私たちのライフスタイルは健康に直接影響します。多くの人にとって悪夢である腹部の脂肪も、日常生活における悪い習慣の結果です。
厚いお腹の脂肪は、それぞれの人の美観に影響を与えます。しかし、さらに重要なのは、お腹の脂肪が糖尿病、高血圧、心血管疾患、腎不全など、健康、生活の質、そして寿命を脅かす基礎疾患につながる可能性があることです。
お腹の脂肪の「黒い星」となる習慣を変えるだけで、ウエストを細くできることもある、と栄養士のチュオン・ホン・ソン博士（ベトナム応用医学研究所）は言う。
座りすぎ
どれだけ体重を減らそうとしても、座りがちな生活は脂肪増加の主な原因となります。
多くの人は、水を一杯飲んだり、ちょっとした運動をしたりするために立ち上がることさえなく、何時間もデスクに座り続けていることに気づいていません。運動する時間を取らずに同じ場所に「座り続ける」習慣は、高血圧や肥満のリスクを高めます。なぜなら、カロリーを消費できるのは身体活動だけであり、脂肪燃焼酵素であるリポタンパク質リパーゼの活性を低下させるからです。その結果、高血糖に悩まされ、腹部の脂肪が蓄積し、長期的には寿命にも影響を及ぼします。
休憩を取らずに長時間座っている人は、腹部に多くのシワや折り目ができ、見た目に影響を与えていることがよくあります。
食事中の注意散漫
食事をするときは、食べ物に集中する必要があります。それは、食べ物の風味を存分に味わうためですが、それ以上に重要なのは、これが簡単に体重を落とす方法だからです。食事中の注意散漫が、お腹の脂肪増加の原因の一つであることを知ったら、驚かれるかもしれません。なぜなら、決められた食事計画通りに食べるのが難しいからです。スマートフォンを手に持ち、SNSを閲覧したり、テキストメッセージを送ったり、動画を視聴したり、テレビを見たりしながら食事をしていると、気づかないうちに食べ物の量が増えてしまうことがあります。この悪い習慣は日常生活で非常に多く見られ、減量の大きな障害となります。
携帯電話でソーシャルメディアを閲覧したり、テキストメッセージを送ったり、ビデオクリップを見たり、テレビを見たりしながら食事をすると、気づかないうちに食べ物の摂取量が増えてしまうことがあります。
食事中に集中力を失わせるだけでなく、間食も克服すべき悪い習慣です。間食はポテトチップス、チョコレート、キャンディー、フライドポテトなど、主にファストフードで、これらはお腹周りを膨らませやすい食品です。これらの間食には、健康に有害な空カロリーが大量に含まれています。頻繁に間食をすると、疲労感や集中力の低下などが生じることは、本人は気づいていないかもしれませんが、長期間の間食を続けていると、肥満に陥っていることが容易に分かります。
しかし、間食を完全に避けるほど極端になる必要はありません。ヨーグルト、ナッツ、フルーツ、フルーツスムージー、サラダなど、低カロリーで食物繊維が豊富な食品で健康的な間食を心がけましょう。
睡眠不足
睡眠は人体にとって非常に重要であることは誰もが知っています。しかし、睡眠不足は健康を害するだけでなく、肥満にもつながる可能性があります。
夜眠れないと空腹を感じやすくなり、胃を「撫でる」ように夜中に食べてしまうことになり、必然的に腰回りに脂肪が蓄積されます。睡眠不足の人が次に経験する症状は、疲労感とエネルギー不足です。そのため、運動する気力もなくなり、何もする気も失ってしまいます。怠惰になると余分なエネルギーが溜まり、体重増加につながります。
同時に、睡眠不足になると代謝も乱れ、必然的に体重増加やその他の慢性疾患につながります。
睡眠不足もストレスの原因となります。多くの人は、疲れやストレスを感じると体重が減ると考えていますが、実際は正反対です。ストレスを抱えている人は、ファーストフードや甘いもの、脂肪分を多く摂取しがちです。糖質はストレス時にすぐにエネルギー源となるからです。このエネルギーは主に腹部の脂肪に蓄積され、なかなか減らないのです。
十分な睡眠をとってください。成人の場合は少なくとも一晩に 7 時間です。
食事を十分に摂らない
一日のうちのどの食事を抜いても、体に悪影響を及ぼします。食事を抜くと、体の代謝率が低下するからです。この時、体はエネルギー源として脂肪を燃焼させるのではなく、蓄えようとするため、エネルギーを節約するモードに切り替わります。その結果、体重を減らしたり、長期的に体重をコントロールしたりすることが難しくなる可能性があります。
さらに、食事を抜くと、次の食事で食べ過ぎてしまう傾向があります。食事量のコントロールが難しくなり、過剰なカロリー摂取と体重増加につながります。
フルーツジュースをたくさん飲む
フルーツジュースはダイエットに効果的だと考えている人が多いですが、これは間違いです。フルーツジュースには食物繊維やビタミンなどが不足しており、体内のカロリー摂取量が増加し、腹部に脂肪が蓄積される原因となります。
果物を食べる最良の方法は、食物繊維の量を増やし、体内に吸収される糖分の量を減らすために果物を小さく切ることです。
もちろん、フルーツジュースでさえウエストを細くする上での「黒星」であることを理解すれば、ソフトドリンクも避けるべきだということも理解できるでしょう。ソフトドリンクには大量の糖分が含まれており、血糖値を上昇させる可能性があります。長期間にわたってソフトドリンクを飲みすぎると、内臓脂肪、特に腹部の脂肪が増加する可能性があります。
普通の水、ハーブティーなどは、1日あたり約1.5～2リットルという十分な量を飲む限り、減量や体重管理を効果的に行うのに最適な水です。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm
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