呼吸が困難な場合はどうすればいいですか?

深呼吸をしたり、唇をすぼめたり、座ったり立ったりする姿勢を変えたり、蒸気を吸入したりすると、息切れが一時的に緩和されることがあります。

医学的な緊急事態ではない息切れがある人は、症状を改善するために以下の方法のいくつかを適用できます。

深呼吸しましょう

深い腹式呼吸は呼吸を楽にします。やり方：横になり、両手をお腹に当てます。鼻から深く息を吸い込み、お腹をへこませて肺に空気をいっぱいに満たし、数秒間息を止めます。口からゆっくりと息を吐き出し、すべての空気を吐き出します。このエクササイズを1日に数回、または息切れを感じたら何度でも行いましょう。

口をすぼめて呼吸する

口すぼめ呼吸は、呼吸の速度を遅くすることで息切れを軽減するのに役立ちます。このテクニックは、不安、緊張、ストレスなどが原因で息切れが生じている場合に効果的です。

やり方：まず、椅子にまっすぐ座り、肩の力を抜きます。フルートを演奏するように唇をすぼめます。数秒間、鼻から息を吸い込みます。すぼめた唇から4つ数えながら、ゆっくりと息を吐き出します。これを4～5回繰り返します。

口すぼめ呼吸は呼吸をゆっくりにし、不安やストレスによる息切れを軽減するのに役立ちます。写真： Freepik

快適な姿勢を保つ

呼吸困難に陥っている人は、姿勢を変えることでリラックスし、正常な呼吸を取り戻すことができます。呼吸困難の原因が不安、労作、激しい活動、天候や高度の変化である場合は、姿勢を変えることが効果的です。気道への圧力を軽減する姿勢には、以下のようなものがあります。

前かがみで座る：椅子に座り、足を床に平らにつけ、頭を少し前に傾けます。肘を膝に軽く乗せ、顎を両手に乗せます。首と肩の筋肉はリラックスさせましょう。

スタンディングテーブルトップ：平らで丈夫なテーブルの近くに立ちます。首の力を抜き、両手をテーブルトップに置きます。

壁に背中を付けて立ちます。足を肩幅に開き、両手を太ももに当てます。肩の力を抜き、少し前かがみになって体をリラックスさせます。

ファンを使用する

扇風機は鼻と顔に冷たい風を送り、息切れを和らげるのに役立ちます。これは、密閉された、混雑した、息苦しい空間にいることで起こる息切れを和らげる効果はありますが、病気による症状を改善するものではありません。

蒸気吸入

蒸気を吸入すると気道がきれいになります。蒸気の熱と湿気は肺の粘液を薄め、呼吸を楽にします。

作り方：ボウルに熱湯を張り、ペパーミントまたはユーカリのエッセンシャルオイルを数滴加えます。ボウルに顔を近づけ、心地よい距離を保ちます。ボウルから鼻に蒸気が上がってくるのを感じながら、深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。顔に火傷を負わないように注意してください。

生姜を食べる

生姜を食べたり、温かい生姜茶を飲んだりすると、呼吸器感染症による息切れを和らげるのに役立ちます。生姜には、気道の機能を改善する辛味と温かさがあります。

コーヒーを一杯飲んで

カフェインは気道の筋肉を弛緩させ、肺機能を改善し、息切れの原因となる化学物質の一部をブロックします。ただし、カフェインに敏感な方は、服用前に医師に相談してください。

バオバオ（ Healthline、Wikihowによると）

読者は呼吸器疾患について医師に質問し、回答を求めます

ソースリンク: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-kho-tho-4680961.html