1日たった15分：テト（旧正月）期間中に体重増加を避けるための運動方法

旧正月休暇中の体重増加を抑えるために、毎日何時間も運動する必要はありません。適度な運動を15分程度定期的に行うだけで、過剰なカロリー摂取の影響を軽減し、体重増加を抑えることができます。

Báo Thanh niên•12/02/2026

医学誌「ランセット」に掲載された大規模な研究によると、1日15分の中程度の運動で、あらゆる原因による死亡リスクを低減できることが示されています。健康情報サイト「ベリーウェル・ヘルス（米国）」によると、この結果は、比較的少量でも継続的な運動が健康に大きな効果をもたらすことを示しています。

1日たった15分：テト期間中の体重増加を防ぐのに十分な運動量 - 写真1。

1日15分間、早歩きをすることで、旧正月期間中の体重増加のリスクを軽減できる可能性があります。

写真：AI

旧正月休暇中は、毎日15分間の運動は難しく考える必要はありません。普段ジムに通ったりサッカーをしたりしている人でも、休暇中は自宅や近所を15分以上早足で歩くだけで、十分な運動量を維持できます。

寒かったり、外出が不便な場合は、リビングでその場足踏み、スクワット、腕立て伏せ、プランクなど、心拍数を上げる軽い運動をしましょう。目的は、体を温め、心拍数を少し上げ、普段より少し呼吸が速くなる感覚を得ることです。

高齢者や高血圧、心血管疾患などの慢性疾患をお持ちの方は、軽度から中程度の運動が推奨されます。運動強度を上げたい場合は、医師にご相談ください。

運動するのに特に効果的な時間帯の一つは、食後すぐです。科学誌「サイエンティフィック・リポーツ」に掲載された研究によると、食後すぐに約10分間歩くと、他の時間帯に歩く場合と比べて、食後の血糖値の急上昇を抑える効果があることが示されています。

食後に歩くことは、体がブドウ糖をより効率的に処理するのに役立ちます。

旧正月期間中は、食事に炭水化物や糖分が多く含まれる傾向があります。食後にウォーキングをすることで、体内のブドウ糖処理がスムーズになり、血糖値の急上昇を防ぐことができます。15分間続けて運動する時間が取れない場合は、1日を通して5～7分ずつ、2～3回に分けて行うと良いでしょう。

しかし、1日15分の運動は主に短期的な体重増加を抑えるのに役立つだけであり、食事量が体の必要量を超えている場合は、大幅な減量にはつながらないことを認識しておくことも重要です。

したがって、旧正月休暇中は、体重を維持し、活動レベルを高く保つために、1日15分程度の運動を最低限行うのが良いでしょう。休暇後、減量を目標とする場合は、より健康的な運動計画と食事療法を立てるべきだと、 Verywell Healthは述べています。

出典：https://thanhnien.vn/chi-15-phut-moi-ngay-cach-van-dong-du-de-khong-tang-can-dip-tet-185260212172547959.htm

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