暑い季節にはココナッツウォーターを毎日飲むべきでしょうか？

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ココナッツウォーターは体を冷やし、エネルギーを与える人気の飲み物の一つです。しかし、ココナッツウォーターを毎日飲むことは、必ずしもすべての人に適しているわけではありません。

240mlのココナッツウォーターの主な成分は水（228g）で、カリウム600mg（1日あたりの摂取量の12%）、ナトリウム252mg、カルシウム57.6mg、マグネシウム60mg（カルシウムとマグネシウムの1日あたりの必要量の10%を占める）などが含まれています。そのため、ココナッツウォーターは電解質を多く含む飲み物です。

ココナッツウォーターには約46カロリー、10グラムの天然糖分が含まれており、タンパク質はほとんど含まれておらず、脂肪は含まれていないため、ボトル入りソーダなどのソフトドリンクの低カロリー、低糖分の代替品になります。

ココナッツウォーターは暑い季節に飲むと爽やかな飲み物ですが、毎日飲み過ぎないようにしましょう。（図）

ココナッツウォーターを使用する際の注意点

- 消化不良を引き起こす可能性があるため、夜間は使用しないでください。体が冷えている人（消化が遅い、温かい飲み物が好き、肌が青白い、頻繁に胃痛がある、お腹がゴロゴロする、軟便、手足が冷たいなど）は、ココナッツウォーターを定期的に使用しないでください。清熱作用のあるハーブは非常に危険で、下痢や陰虚を引き起こす可能性があります。

- 腎不全の人は、腎機能に影響を与えないように、ココナッツウォーターを適度な量で摂取することを検討してください。

- 1日にココナッツを1個だけ飲むべきです。飲みすぎると、特にココナッツライスや氷と混ぜたり、夕方に飲んだりすると、膨満感を引き起こします。また、ココナッツウォーターをろ過水の代わりに飲むべきではありません。ココナッツウォーターを飲みすぎると、ビタミンやミネラルが過剰に補給され、体内に取り込まれる糖分の量も増える可能性があるからです。

暑い時期には、ココナッツウォーターで喉の渇きを癒し、体内の水分とミネラルを補給することが必要ですが、飲みすぎは禁物です。ココナッツウォーターを毎日使用する前に、身体のニーズに耳を傾け、医師に相談するのが最善です。

BS CKII。 HUYNH TAN VU （ホーチミン市医科薬科大学病院、第3分院）

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