1日2km走るとどんな効果がありますか？

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1日2km走るとどんな効果がありますか？

ランニングは最も人気のある運動の一つです。このエクササイズの利点は、器具を必要とせず、誰でも実行できることです。

各人の体力に応じて、一定の距離を走ることができます。しかし、1日に約2 km走るだけでも、ジョギングによる多くの健康上のメリットが得られます。

タンニエン新聞は健康ウェブサイト「メディカルニューストゥデイ」（英国）を引用し、1日2km走ることの利点を次のように指摘した。

より健康な心臓と肺

心臓と肺は、体全体に酸素を供給するために協力して働く2つの臓器です。 1日2km以上走ると、心臓と肺の両方がより効果的に働くようになります。心臓は血液をより良く送り出すことができ、肺は酸素を吸収する能力が向上します。

減量

実際、ジョギングは減量に最も効果的な運動の 1 つです。ジョギング中に消費されるカロリーの量は、カロリー不足を容易に達成するのに役立ち、それによって体内の余分な脂肪を予防および減少させます。

体重を減らすと膝にかかる負担が軽減され、関節炎などの膝の問題を予防できます。さらに、余分な体脂肪を減らすことは、2 型糖尿病、高血圧、心臓病の予防にも役立ちます。

持久力を向上させる

1日2kmジョギングするだけで、体の持久力が大幅に向上します。ジョギングは酸素を吸収して利用する能力を高めるのに役立つからです。そのおかげで、体はより少ない労力で、より長く、より高い強度で運動することが可能になります。

より強い骨

年齢を重ねるにつれて、特に女性では骨密度が低下し始めます。ランニングは骨密度を維持し、増やすのに最適な運動です。走ることで脚の骨に継続的に刺激が与えられ、骨細胞の成長を促進します。ジョギングが苦手な場合は、ウェイトリフティングをしても大丈夫です。ウェイトリフティングの運動は骨密度の増加にも役立ちます。

ジョギングの前に何を準備すればいいですか？

ヘルス＆ライフ新聞は、ジョギング前に最良の結果を得るために準備する方法について、グエン・チョン・トゥイ博士の次の言葉を紹介した。

- 適切な服装を選ぶ: 適切な服装、靴、アクセサリーを選ぶことで、ランナーはランニング中により快適で安全に感じることができます。

- 太陽の下で走る約 30 分前に日焼け止め (少なくとも SPF 30) を塗り、大量に汗をかいている場合は 1 時間ごとに塗り直してください。

- ランニング前のウォームアップ: ウォームアップは、運動のために筋肉を準備するだけでなく、体全体の酸素と血流を増加させます。簡単なヨガの動き、早歩き、またはスクワット、ランジ、ふくらはぎの上げ下げ、腕振りなどの動きを約 5 分間行うことができます。長時間実行する場合には、ウォームアップにさらに時間がかかります。

安全に走るには？

安全にランニングを始めるには、次のことを行う必要があります。

- 他のスポーツを定期的に行っている人の場合: 運動を始めたばかりの人よりも、より強度の高いトレーニングプログラム (距離と時間の両方) でランニングを開始できます。

- 運動を始める場合、または長い休憩の後に運動を再開する場合は、ゆっくりと無理なく行ってください。

- ランニングに加えて、サイクリング、筋力トレーニング、水泳、HIIT（高強度インターバルトレーニング）などの他のエクササイズも組み合わせてください。これにより、体内のさまざまな筋肉を同時に動かすことができ、特定の筋肉や関節に集中的なストレスがかかるのを防ぎ、過度の使用による怪我を防ぐことができます。

- 筋肉の疲労や痛みを避けるために、トレーニング日の間には休息が必要です。ヨガやピラティスのエクササイズでゆっくり練習することもできます。

- 運動中に体が長時間痛む場合、特に脛の痛みや関節痛、腰痛などの鋭い痛みがある場合は、体を回復させるためにもっと休む必要があります。疲労や筋肉痛の症状に不安を感じた場合は、早めに医師に相談してアドバイスや治療を受けてください。

上記は「1日2km走るとどんな効果があるのか？」という疑問に答える情報です。安全に走るためにはどうすればよいか。ジョギングは筋肉、骨、腱の強さと柔軟性を向上させます。この健康的な運動を定期的に続けてください。

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出典: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html