日光浴を怠ることが体重増加の原因の一つです。

日光浴を怠ると、知らず知らずのうちに体重が増えてしまう原因の一つです。写真：タン・チャン

日光浴を怠るとなぜ太ってしまうのでしょうか？

私たちの体は、ビタミンとミネラルの複雑な相互作用によって最適に機能しており、その不均衡は体重増加などの望ましくない結果につながる可能性があると、インド・バンガロールのナガルバヴィにあるフォルティス病院の栄養士、バラティ・クマール氏は言う。

体重増加につながる主な栄養欠乏には次のようなものがあります。

ビタミン D 欠乏症: 「太陽のビタミン」としても知られるビタミン D は、代謝とインスリン感受性の調節に重要な役割を果たします。

ビタミン D レベルが低いと、体は脂肪を効率的に燃焼することが困難になり、体重増加につながる可能性があります。

クマール氏は、日光への露出が限られていることがビタミンD欠乏症の一般的な原因であると述べた。

オメガ3脂肪酸欠乏症：脂の乗った魚に豊富に含まれるオメガ3脂肪酸が不足すると、空腹感をコントロールするホルモンが乱れ、高カロリー食品への欲求が高まります。これは過食や体重増加につながる可能性があります。

タンパク質欠乏症:タンパク質は筋肉組織の主な構成要素であり、適切な摂取は満腹ホルモンを調整し、満腹感をコントロールするのに役立ちます。

タンパク質の摂取量が少ないと、食欲が増進し食べ過ぎてしまい、最終的には体重増加につながる可能性があります。

ビタミンB欠乏症：ビタミンB12やB6などのビタミンB群は、エネルギー代謝と食物を利用可能なエネルギーに変換する上で重要な役割を果たします。これらのビタミンB群が不足すると、疲労感や甘いものへの欲求が生じ、体重増加につながる可能性があります。

鉄欠乏症：疲労と関連付けられることが多い鉄欠乏症ですが、代謝を阻害する可能性もあります。鉄は体全体に酸素を運ぶために不可欠であり、鉄分が不足すると、体はエネルギー源としてより多くの脂肪を蓄えることでそれを補おうとします。クマール氏は、鉄欠乏症はホルモンバランスの乱れによって体重増加を引き起こす可能性があると指摘しています。

これらの欠乏症は体重増加だけに影響を与えるわけではないことに注意することが重要です。疲労感、気分の落ち込み、集中力の低下、免疫力の低下といった症状も現れることがあります。

注記

栄養士のクマール氏は、栄養不足が原因で望ましくない体重増加を経験している場合は、まず医師に相談することを勧めています。栄養不足が疑われる場合は、医師が血液検査を行って確認し、適切なサプリメントや食生活の変更を勧めてくれるでしょう。

さらに、バランスの取れた食事を優先しましょう。必須ビタミンやミネラルが豊富な、加工されていない自然食品を積極的に摂取しましょう。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪のタンパク質、そして健康的な脂肪が食生活の基本です。

特に、日光を浴びる習慣をつけることが大切です。定期的に日光を浴びるとビタミン D のレベルが上がります。

脂肪分の多い魚を摂取する: オメガ 3 脂肪酸を摂取するために、サーモン、マグロ、イワシを食事に加えましょう。

レンズ豆、ナッツ、全粒穀物をもっと摂取しましょう。これらはベジタリアンにとって植物性タンパク質の優れた供給源です。

乳製品をもっと摂取しましょう。牛乳、チーズ、ヨーグルトにはタンパク質、ビタミン D、カルシウムが含まれています。

出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/luoi-tam-nang-la-mot-trong-nhung-nguyen-nhan-khien-tang-can-1367717.ldo