1日に何キロ歩けばいいですか？

オフィス勤務のため運動する時間があまりないのですが、健康を維持するためには1日に何キロ歩けばいいのでしょうか？ （チュオン、28歳、 ハノイ）。

返事：

オフィスワーカーは骨や関節の病気、腰痛、ストレスや緊張のリスクにさらされています。 1日30分歩く習慣を続けると、健康の改善、筋肉の発達、減量の効果的なサポートに役立ちます。ウォーキングは穏やかな運動でもあり、高齢者や慢性疾患のある人、運動する時間があまりない人など、ほとんどの人に適しています。

運動するときは、中程度のペースで歩き始め、徐々にスピードを上げていく必要があります。脱水症状を防ぐために、歩く前と後には水をたくさん飲んでください。

誰もが中程度の強度で、少なくとも週に 150 分間運動することが推奨されます。健康な人は健康を維持するために毎日3キロメートル以上歩くべきです。慣れてきたら、トレーニングの強度を上げて柔軟性を高めることができます。音楽を聴いたり、歩くルートを変えたり、誰かを誘って一緒に行ったりすることでモチベーションが上がり、途中で諦めることがなくなります。

慢性疾患や健康上の問題がある場合は、適切で安全な運動計画について医師に相談してください。例えば、高齢者は屋内や屋根のある場所で軽い運動をし、屋外に出る場合は帽子、暖かいコート、マフラー、手袋を着用する必要があります。

なお、冬場は早朝の外出や寒い時期の運動は控えるようにしてください。けいれんや怪我を避けるために、運動する前には体を温めて筋肉や関節をリラックスさせるなど、十分にウォーミングアップを行う必要があります。

グエン・フイ・ホアン医師
ベトナム - ロシア高圧酸素センター - 国防省。

ソースリンク: https://vnexpress.net/nen-di-bo-bao-nhieu-km-moi-ngay-4695840.html