フラフープはお腹の脂肪を減らすのに役立ちますか?

(ダン・トリ新聞) - フラフープは心血管の健康に優れたエクササイズです。カロリー消費にも役立ち、股関節と背骨の関節機能を良好に保ちます。このエクササイズは、特にウエストとヒップ周りの体脂肪の減少にも役立ちます。

フラフープには以下の 6 つのメリットがあります。

健康を改善する

米国保健福祉省(HHS) は、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分、高強度の有酸素運動を 75 分行うことを推奨しています。

フラフープは、ワークアウトルーチンに追加できる楽しくて効果的な有酸素運動の 1 つです。

この形式の運動には、次のような多くの利点があります。

- 血液循環を改善します。

- 心血管疾患のリスクを軽減します。

- 免疫システムを強化します。

- ストレスを軽減します。

カロリー燃焼に効果的

女性にとって、フラフープは減量に役立つエクササイズです。

いくつかの科学的研究によれば、女性は30分間フラフープをすると約165カロリーを消費しますが、男性の場合は200カロリーです。

このエネルギー消費量は、ダンスやウォーキングなどの他の有酸素運動と同様です。

ウエストとヒップの周りの脂肪を減らします。

2015 年に実施された小規模な研究では、女性を対象に、ウエイトを追加した 6 週間のフラフープ トレーニングの潜在的な利点を評価しました。

フラフープを定期的に行うことで、体全体の脂肪が減り、お腹周りがスリムになる（写真：ゲッティ）。

6週間後、研究に参加した13人の女性のウエストとヒップの脂肪が数センチ減ったことを研究者らは発見した。

全体的に、研究に参加した女性たちは、ウエスト周囲が平均3.4cm、ヒップ周囲が1.4cm減少しました。

腹部の脂肪を減らす

2019 年の研究では、太りすぎの人を対象に、ウエイト付きフラフープとウォーキング プログラムの利点を比較しました。53 人の参加者が 1 日平均 12.8 分間フラフープを行い、1 日あたり 9,986 歩を歩きました。

研究によると、フラフープ プログラムを実行した被験者は、ウォーキング プログラムを実行したグループと比較して、腹部の脂肪が大幅に減少し、ウエストラインの脂肪も数センチ多く減少しました。

腹部の筋肉量を増やす

フラフープは、フープを腰にしっかりと固定するために体幹の筋肉を鍛える必要があります。そのため、体幹の筋肉を鍛える必要があるため、腹筋の強化にも役立ちます。

2019年の研究では、フラフープ運動を行った人の方がウォーキングを行った人よりも上半身の筋肉量が多いことが示されました。

運動へのモチベーションを高めるのに役立ちます。

2016年に、18歳から45歳までの女性が30分間のフラフープまたはウォーキングを終えた後の将来の運動意欲を調査する調査が実施されました。

研究の最後に、研究者らはフラフープグループの女性たちが将来もっと激しく運動するつもりであることを示したことを発見した。

ヴィンメック病院によると、フラフープのエクササイズには多くの健康効果があります。しかし、他のスポーツと同様に、怪我のリスクを避けるために、トレーニングは科学的に行う必要があります。

さらに、フラフープを頻繁に行うことで卵巣が損傷し、将来の生殖能力に影響したり、不妊症を引き起こすのではないかと心配する人も多くいますが、この懸念は科学的にはまったく根拠がありません。

ご覧の通り、フラフープには多くの健康効果があります。しかし、他のスポーツと同様に、疲労や筋肉や関節の損傷を防ぐため、適度な強度で、適切な時間だけ行うようにしてください。

フラフープは卵巣にダメージを与え、妊娠力や不妊症を引き起こすのではないかと心配する人が多いですが、これは科学的には全く根拠がありません。フラフープは腹部の外側の筋肉にのみ影響を与え、内臓生殖器である卵巣には影響を与えません。

フラフープは食後約2時間後に練習しましょう。また、1回20分以上、1日3回以上は避けてください。フラフープは速く回しすぎず、ゆっくりと一定の速度で行う方が効果的です。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm