深呼吸をしたり、唇をすぼめたり、座ったり立ったりする姿勢を変えたり、蒸気を吸入したりすることで、一時的に息切れを和らげることができます。
医学的な緊急事態ではないものの、息切れを感じている方には、以下の方法が症状の改善に役立つ場合があります。
深呼吸をしてください。
腹式呼吸を深く行うことで、呼吸が楽になります。手順：仰向けになり、両手を腹部に当てます。鼻から深く息を吸い込み、腹筋を収縮させて肺に空気が満たされる空間を作り、数秒間息を止めます。口からゆっくりと息を吐き出し、すべての空気を吐き出します。この呼吸法を1日に数回、または息苦しさを感じるたびに繰り返してください。
口すぼめ呼吸
口をすぼめて呼吸する練習は、呼吸の速度を遅くすることで息切れを軽減できます。この方法は、息切れが不安、緊張、またはストレスによって引き起こされている場合に有効です。
手順：まず、肩の力を抜いて椅子にまっすぐ座ります。笛を吹くように唇をすぼめます。鼻から数秒間息を吸い込みます。すぼめた唇からゆっくりと息を吐き出し、1から4まで数えます。これを4～5回繰り返します。
口をすぼめて呼吸すると呼吸数がゆっくりになり、不安やストレスによる息切れを軽減するのに役立ちます。写真： Freepik
楽な姿勢をとる
息切れを感じている人は、体勢を変えることでリラックスし、正常な呼吸リズムを取り戻すことができます。息切れの原因が不安、運動、激しい活動、天候や高度の変化などである場合、体勢を変えることで改善する可能性があります。気道への圧力を軽減する体勢には、以下のようなものがあります。
前傾姿勢：椅子に座り、両足を床に平らに置き、頭を少し前に傾けます。肘を膝の上に軽く置き、両手で顎を支えます。首と肩の筋肉はリラックスさせましょう。
テーブルに手を置いて立つ：平らで丈夫なテーブルの近くに立ちます。首の力を抜いて、両手をテーブルの上に置きます。
壁に背を向けて立ちます。足を肩幅に開き、両手を太ももに置きます。肩の力を抜き、少し前傾姿勢になって体をほぐします。
扇風機を使ってください。
扇風機は鼻や顔に冷たい風を送り込み、息苦しさを軽減するのに役立ちます。この方法は、蒸し暑く混雑した密閉空間にいることで起こる息苦しさを和らげることができますが、根本的な病状による症状を改善するものではありません。
鼻蒸気
蒸気吸入は気道の浄化に役立ちます。蒸気の熱と湿気は肺の粘液を薄める効果もあり、息切れを軽減します。
手順：ボウルに熱湯を入れます。ペパーミントまたはユーカリのエッセンシャルオイルを数滴加えます。ボウルから適度な距離で顔を近づけ、ボウルから立ち上る蒸気を鼻に吸い込み、ゆっくりと息を吐き出します。顔をやけどしないように注意してください。
生の生姜を食べる
生のショウガを食べたり、温かいショウガ茶を飲んだりすると、呼吸器感染症による息切れを和らげることができます。ショウガの温熱作用と辛味は、気道機能の改善に役立ちます。
コーヒーを一杯飲む
カフェインは気道の筋肉を弛緩させ、肺機能を改善し、息切れの原因となる特定の化学物質の働きを阻害します。ただし、カフェインに敏感な人は、摂取する前に医師に相談してください。
バオバオ（ Healthline、Wikihowによる）
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