フラフープには、次のような6つのメリットがあります。
健康を改善する
米国保健福祉省（HHS）は、週に少なくとも150分の中強度有酸素運動と75分の高強度有酸素運動を行うことを推奨している。
フラフープは、楽しくて効果的な有酸素運動の一つで、日々のトレーニングに取り入れることができます。
この運動形態には、次のような多くの利点があります。
・血行を促進します。
心血管疾患のリスクを軽減します。
免疫力を高めます。
ストレスを軽減する。
カロリー燃焼に効果的
女性にとって、フラフープは減量に役立つ運動です。
いくつかの科学的研究によると、女性はフラフープを30分間行うことで約165カロリーを消費できるのに対し、男性の場合は約200カロリーを消費できるという。
このエネルギー消費量は、ダンスやウォーキングなどの他の有酸素運動とほぼ同じです。
ウエストとヒップ周りの脂肪を減らす。
2015年に行われた小規模な研究では、女性が重りを加えたフラフープを使った6週間のエクササイズがもたらす潜在的な効果を評価した。
定期的にフラフープをすると、体全体の脂肪を減らし、お腹周りを引き締めるのに役立ちます（写真：ゲッティイメージズ）。
6週間後、研究者たちは、研究に参加した13人の女性がウエストとヒップ周りの脂肪を数センチ減らしたことを発見した。
全体として、この研究に参加した女性は、ウエスト周囲径が平均3.4cm、ヒップ周囲径が平均1.4cm減少した。
腹部の脂肪を減らす
2019年の研究では、体重過多の人を対象に、重り付きフラフープとウォーキングプログラムの効果を比較した。参加者53人は、1日平均12.8分間フラフープを回すか、1日平均9,986歩歩いた。
研究によると、フラフープ運動を行った被験者は、ウォーキング運動を行ったグループと比較して、腹部の脂肪が大幅に減少し、ウエスト周りの脂肪も数センチ多く減少したことが示されています。
腹筋量を増やす
フラフープを回すには、フープを腰に固定するために体幹の筋肉を使う必要があります。この動作は体幹の筋肉を意識的に使うため、腹筋を強化するのに役立ちます。
2019年の研究によると、フラフープ運動を行った人は、ウォーキングをした人よりも上半身の筋肉量が多いことが示された。
運動へのモチベーションを高めるのに役立ちます。
2016年に実施された研究では、18歳から45歳の女性が30分間のフラフープ運動またはウォーキングを行った後の、今後の運動意向を調査した。
研究の最後に、研究者たちは、フラフープを使ったグループの女性たちが、今後より活発に運動する意向を示したことを発見した。
ヴィンメック病院によると、フラフープを使ったエクササイズには多くの健康効果があるとのことです。しかし、他のスポーツと同様に、怪我のリスクを避けるためには、科学的な方法で行う必要があります。
さらに、フラフープを頻繁に行うと卵巣にダメージを与え、将来の妊娠能力に影響を与えたり、不妊症を引き起こしたりするのではないかと心配する人も多いが、この懸念は科学的に全く根拠がない。
ご覧のとおり、フラフープには多くの健康効果があります。しかし、他のスポーツと同様に、疲労や筋肉・関節の怪我を防ぐため、フラフープは適度な強度で、適切な時間だけ行うようにしましょう。
フラフープが卵巣を傷つけ、妊娠能力に影響を与えたり、不妊の原因になったりするのではないかと心配する人も多いが、これは科学的に全く根拠のないことだ。フラフープは腹部の外側の筋肉にのみ作用し、生殖器官である卵巣には一切影響を与えない。
フラフープは食後約2時間後に行うのが良いでしょう。また、一度に20分以上、1日に3回以上は行わないようにしてください。フラフープは速く回しすぎず、ゆっくりとした一定のスピードで行う方が効果的です。
出典：https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm
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