フェイシャルヨガは、マッサージと肌のエクササイズを組み合わせることで、ストレスを軽減し、しわを和らげるのに役立ちます。
フェイシャルヨガは、マッサージと指圧を組み合わせた顔のエクササイズで、肌の老化を抑える効果があります。米国ノースウェスタン大学が2018年に実施した研究では、女性が30分間のフェイシャルヨガを20週間続けた結果、頬のふっくら感が改善したことが示されました。具体的な効果は以下のとおりです。
肌を引き締める
加齢とともに、体内のコラーゲン量は減少します。肌はたるみ、ハリが失われ、しわが目立つようになります。
フェイシャルヨガのポーズには、血行促進とコラーゲン生成促進という効果があります。長期間続けることで、肌にハリが出て、シワの深さも軽減されます。また、多くの研究で、40歳から65歳までの女性が定期的にフェイシャルヨガを実践すると、頬の上部と下部のふっくら感が増すという結果が出ています。フェイシャルヨガは、目の下のクマの軽減や皮膚下の筋肉の強化にも効果があります。
フェイシャルヨガはリラックス効果だけでなく、肌を引き締める効果もあります。写真： Freepik
肌の色を均一にする
フェイシャルヨガは細胞への酸素供給と微小循環を促進し、肌のトーンを徐々に均一にし、輝きと調和をもたらします。ヨガの動きを行う際には、肌に良い影響を与えるために正しい呼吸法も重要です。
ストレス解消
フェイシャルヨガは、神経系を落ち着かせ、顔の筋肉をリラックスさせるため、心身に良い効果をもたらします。さらに、指圧テクニックは血行促進とストレス軽減に役立ち、頭痛の予防、副鼻腔の圧迫感の緩和、睡眠の質の向上にも役立ちます。
やり方
フェイシャルヨガは、まず1分から始め、徐々に10分、あるいは20分と時間を増やしていきましょう。手をよく洗い、肩を後ろに引いて背筋を伸ばした状態で座るか立ってください。
頬のリフトアップ：両手を鼻の前で祈りのポーズにし、指先を鼻のすぐ上に置きます。次に、指先を鼻の下まで優しく動かし、頬骨の下からこめかみまで指先で優しく撫でます。この動きを3回繰り返します。
額の中央の筋肉をリラックスさせます。人差し指を眉間に置き、深呼吸をしながら10秒間優しく押します。次に、人差し指で一方向に小さな円を描きながら20秒間押します。
目の筋肉のストレッチ：親指と人差し指でCの字を作り、人差し指を眉毛の上の目に、親指を頬に当てます。指を押さえながら、目を大きく開けたまま5秒間キープします。その後、5回強く目を細め、軽く目を閉じます。
首と顎のストレッチ：顎を45度上げて前方に引き、片方の肩に向かって3秒間キープします。顎を元に戻し、反対側も同様に繰り返します。左右それぞれ20回ずつ、または1分から数分間、連続して繰り返します。
Huyen My （ Insider、Healthline、Real Simpleによると）
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