でも心配しないでください。専門家が、消化を楽にするのに役立つ素晴らしいヒントをいくつか教えてくれます。
腹部膨満を引き起こす食べ物は何ですか?
腹部膨満感は、大腸内の細菌によって生成されるガスによって引き起こされます。豆類、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツといった食物繊維を多く含む食品は、ガスの発生を促します。また、乳製品もガスの原因となることがよくあります。
イェール大学医学部（米国）のニュースサイト「Yale New Heaven Health」によると、人工甘味料や炭酸飲料も腹部膨満を引き起こすという。
お腹の張りを防ぐ食事中の素晴らしいヒント
ホリデーシーズンは、いつもより豪華なごちそう、おやつ、甘い飲み物、デザートを多く食べる時期です。
消化器専門医および肝臓専門医であり、米国消化器病学会会員でもあるラケル・ロズナー博士は、腹部膨満を軽減するための以下のヒントを紹介しています。
- 食べる量に気を付け、ゆっくり食べ、よく噛んでください。食べ過ぎたり、早食いしたりすると消化不良を起こす可能性があります。空腹すぎると食べ過ぎにつながるので、規則正しく時間通りに食事を摂りましょう。
- 食べるのが早すぎたり、食事中におしゃべりをしたりすると、十分に噛めなくなります。そうすると、消化器系が食べ物を処理するために過剰な負担をかけ、膨満感につながる可能性があります。そのため、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。
- 赤身のタンパク質と野菜に重点を置いてください。
- 食物繊維の多い食品や牛乳を食べるときは注意してください。
- Yale New Heaven Healthによると、毎食の麺類や米の摂取量を減らしましょう。
食べ過ぎ後の膨満感を軽減する素晴らしいヒント
鼓腸は結腸内の細菌によって生成されるガスによって引き起こされます。
これらのヒントを試しても、まだお腹が張ってしまうかもしれません。ご安心ください。食後の不快感を和らげる方法をご紹介します。
生姜茶を飲みましょう。生姜には腸の働きを落ち着かせ、腸内のガスを減らし、膨満感を軽減する作用があり、腹部の張りを和らげるのに役立ちます。生姜飴をなめたり、生姜茶を飲んだり、食後に生姜の甘酢漬けを食べたりするのも効果的です。
十分な水を飲みましょう。十分な水を飲むことは、膨満感を軽減するのにも役立ちます。消化管で分解された食べ物を移動させるには水が必要です。1時間に1回程度、一日を通して水分を摂取するのが最適です。
食後は軽い家事や散歩などの軽い活動をしましょう。
体を動かしましょう。体を動かすことは消化にとって非常に効果的です。食後には、軽い家事や散歩など、軽い運動をしましょう。消化を促し、お腹の張りを軽減するのに役立ちます。
左側を下にして横になりましょう。お腹が張っている場合は、左側を下にして横になると消化が促進され、胃や腸で分解された食べ物がスムーズに移動されます。ただし、健康ニュースサイト「Eat This Not That! 」によると、食後はすぐに横になるのではなく、歩き回ったり、しばらく座ったりすることを忘れないでください。
消化酵素を摂取しましょう。腸内の消化酵素のバランスが崩れると、不快な膨満感を引き起こす可能性があります。複数の種類の酵素を含む消化酵素が役立つ場合があります。
さらに、プロバイオティクスのサプリメントを毎日摂取すると、膨満感を軽減するのに役立つ可能性があります。
その後は少量ずつ食事を摂りましょう。腹部膨満は、消化管への過剰な食物負荷によって引き起こされる場合があります。昼食後に腹部膨満感を感じた場合は、夕食を多く摂らず、代わりに軽めの食事を2～3回摂るか、消化しやすいスープなどを摂ることで腹部膨満感を軽減できます。
炭酸水は避けましょう。炭酸水に含まれる炭酸は、膨満感を強める可能性があります。水は膨満感を軽減するのに役立ちますが、炭酸水は膨満感を悪化させる可能性があります。食前、食中、食後は炭酸飲料を避けましょう。これにより、膨満感を軽減し、膨満感の発生リスクを軽減できます。お好みで、食事とは別に、または間食として炭酸水を飲んでも構いません。
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