暑いので、氷水や冷たい水をよく飲みます。毎日冷たい氷水を飲むのは健康に悪いでしょうか？（トラン・トゥ、36歳、 ハノイ）
返事：
冷たい水を飲むと、喉の渇きが早く癒され、体内の熱が下がり、涼しさを感じやすくなります。いくつかの研究では、氷のように冷たい水は運動パフォーマンスを向上させることが示されています。運動後の水分補給に最適な温度は、冷水と同じ16℃です。
しかし、冷たい氷水を飲みすぎると健康に害を及ぼす可能性があります。飲むと喉の温度が下がり、呼吸器疾患を引き起こすウイルスにとって好条件となります。特に、喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、喉頭炎、気管支炎などの持病がある人が冷たい氷水を飲むと、喉の粘膜が損傷し、症状が悪化する可能性があります。研究によると、冷たい水を飲むと鼻水が濃くなることが分かっています。インフルエンザや風邪をひいている人が冷たい水を飲むと、鼻づまりが悪化する可能性があります。
不衛生な氷も呼吸器疾患の原因の一つです。氷に含まれる細菌やウイルスは喉の周辺で容易に増殖・増殖し、喉の感染症のリスクを高めます。また、不衛生な水を飲むと消化器系に悪影響を及ぼします。
暑い日に喉の渇きを癒し、健康効果を高めるには、冷たい水ではなく冷たい水を飲むのがおすすめです。氷を使う場合は、沸騰させた水かろ過した水で氷を作る必要があります。屋外で氷を購入する場合は、衛生面と安全性を確保するために信頼できる店を選ぶ必要があります。冷たい氷水は、運動や激しい運動をする時など、パフォーマンス向上や水分補給を効果的に行うために、特定の時間帯にのみ飲むべきです。常用すべきではありません。呼吸器疾患のある方は、喉の損傷を防ぐため、常温の水か温水を優先的に飲むようにしてください。
暑い日には、体温調節や発汗、エアコンの使用による水分損失を補うためにも、水分摂取は重要です。アメリカ科学工学医学アカデミーは、女性は1日に約2.7リットル、男性は約3.7リットルの水分を摂取することを推奨しています。この量の水分は、食べ物と飲み物の両方から摂取します。水を飲む際は、一度に大量に飲むのではなく、少しずつ数回に分けて飲むようにしましょう。
マスター、研修医トラン・デュイ・フン
ハノイ、タムアン総合病院呼吸器科
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