タンパク質は毎日の食事に不可欠ですが、推奨量を超えて摂取すると、疲労、口臭、体重増加の原因となる可能性があります。
タンパク質は骨、筋肉、皮膚の強化に役立ち、体内のさまざまな化学反応に関与します。米国科学、工学、医学アカデミーは、1日の総カロリーの10～35%、つまり50～175グラムのタンパク質摂取を推奨しています。
体重を減らしたい人は、タンパク質を多く含む食事を摂ることが多いです。しかし、この時期に体が必要とする量よりも多くの栄養素を摂取しても何のメリットもなく、腎臓、肝臓、骨に負担がかかり、病気のリスクが高まります。体がタンパク質を過剰に摂取していることを示す警告サインがいくつかあります。
頻尿
頻尿はタンパク質過剰が原因の可能性があります。腎臓がタンパク質を分解する過程で老廃物が蓄積し、酸性度の高い環境が作られ、排尿の衝動を引き起こすことがあります。時間の経過とともに酸性度が増す環境は、骨や肝臓の問題を引き起こす可能性もあります。長期間にわたる過剰なタンパク質による老廃物の過剰蓄積も、腎臓結石を発症するリスクを高めます。
いつも疲れている
タンパク質を摂りすぎて炭水化物を摂りすぎると、さまざまな理由で体が疲れてしまいます。その第一の原因は、腎臓、肝臓、骨に負担がかかり、これらの臓器の働きが過剰になることです。炭水化物は脳の主なエネルギー源であるため、体内のタンパク質が多すぎて炭水化物が少なすぎると、脳の機能に影響を及ぼし、日中の集中力、注意力、エネルギーが低下する可能性があります。
全粒穀物、果物、野菜などの健康的な食品を増やすと、体のエネルギーが増し、ビタミン、ミネラル、食物繊維が供給されます。
タンパク質を摂りすぎて炭水化物を摂りすぎると、常に疲れた感じが残ることがあります。写真: Freepik
体重が元に戻る
効果的に体重を減らせない人は、タンパク質を摂りすぎている可能性があります。高タンパク質、低炭水化物の食事は体重管理に役立ちますが、長期的には効果がない可能性があります。これは食欲を刺激し、朝のトレーニングに対するエネルギーの低下につながり、最終的には減量の失敗につながる可能性があります。
便秘
タンパク質、特に動物性食品を過剰に摂取し、食物繊維をほとんど摂取しないと、消化器系に悪影響を与えます。食物繊維は便を柔らかくし、消化管を通過しやすくして、便秘を軽減します。この栄養素は主に、全粒穀物、豆、ナッツ、野菜、果物などの植物性食品に含まれています。
口臭
健康的な炭水化物の代わりにタンパク質や脂肪の多い食事（ケトダイエットなど）は口臭の原因になります。炭水化物が不足すると、体はエネルギーを得るためにタンパク質と脂肪を燃やすようになり、不快な臭いのあるケトンと呼ばれる副産物を生成します。食事中のタンパク質が急激に増加すると、この反応が強まり、口臭が発生します。
多くの健康上の利点を得るには、毎日適切な量のタンパク質を摂取し、植物性食品の摂取を増やす必要があります。
バオバオ（ Eating Wellによると）
| 読者は栄養に関する質問をここで投稿し、医師が回答します |
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)