長生きするために速く歩く方法

早歩きが健康に及ぼす影響

タンニエン紙はメイヨー・クリニックのウェブサイトを引用し、メイヨー・クリニック（米国）によると、運動は必ずしも複雑なものである必要はないと述べています。毎日軽く歩くだけで、以下のような効果が得られ、より健康的な生活を送ることができます。

• 健康的な体重を維持し、体脂肪を減らします。
• 心臓病、脳卒中、高血圧、がん、2 型糖尿病など、さまざまな病気を予防または管理します。
• 心血管の健康を改善します。
• 骨と筋肉を強化します。
• 筋肉の持久力を向上させます。
• エネルギーレベルを高めます。
• 気分、認知、記憶、睡眠を改善します。
• バランスと協調性を向上させます。
• 免疫システムを強化します。
• ストレスとプレッシャーを軽減します。

早歩きをすると健康効果が倍増します。

早歩きで寿命が延びる

ヘルス＆ライフ新聞は、ハ・フォン博士が長生きするのに役立つ速く歩く6つの方法を次のように指摘したと報じた。

体重を減らし、脂肪を減らすのに役立ちます

速いペースで歩くと、余分な体重を減らし、体の代謝を高めるのに役立ちます。速く歩くと、体のエネルギー需要が増加し、代謝が上がります。これは、体重を減らして最適な体重を達成し、肥満関連疾患を予防し、寿命を延ばすのに役立ちます。

心臓の健康を改善する

ウォーキングは心臓に最も良い運動の一つです。早歩きは心拍数を上げ、鼓動を速め、酸素と血液を筋肉へ効率的に運ぶのに役立ちます。また、コレステロール値を下げる効果もあります。

記憶力を高め、脳を若く保つ

早歩きは脳への血液循環を促進し、脳に必須の栄養素と酸素を供給し、集中力、記憶力、生産性を高めるので、脳の健康に驚くべき効果をもたらします。

ストレスを軽減する

早歩きはストレスを軽減し、ストレスホルモンのバランスを整え、甘いものへの不必要な欲求を抑えるのに役立ちます。

エクセター大学（英国）の研究によると、15分間歩くことでチョコレートへの欲求を抑え、ストレスの多い状況で食べるチョコレートの量を減らすことができるそうです。

肥満は寿命を最大 14 年縮める可能性があるため、甘いものをあまり食べないほど寿命は長くなります。

骨と筋肉を強化する

歩くことは骨や関節の健康を維持するのに役立ちますが、特に膝や股関節は、変形性関節症などの加齢に伴う骨疾患のリスクが高くなります。

いくつかの研究によると、ウォーキングは関節炎に伴う痛みを軽減し、週8～10kmのウォーキングは関節炎の発症を予防することさえできることが明らかになっています。また、骨が健康な人は骨疾患のある人よりも長生きするという研究結果もあります。

免疫力を高める

ウォーキングは季節性感染症の予防にも役立つ可能性があります。1,000人の男女を対象とした研究では、1日20分以上、週5日以上定期的にウォーキングをした人は、週1回以下の運動をした人に比べて、病欠日数が43%少なかったことが分かりました。早歩きをすることで、これらの効果が長続きする可能性があります。

ハアン（合成）

出典: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html