呼吸が困難な場合はどうすればいいですか?

深呼吸をしたり、唇をすぼめたり、座る位置や立つ位置を変えたり、蒸気を吸入したりすることで、息切れを一時的に和らげることができます。

医学的な緊急事態ではない息切れを経験している人にとって、以下のいくつかの方法は症状の改善に役立ちます。

深呼吸しましょう。

深い腹式呼吸は呼吸を楽にします。やり方：横になり、両手をお腹に当てます。鼻から深く息を吸い込み、腹筋を収縮させて肺に空気が入り込むスペースを作り、数秒間息を止めます。口からゆっくりと息を吐き出し、すべての空気を吐き出します。このエクササイズを1日に数回、または息切れを感じたら何度でも繰り返しましょう。

口すぼめ呼吸

口すぼめ呼吸法は、呼吸の速度を遅くすることで息切れを軽減します。この方法は、不安、緊張、ストレスなどが原因で息切れが生じている場合に効果的です。

やり方：まず、椅子にまっすぐ座り、肩の力を抜きます。笛を吹くように唇をすぼめます。数秒間、鼻から息を吸い込みます。すぼめた唇からゆっくりと息を吐き出し、1から4まで数えます。これを4～5回繰り返します。

口すぼめ呼吸は呼吸速度を遅くし、不安やストレスによる息切れを軽減するのに役立ちます。写真： Freepik

快適な姿勢を保つ

息切れを感じたら、姿勢を変えることでリラックスし、正常な呼吸を取り戻すことができます。息切れの原因が不安、運動、激しい運動、天候や高度の変化などである場合は、姿勢を変えることで改善する可能性があります。気道への圧力を軽減する姿勢には、以下のようなものがあります。

前傾姿勢：椅子に座り、両足を床に平らにつけ、頭を少し前に傾けます。肘を膝に軽く乗せ、手で顎を支えます。首と肩の筋肉はリラックスさせましょう。

両手をテーブルに置いて立つ：平らで丈夫なテーブルの近くに立ちます。首の力を抜き、両手をテーブルに置きます。

壁に背中を付けて立ちます。足を肩幅に開き、両手を太ももに置きます。肩の力を抜き、少し前かがみになって体をほぐします。

扇風機を使いましょう。

扇風機は鼻と顔に冷たい風を送り、息切れを軽減するのに役立ちます。この方法は、息苦しく、混雑した、密閉された空間にいることで起こる息切れを軽減しますが、根本的な病状による症状を改善するものではありません。

鼻腔蒸気

蒸気を吸入すると気道がきれいになります。蒸気の熱と湿気は肺の粘液を薄め、息切れを軽減するのにも役立ちます。

作り方：ボウルに熱湯を張り、ペパーミントまたはユーカリのエッセンシャルオイルを数滴加えます。ボウルから適度な距離を置いて顔を近づけ、蒸気が鼻に上がってくるのに合わせて深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。顔を火傷しないように注意してください。

生姜を食べる

生姜を食べたり、温かい生姜茶を飲んだりすると、呼吸器感染症による息切れを和らげるのに役立ちます。生姜の温感作用と辛味は、気道機能の改善に役立ちます。

コーヒーを一杯飲む

カフェインは気道の筋肉を弛緩させ、肺機能を改善し、息切れの原因となる特定の化学物質の働きを阻害します。ただし、カフェインに敏感な方は、摂取前に医師に相談してください。

バオバオ（ Healthline、Wikihowによると）

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ソースリンク: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-kho-tho-4680961.html