暑いので、よく氷水や冷水を飲んでいます。毎日氷水を飲むのは健康に害がありますか？（トラン・トゥ、36歳、 ハノイ在住）
返事：
冷たい水を飲むと喉の渇きがすぐに癒され、体温が内側から下がるため、涼しく感じられます。いくつかの研究では、氷のように冷たい水が運動能力を向上させることが示されています。運動後の水分補給に最適な温度は摂氏16度で、これは冷水と同じ温度です。
しかし、氷のように冷たい水を頻繁に飲むと、健康に害を及ぼす可能性があります。冷たい水を飲むと喉の温度が下がり、呼吸器系ウイルスが繁殖しやすい環境が作られます。特に、喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、喉頭炎、気管支炎などの持病がある人は、喉の粘膜を傷つけ、症状を悪化させる可能性があるため、氷のように冷たい水の飲用を避けるべきです。研究によると、冷たい水を飲むと鼻水が濃くなります。インフルエンザや風邪をひいている人は、冷たい水を飲むと鼻づまりが悪化する可能性があります。
不衛生な氷も呼吸器疾患の原因の一つです。氷に含まれる細菌やウイルスは喉の中で容易に増殖し、喉の感染症のリスクを高めます。また、不衛生な水を飲むことは消化器系にも悪影響を及ぼす可能性があります。
暑い日に喉の渇きを癒しつつ健康効果も得られるよう、氷のように冷たい水ではなく、ぬるめの水を飲むのが良いでしょう。氷を使う場合は、沸騰させた水かろ過した水で作りましょう。外で氷を買う場合は、衛生と安全性が保証されている信頼できる業者を選びましょう。氷のように冷たい水は、運動中や激しい活動中など、パフォーマンス向上や水分補給のために必要な時だけに飲むべきで、日常的に飲むべきではありません。呼吸器疾患のある方は、喉の炎症を避けるため、常温または温かい水を優先的に飲むようにしましょう。
暑い日には、体温調節や発汗、冷房による水分喪失を補うために、水分補給が非常に重要です。米国科学・工学・医学アカデミーは、女性は1日あたり約2.7リットル、男性は約3.7リットルの水分摂取を推奨しています。この量は、食べ物と飲み物の両方から摂取する必要があります。水を飲む際は、一度に大量に飲むのではなく、一日を通して少しずつ飲むのが良いでしょう。
修士号、研修医 トラン・ズイ・フン
ハノイ、タムアイン総合病院呼吸器内科
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