オメガ3脂肪酸には、ALA、EPA、DHAの3種類があります。オメガ3脂肪酸は体内で合成できない脂肪酸の一種で、脂肪分の多い魚、チアシード、クルミ、亜麻仁、魚油など、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品から補給する必要があります。
オメガ3は体に有益な脂肪酸の一種です（画像提供：Net Ease）
オメガ3の利点
ドライアイの症状を改善する
研究によると、DHAとEPAのサプリメントはドライアイの症状改善に役立つ可能性があります。ただし、適切な用量は専門医の指示のもとで服用する必要があります。これらの脂肪酸は、サーモン、サバ、マグロ、イワシなどの脂肪分の多い魚に含まれています。
脳を守りましょう。
このタイプの脂肪酸は、脳神経や視神経を保護します。DHAは神経細胞と中枢神経系を構成する成分の一つです。幼少期から適切なオメガサプリメントを摂取することで、知的発達を刺激し、知能を向上させ、学習能力を高めることができます。
さらに、記憶力の向上、反応速度の向上、脳内の酸素レベルの増加にも役立ちます。健康な成人がDHAとEPAを毎日補給すると、認知能力と記憶力、反応速度の向上、脳内の酸素レベルの増加に役立つ可能性があります。
うつ病の症状の改善に役立ちます。
オメガ3脂肪酸にはDHAとEPAが含まれており、脳細胞膜と神経伝達物質を強化し、感情コントロールを改善する効果があります。慢性的な不安を抱える人は、気分を安定させるためにEPA含有量の高い製品を選ぶとよいでしょう。
上記で述べた利点に加え、オメガ 3 サプリメントは心臓血管の健康に良く、睡眠の質を高め、肌や髪に良く、早期老化を防ぐ効果もあります。
オメガ3を過剰摂取すると体はどのように反応するのでしょうか?
オメガ3が不足すると、肌の乾燥、髪の切れ毛、ドライアイ、不眠症など、さまざまな症状が現れることがあります。しかし、オメガ3欠乏症を心配しているからといって、過剰にサプリメントを摂取する必要はありません。
Sohuによると、げっぷに魚臭や油臭がしたり、口の中に油臭が残っていたりする場合は、オメガ3の摂取量が多すぎるサインの一つです。さらに、オメガ3の過剰摂取は、吐き気、下痢、ビタミンA中毒を引き起こす可能性があります。
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出典: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html
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