができるという。
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