健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます: 朝に温かいレモン水を飲むと脂肪肝が治りますか?; 太ももの筋肉を早くつけたいのですが、どのような栄養素を摂取する必要がありますか?; 50 歳を過ぎてから筋肉の減少を防ぐ 5 つの習慣; 女性のための筋力トレーニングの利点...
結果を出すには、1日に何回腕立て伏せをする必要がありますか?
効果的な腕立て伏せを1日に何回行う必要があるかは、いくつかの要素によって決まります。体型、フィットネスの目標、食事、トレーニングの配分方法などがその例です。
1日にできる腕立て伏せの回数は、主に体調によって異なります。初心者の場合、1日に10～20回が適切な回数です。この程度の運動は、体を運動に慣れさせ、怪我を防ぐのに役立ちます。健康ウェブサイトLivestrong （米国）によると、始めたばかりの頃に腕立て伏せをやりすぎると、過度の筋肉痛を引き起こし、運動を続けるモチベーションを低下させてしまう可能性があります。
体の状態に応じて、人は1日に10回、100回以上の腕立て伏せを行うことができます - 写真：AI
一方、既に身体の基礎がしっかりしている方は、1日50～100回から始め、セット数を変えながらトレーニングを始めましょう。重要なのは、自分の体の声に耳を傾け、量ではなく正しいテクニックに集中することです。
腕立て伏せは効果的ですが、毎週休みなく行うのは避けましょう。研究によると、運動後の筋肉の回復には24～48時間かかることが分かっています。週7日休みなく続けると逆効果になる可能性があります。
健康ニュースで新しい一日をスタート。 7月21日の新しい日に、Thanh Nien Online健康ニュースで「結果を出すには1日に何回腕立て伏せをすればいいですか？」という記事を読み続けてください。腕立て伏せに関するその他のニュース記事も読むことができます。例えば、「痛みや怪我を避けるために腕立て伏せをするときに避けるべき4つの間違い」「胸筋の強さを素早く高める4つのエクササイズ」などです。
50歳以降の筋肉減少を防ぐ5つの習慣
50 歳を過ぎると、主にホルモンの変化により、自然な筋肉の損失速度が加速し始めます。
米国のパーソナルトレーナー、レオン・ヴィール氏によると、筋肉量の減少は、タンパク質摂取不足や運動量の減少によって悪化することが多いという。この状態が続くと、体の代謝、バランス、回復プロセスに深刻な影響が出る可能性がある。その結果、日々の運動や長期的な健康維持が困難になる。
卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、豆、魚、鶏肉などのタンパク質が豊富な食品を食事に加えましょう - イラスト写真：AI
しかし、米国のウェブサイト「Eat This, Not That!」によると、50歳を過ぎると筋肉の減少を食い止めるのに役立つ日常の習慣がいくつかあるという。
筋肉の減少を効果的に防ぎ、健康を維持するために、食事にタンパク質を摂り入れましょう。専門家は、卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、豆類、魚、鶏肉など、タンパク質を豊富に含む食品を食事に取り入れることを推奨しています。
健康ニュースのある新しい日は、 7 月 21 日の新しい日に、 Thanh Nien Online健康ニュースで「50 歳を過ぎたら筋肉の減少を防ぐ 5 つの習慣」という記事の内容を読み続けるよう勧めています。また、50 歳に関するその他の記事も読むことができます。「50 歳以上の人ががん、脳卒中、糖尿病を予防するのに役立つ 4 つの非常に良い料理」、「50 歳以上の人はなぜ糖尿病になりやすいのか?」など。
女性のための筋力トレーニングのメリット
一般的に信じられていることとは反対に、女性はウェイトトレーニングで男性ほど筋肉量を増やすことができません。これは、女性は男性ほど男性ホルモンであるテストステロンのレベルが高くないためです。
テストステロンは筋肉の成長を助ける主要なホルモンです。さらに、筋肉質な体を作るには、ボディビルダーは厳格な食事制限と激しいトレーニングをこなし、時にはホルモン補充療法も必要とします。健康ウェブサイト「Verywellfit 」（米国）によると、これらを実践できる女性は少ないそうです。
ウェイトリフティングは女性の筋肉を強くするのに役立つ - 写真：AI
ウェイトリフティングやスクワットなどの筋力トレーニングは、女性に次のような重要なメリットをもたらします。
女性の健康と長寿を維持するために、骨密度を高める方法。骨粗鬆症は女性にとって大きな脅威であり、特にエストロゲンレベルが急激に低下する閉経後に顕著になります。米国国立衛生研究所（NIH）によると、女性は閉経後わずか5～7年で骨密度が最大20%も低下します。筋力トレーニングは骨形成を刺激することで、この状態を改善するのに役立ちます。
健康ニュースで新しい一日を。7月21日の新しい日に、 Thanh Nien Online健康ニュースで女性の筋力トレーニングの利点に関する記事を読み続けてください。また、エレベーターの自由落下により女性が脊椎を骨折、トラクターに押しつぶされた女性が奇跡的に一命を取り留めるなど、女性の健康に関するその他のニュース記事も読むことができます。
また、7月21日月曜日には、他にも健康に関するニュース記事が多数掲載されています。
健康のニュースとともに新しい一日が始まります。健康、喜び、そして効果的な仕事の一週間をお祈りします。
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm
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