太るのを気にせず月餅を食べるコツ

月餅を一人で食べたり、映画を見ながら、仕事をしながら食べたりするのは避けましょう。そうすると食べ過ぎてしまい、摂取量をコントロールするのが難しくなります。

月餅を食べる前に、食物繊維の多い食べ物をたくさん食べましょう。（イラスト：文芸時報）

1日に1個以上の月餅を食べないでください

この時期に欠かせない料理の一つが月餅です。しかし、小麦粉、砂糖、そして様々な種類の餡で作られているため、非常に高カロリーなお菓子でもあります。

月餅1個には、ご飯2～3杯分に相当するカロリーが含まれていると推定されています。そのため、食べ過ぎには注意が必要です。食べ過ぎると、余分な脂肪としてエネルギーが蓄積されやすくなります。

食べ過ぎを防ぐには、家族や友人とケーキをシェアするのが一番です。家の中に「溜め込んだり」、手の届くところに置いたりしないでください。

食べるときは、ケーキを4〜8個に切り分け、夜遅く、就寝時間近くに食べるのは避けてください。

野菜をたくさん食べましょう

中秋節は、多くの家族が集まり、美味しく豪華な食事を楽しむ機会でもあります。「気をつけないと」、体重が増えてしまうかもしれません。

食事の最初から野菜をたくさん食べるか、肉や魚などを野菜と一緒に食べると、すぐに満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。

食事の最初から食物繊維を多く摂取すると、血液中の糖の吸収が遅くなり、血糖値を安定させるのに役立ちます。専門家が推奨する食事の順番は、野菜、肉、でんぷん質、甘いもの（ケーキ、デザートのフルーツ）です。

ソースやドレッシングを制限する

ソースやディップには、多くのカロリーが「隠れて」含まれており、ナトリウムや添加物も大量に含まれており、摂取量を管理するのは難しいです。ソースやディップをたくさん食べてしまうと、体型維持や減量の努力が水の泡になってしまう可能性があります。

ソフトドリンクの摂取を制限する

ソフトドリンク、ビール、ワインなどはパーティーではお馴染みの飲み物です。しかし、カロリーや糖分が多く含まれており、お肌や体にはあまり良くありません。

ビール、ワイン、ソフトドリンクは控えるのがベストです。水を飲んだり、レモンのスライスを数枚加えたりすると風味が増し、脂っこい食べ物を食べた時の満腹感を軽減できます。

ソース: https://baoquocte.vn/meo-an-uong-khong-lo-tang-can-khi-thuong-thuc-banh-trung-thu-243927.html