1日2km走るとどんな効果がありますか？
ジョギングは最も人気のある運動の一つです。この運動の利点は、道具を必要とせず、誰でも行えることです。
個人の体力に応じて、ある程度の距離を走ることができますが、1日2km程度走るだけでも、ランニングによる健康効果は数多く得られます。
タンニエン新聞は健康ウェブサイト「メディカルニューストゥデイ」（英国）を引用し、1日2km走ることの利点を次のように指摘した。
より健康な心臓と肺
心臓と肺は協力して全身に酸素を供給します。1日に少なくとも2km走ることで、心臓と肺の両方がより効率的に働くようになります。心臓は血液をより効率的に送り出し、肺は酸素を吸収する能力が向上します。
減量
実際、ジョギングは減量に最も効果的な運動の一つです。ジョギング中に消費されるカロリーは、カロリー不足を容易に達成するのに役立ち、体内の余分な脂肪の蓄積を防ぎ、減らすことができます。
体重を減らすことで膝への負担が軽減され、関節炎などの膝の問題を予防できます。また、余分な体脂肪を減らすことで、2型糖尿病、高血圧、心臓病の予防にも役立ちます。
持久力を向上させる
1日2km走るだけで、体の持久力が大幅に向上します。走ることで、体の酸素の吸収と利用能力が向上します。そのおかげで、体はより少ない労力で、より長く、より高強度で運動できるようになります。
ジョギングは多くの健康上の利点をもたらすスポーツです。
より強い骨
加齢とともに骨密度は低下し始めますが、特に女性に顕著です。ランニングは骨密度を維持・向上させるのに最適な運動です。ランニングによって脚の骨に継続的な刺激が与えられるため、骨細胞の成長が促進されます。ランニングが苦手な方は、ウェイトリフティングを試してみてください。ウェイトリフティングも骨密度の向上に役立ちます。
ジョギングの前に何を準備すればいいですか？
ヘルス＆ライフ新聞は、ジョギング前に最良の結果を得るために準備する方法について、グエン・チョン・トゥイ博士の次の言葉を紹介した。
- 適切な服装を選ぶ: 適切な服装、靴、アクセサリーを選ぶことで、ランナーはランニング中により快適で安全に感じることができます。
- 太陽の下で走る約 30 分前に日焼け止め (少なくとも SPF 30) を塗り、大量に汗をかいている場合は 1 時間ごとに塗り直してください。
- ランニング前のウォーミングアップ：ウォーミングアップは、筋肉を運動に備えるだけでなく、全身への酸素と血流を増加させます。簡単なヨガの動き、早歩き、スクワット、ランジ、カーフレイズ、腕振りなどの動きを約5分間行うとよいでしょう。長時間走る場合は、ウォーミングアップを長めに行う必要があります。
安全に走るには？
安全にランニングを始めるには、次のことを行う必要があります。
- 他のスポーツを定期的に行っている人の場合: 運動を始めたばかりの人よりも、より強度の高いトレーニング プログラム (距離と時間の両方) でランニングを開始できます。
- 運動を始める場合、または長い休憩の後に運動を再開する場合は、ゆっくりと無理なく行ってください。
- ジョギングと他の運動を組み合わせることをお勧めします。サイクリング、筋力トレーニング、水泳、HIIT（高強度インターバルトレーニング）などです。これにより、体のさまざまな筋肉を同時に鍛えることができ、特定の筋肉や関節への集中的な負担を避け、使いすぎによる怪我を防ぐことができます。
- 筋肉の疲労や痛みを避けるため、トレーニングの合間には休息が必要です。ヨガやピラティスのエクササイズで軽く練習しても構いません。
- 運動中に長時間、特にシンスプリントや関節痛、股関節痛などの鋭い痛みが続く場合は、体を回復させるために十分な休息を取る必要があります。疲労や筋肉痛などの症状に不安がある場合は、医師に相談し、適切な治療を受けてください。
上記の情報は、「1日2km走ることのメリットとは？」という疑問と、安全に走るために必要なことへの答えです。ランニングは筋肉、骨、腱の強度と柔軟性を高めます。この健康的な運動を定期的に続けましょう。
[広告2]
出典: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
コメント (0)