フェイシャルヨガのメリット

フェイシャルヨガは、マッサージと皮膚エクササイズを組み合わせることで、ストレスを軽減し、しわを和らげるのに役立ちます。

フェイシャルヨガは、マッサージと指圧を組み合わせた顔のエクササイズで、肌の老化を抑える効果があります。米国ノースウェスタン大学が2018年に実施した研究では、30分間のフェイシャルヨガを20週間続けた女性の頬のふっくら感が改善したことが示されました。具体的な効果は以下の通りです。

肌を引き締める

加齢とともに、体内のコラーゲン量は減少します。肌はたるみ、ハリが失われ、シワが目立つようになります。

フェイシャルヨガのポーズには、血行促進とコラーゲン生成を促すという利点があります。長期間続けることで、肌にハリが出て、シワの深さが軽減されます。また、多くの研究で、40歳から65歳までの女性が定期的にフェイシャルヨガを実践すると、頬の上部と下部のふっくら感が増すという結果が出ています。フェイシャルヨガは、目の下のクマの軽減や皮膚の下の筋肉の強化にも効果があります。

フェイシャルヨガはリラックス効果だけでなく、肌を引き締める効果もあります。写真： Freepik

肌の色を均一にする

フェイシャルヨガは細胞の酸素供給と微小循環を促進し、より均一で輝きのある、調和のとれた肌へと導きます。ヨガの練習中は、適切な呼吸法も健康な肌を保つために不可欠です。

ストレスを軽減する

フェイシャルヨガは、神経系を落ち着かせ、顔の筋肉をリラックスさせるため、心身ともに健康に良いエクササイズです。さらに、指圧テクニックは血行を促進し、ストレスを軽減し、頭痛の予防、副鼻腔炎の緩和、睡眠の質の向上にも効果があります。

やり方

フェイシャルヨガを実践するには、まず1分から始め、徐々に10分、あるいは20分と時間を増やしていきましょう。手は清潔にし、肩を後ろに引いて背筋をまっすぐに伸ばした状態で座るか立ってください。

頬のリフトアップ：両手を鼻の前で祈りのポーズにし、指先を鼻のすぐ上に当てます。次に、指先を鼻の下まで優しく動かし、頬骨からこめかみに向かって上向きに撫でます。この動きを3回繰り返します。

額の中央の筋肉をほぐすには：人差し指を眉間に置き、深呼吸をしながら10秒間優しく押します。次に、人差し指で一方向に小さな円を描きながら20秒間動かします。

眼筋のリラックス：親指と人差し指でCの字を作り、人差し指を眉毛の上に、親指を頬に当てます。指で押さえながら、目を大きく開いたまま5秒間待ちます。その後、5回鋭く目を細め、軽く目を閉じます。

首と顎のストレッチ：顎を45度上げて前に出し、片方の肩の方に回します。この姿勢を3秒間キープします。中心に戻り、反対側も同様に繰り返します。片側20回ずつ、または1分から数分間続けて繰り返します。

Huyen My （ Insider、Healthline、Real Simpleによると）

読者は皮膚科に関する質問をここに送信し、医師が回答します

ソースリンク: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-thuc-hien-yoga-mat-4708546.html