水分摂取に影響を与える要因
栄養士のサムリーン・サニヤ（インド）は、飲むべき水の量には次のような多くの要因が影響すると述べています。
- 筋肉量の多い人はより多くの水分を必要とします。
- 激しい運動をすると水分の必要量が増えます。
- 高温多湿の気候により水の需要が増加します。
- 発熱、下痢、嘔吐がある場合は、より多くの水分を摂取する必要があります。
- 塩分やタンパク質を多く摂取すると、水分の必要量が増えます。
- 妊娠中および授乳中の女性は、赤ちゃんを育て、母乳を生産するためにより多くの水分を必要とします。
毎日どれくらいの量の水を飲めばいいですか？
英国の国民保健サービス（NHS）によると、1日にコップ6～8杯の水を飲むことを目標にすべきです。しかし、妊娠中または授乳中の場合、高温多湿の環境に住んでいる場合、長時間の運動をする場合、あるいは病気からの回復期の場合は、より多くの水分が必要になる場合があります。そのため、研究者たちは、1日に約1.5～1.8リットルの水が必要であると推定しています。
水を飲みすぎることによる影響
栄養士のサムリーン・サニヤ氏は、水を飲みすぎると次のような問題が起こる可能性があるとも述べています。
- 血液中のナトリウム濃度を薄め、生命を脅かす。
- 余分な水分を排出するために腎臓はより多くの働きをしなければなりません。
- 体内の電解質の不均衡により、神経と筋肉の機能に影響が及ぶ。
- 嘔吐を引き起こす可能性があります。
健康状態や居住地など、人によって必要な水分量は異なります。水分を十分に摂り、体のサインに耳を傾け、それに応じて水分摂取量を調整することで、健康を維持しましょう。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-1375014.ldo
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