健康サイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、現在最も人気のある断食法の1つは、日中または週中に食べることと食べないことを交互に行う断続的断食である。
米国で働く栄養士のアシュリー・バウモール氏は、正しく行えば断食は健康全般に多くの明らかな利益をもたらすことができると述べた。
血糖コントロール
断続的断食は血糖値のコントロールに効果的です。糖尿病予備群の人では、この方法を実施した後、血糖値と血中トリグリセリド値はともに大幅に低下しました。
断続的な断食は血糖値のコントロールに役立つ可能性がある
写真：AI
炎症を軽減するのに役立ちます
断食は、多くの深刻な病気の原因の1つである慢性炎症を軽減するのにも役立ちます。
体内の炎症レベルが低下すると、免疫システムの機能が向上し、心血管疾患や代謝障害などの慢性疾患の予防に役立ちます。
研究によると、長期にわたる断続的な断食は、血液中の炎症マーカーを大幅に低下させ、心血管疾患に関連するリスク要因を軽減します。
減量
断食の明らかな利点の一つは、減量を助けることです。一定期間エネルギーを摂取しないと、体は蓄えられた脂肪をエネルギー源として利用します。
さらに、断食は空腹感をコントロールするホルモンの調整にも役立ち、それによって食物摂取量を減らすのにも役立ちます。
このダイエットをすると、約 10 週間で平均 3 ～ 5 kg の体重を減らすことができます。
自然な成長ホルモンのレベルを高める
体内の自然な成長ホルモンのレベルは、筋肉量の維持、脂肪の燃焼、代謝の改善、老化の遅延に重要な役割を果たします。
わずか 24 時間の断食で成長ホルモンのレベルが大幅に増加し、断食期間が少し長くなると 10 倍に増加することもあります。
心臓の健康を改善する
一日おきに食事をすると血圧、総コレステロール、LDLコレステロールが下がり、特に肥満または平均体重指数の人の心臓病のリスクが軽減されます。
神経保護
このアプローチは、神経細胞の活動をサポートし、認知機能を維持し、アルツハイマー病などの神経変性疾患を予防する可能性があります。
断続的な断食は、代謝機能と効果的な体重管理を改善することで、特定の癌のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。
写真：AI
特定の癌のリスクを軽減する
断食は、代謝機能の改善と効果的な体重管理を通じて、特定の癌のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。
適切な断食と健康的なライフスタイルを維持すれば、病気の予防効果は高まります。
寿命を延ばす
さらに、適切な断食は寿命を延ばし、長期にわたって健康を維持することにも貢献します。
このメカニズムは、加齢に伴う慢性疾患のリスクを軽減し、免疫システム、腸内細菌叢、身体の自然な抗老化プロセスを改善することによって機能します。
断食時の注意
自分のライフスタイルや健康状態に合った断食方法を選択する必要があります。
断食を始める前に、十分な水を飲み、十分な栄養素を摂取し、体が徐々に慣れるように簡単なものから始める必要があります。
断食中は軽い運動を続け、疲れを感じたり不快な症状が出たりした場合は中止してください。
しかし、断続的断食は頭痛、空腹感、めまい、イライラ、疲労感、脱水症状などの副作用を引き起こす可能性があります。これらの副作用は、断食期間が長すぎる人や、間違った方法で断食している人によく見られます。
さらに、妊娠中または授乳中の女性、高齢者、子供、摂食障害のある人、特別な薬を服用している人など、一部のグループは断食を完全に避ける必要があります。
いかなる形の断食を始める前にも、それが自分の健康状態に適切であるかどうかを確認するために医療専門家に相談する必要があります。
出典: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm
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