減量中に欠かすことのできないビタミンやミネラルは何ですか?

専門家は、健康的な食事を摂り、カロリーを減らし、運動量を増やすことが、体重を減らして長期的に維持するための最良の方法であることに同意しています。しかし、減量を助けるためにビタミンやサプリメントに頼る人は依然として多くいます。

約15%の人が生涯で減量薬やサプリメントを試したことがある - 写真: Shutterstock

AOL によれば、数十億ドル規模の減量業界では、ダイエット薬やサプリメントから減量スムージーやプロテインバーまで、減量を謳うさまざまな製品が販売されているという。ただし、これらの製品は宣伝されているほど効果的ではない可能性があります。

実際に減量に役立つ製品は多くありません

その理由の一つは、減量サプリメントやビタミンはあなたが思っているほど厳しく規制されていないからです。米国食品医薬品局は減量サプリメントを監視しており、有害な製品を市場から撤去することもある。しかし、減量を含む特定の目的のためのビタミンやサプリメントは正式に承認されていません。

したがって、脂肪燃焼や体重減少に役立つと宣伝されているビタミンやサプリメントを見かけたら、その主張を信じる前によく考えてください。

栄養素が不足している場合、特定のサプリメントを摂取すると、代謝を促進し、体脂肪を減らし、全体的な健康を改善し、それによって減量を助けることができます。これらの製品は、健康的な食事や身体活動など、他のライフスタイルの選択と組み合わせると最も効果を発揮します。

自然に体重を減らすには、何を食べたり飲んだりすればよいですか?

効果的な減量計画の一環として使用できるサプリメントのほとんどは天然由来のものであり、つまり天然食品から摂取できるということです。バランスの取れた食事をしていれば、すでにこれらの栄養素は十分に摂取できているかもしれません。

しかし、不足している人もいらっしゃるかもしれません。したがって、栄養素を補給すると、代謝を促進し、より効率的にカロリーを燃焼できるだけでなく、全体的な体の機能も改善されます。

ビタミンB12

ビタミン B12 は、中枢神経系の機能や赤血球の生成など、体内の多くの重要なプロセスをサポートします。このビタミンはエネルギー代謝にも重要な役割を果たしており、持久力を高めるためにアスリートが使用することもあります。

ビタミン B12 欠乏症は、特に B12 の主な食物源である動物性食品を摂取しない人々によく見られます。さらに、ビタミン B12 欠乏症のリスクがある人としては、高齢者、貧血または消化器疾患のある人、胃の手術を受けた人などが挙げられます。

現時点では、ビタミン B12 が欠乏していない場合にビタミン B12 サプリメントを摂取すると代謝が促進されるという証拠はありません。しかし、ビタミン B12 が欠乏している人は代謝が改善される可能性があります。

ビタミンD

ビタミン D は、脂肪分の多い魚や魚肝油などのいくつかの食品に含まれています。日光に当たることでビタミンDを摂取することもできます。ビタミン D は、骨の形成や炎症の軽減など、体内のさまざまなプロセスを助け、また糖の処理にも重要な役割を果たします。

どのビタミンが腹部の脂肪を減らすのに役立つか疑問に思っているなら、ビタミン D をリストに加えるといいかもしれません。ビタミン D は脂肪燃焼剤だと考える人もいます。

たとえば、 『アメリカ臨床栄養学ジャーナル』に掲載された研究では、ビタミン D とカルシウムのサプリメントを摂取すると、太りすぎや肥満の人の腹部の脂肪が減少する可能性があることがわかりました。

カルシウム

カルシウムは体内に豊富に含まれるミネラルです。カルシウム欠乏症はまれですが、閉経後女性、高齢者、アレルギーや食事の好みにより乳製品を摂取しない人、摂食障害の履歴がある人、青少年など、特定のグループにはリスクがあります。

カルシウムは、骨や歯を強くするのに役立ち、循環器系や神経系で重要な役割を果たし、ホルモンを調節します。カルシウムは代謝の調節にも役立ち、体重管理にも役立ちます。

ある研究によると、カロリー制限食にカルシウムとビタミン D のサプリメントを加えると、単にカロリーを減らした人よりもカルシウム摂取量の少ない人の脂肪減少が促進される可能性があることがわかりました。

マグネシウム

ナッツ、全粒穀物、緑の葉野菜に含まれるマグネシウムは、神経系、筋肉、血圧、血糖値の調節に役立ちます。研究によると、マグネシウムの補給は一部の人々のBMIとウエスト周囲径の減少に役立つ可能性があることが示されています。

緑茶エキス

緑茶はビタミンではありませんが、研究によって裏付けられている数少ない減量サプリメントの 1 つです。緑茶にはカテキンとカフェインが含まれており、代謝を促進し、食欲を抑えるのに役立ちます。

ファイバ

食物繊維は満腹感を長く持続させ、減量に役立ちます。水溶性繊維は胃の中で「ゲル」のような物質を作り出し、消化を遅らせます。

プロテインパウダー

プロテイン パウダーは、体重を減らしながら代謝を高め、筋肉量を維持するのに役立ちます。ニーズに合ったプロテインパウダーをお選びください。

出典: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm