減量中に欠かすことのできないビタミンやミネラルは何ですか?

専門家は、健康的な食事、カロリー制限、そして運動量の増加が、体重を減らして長期的に維持するための最良の方法であることに同意しています。しかし、多くの人が依然として、減量を助けるためにビタミンやサプリメントに頼っています。

約15%の人が生涯で減量薬やサプリメントを試したことがある - 写真: Shutterstock

AOLによると、数十億ドル規模の減量業界は、ダイエット薬やサプリメントから減量スムージーやプロテインバーまで、減量を謳う様々な商品を提供しています。しかし、これらの商品は宣伝ほどの効果がない場合もあります。

実際に減量に役立つ製品は多くありません

その理由の一つは、減量サプリメントやビタミン剤が、皆さんが思っているほど厳しく規制されていないことです。米国食品医薬品局（FDA）は減量サプリメントを監視しており、有害な製品を市場から撤去することもあります。しかし、FDAは減量を含む特定の目的のためにビタミン剤やサプリメントを正式に承認しているわけではありません。

したがって、脂肪燃焼や体重減少を助ける効果があると宣伝されているビタミンやサプリメントを見かけたら、その主張を信じる前によく考えてください。

栄養素が不足している場合、特定のサプリメントは代謝を促進し、体脂肪を減らし、健康状態を改善し、体重を減らすのに役立ちます。これらの製品は、健康的な食事や運動など、他のライフスタイルと組み合わせることで最も効果的です。

自然に体重を減らすには、何を食べたり飲んだりすればよいですか?

効果的な減量計画の一環として使用できるサプリメントのほとんどは天然由来のもので、つまり天然食品から摂取できます。バランスの取れた食事をしていれば、これらの栄養素はすでに十分に摂取できているはずです。

しかし、人によっては不足している可能性があります。そのため、この栄養素を補給することで、代謝を促進し、より効率的にカロリーを燃焼できるだけでなく、全身の機能も向上します。

ビタミンB12

ビタミンB12は、中枢神経系の機能や赤血球の生成など、体内の多くの重要なプロセスをサポートします。また、エネルギー代謝にも重要な役割を果たしており、アスリートが持久力を高めるために摂取することもあります。

ビタミンB12欠乏症は、特にビタミンB12の主な供給源である動物性食品を摂取しない人に多く見られます。高齢者、貧血や消化器疾患のある人、胃の手術を受けた人などもビタミンB12欠乏症のリスクが高いです。

ビタミンB12が不足していない人の場合、ビタミンB12サプリメントが代謝を促進するという証拠は今のところありません。しかし、ビタミンB12が不足している人は、代謝の改善が見られる可能性があります。

ビタミンD

ビタミンDは、脂の乗った魚や魚肝油などの食品に含まれています。また、日光を浴びることでもビタミンDを摂取できます。ビタミンDは、骨の形成や炎症の軽減など、体内の様々なプロセスを助けるだけでなく、糖の代謝にも重要な役割を果たします。

どのビタミンが腹部の脂肪を減らすのに役立つか疑問に思っているなら、ビタミン D をリストに加えるとよいかもしれません。ビタミン D は脂肪燃焼剤だと考える人もいます。

たとえば、 『The American Journal of Clinical Nutrition 』に掲載された研究では、ビタミン D とカルシウムのサプリメントが太りすぎや肥満の人の腹部の脂肪を減らす可能性があることがわかりました。

カルシウム

カルシウムは体内に豊富に含まれるミネラルです。カルシウム欠乏症はまれですが、閉経後女性、高齢者、アレルギーや食事の好みにより乳製品を摂取しない人、摂食障害の既往歴のある人、青年期の若者など、特定のグループではリスクが高くなります。

カルシウムは、骨や歯を強くするだけでなく、循環器系や神経系にも重要な役割を果たし、ホルモンの分泌を調節します。また、代謝を調節し、体重管理にも役立ちます。

ある研究では、カロリー制限食にカルシウムとビタミンDのサプリメントを加えると、カロリー制限のみを行った人よりもカルシウム摂取量の少ない人の脂肪減少が増加する可能性があることがわかりました。

マグネシウム

ナッツ、全粒穀物、緑黄色野菜に含まれるマグネシウムは、神経系、筋肉、血圧、血糖値の調整に役立ちます。研究によると、マグネシウムのサプリメントは、BMIとウエスト周囲径の減少に役立つことが示されています。

緑茶エキス

緑茶はビタミンではありませんが、研究で裏付けられた数少ない減量サプリメントの一つです。緑茶にはカテキンとカフェインが含まれており、代謝を促進し、食欲を抑えるのに役立ちます。

ファイバ

食物繊維は満腹感を長く持続させ、減量に役立ちます。水溶性食物繊維は胃の中で「ゲル」のような物質を作り、消化を遅らせます。

プロテインパウダー

プロテインパウダーは、代謝を高め、体重を減らしながら筋肉量を維持するのに役立ちます。ニーズに合ったプロテインパウダーを選びましょう。

出典: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm