健康ニュースで新しい一日：コーヒーを飲む前にこれを優先しましょう

「多くの人が朝早くコーヒーを飲む習慣があります。しかし、専門家は、まずは十分な水を飲むことを優先すべきだと言っています。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。  がん患者はなぜ揚げ物や焼き物を控えるべき？;髪は毎日洗うべき？それとも毎週洗うべき？その答えはきっとあなたを驚かせるでしょう！;夏、毎日泳ぐことで得られる4つの健康効果…

コーヒーではなく、これを朝の優先事項にすべきだと専門家は言う

朝早くコーヒーを飲む習慣のある人は多いですが、専門家は次のような理由から、水を飲むことを優先すべきだと言っています。

日中、特に午後 4 時までに十分な水 (必要量の 80%) を飲むと、消化を促進し、睡眠の質を高めるのに役立ちます。

オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター（米国）のスポーツ栄養士、ケイシー・ヴァヴレック氏は、一日の始まりに水を飲むことは消化を助け、睡眠中に失われた水分を補給するのに役立つと語った。

専門家は、健康上の利点がたくさんあるため、朝に水を飲むことを優先すべきだと述べている。

写真：AI

「一日を通して定期的に水を飲むことが最善です。特に朝は多めに、夜は少なめに飲むのがよいでしょう」とヴァヴレック氏は言う。

さらに、アメリカの栄養士ジュリア・ズンパノ氏は、コーヒーで一日を始める習慣を見直すべきだと指摘し、「朝早くコーヒーを飲むと脱水症状を引き起こす可能性があります。そのため、一日は水で始め、カフェイン入りの飲み物は朝少し遅く飲むべきです」とアドバイスしました。

ズンパノ氏は、就寝の数時間前に水分摂取量を減らすと、より良い睡眠が得られると付け加えた。「就寝の約2時間前には水分摂取量を減らしましょう。こうすることで、夜中にトイレに起きてしまうのを防ぎ、睡眠の妨げになる人を減らすことができます」とズンパノ氏は述べた。この記事の続きは、6月24日にヘルスページに掲載される予定だ。

髪は毎日洗うべき？それとも毎週洗うべき？その答えはきっとあなたを驚かせるでしょう！

髪を洗うのは簡単そうに見えますが、実際には髪のタイプ、年齢、日常の習慣など、多くの要因によって異なります。

肌と同じように、髪も個々のニーズに合わせたケアが必要です。アメリカの皮膚科医、シルピ・ケタルパル氏によると、毎日髪を洗うことは必ずしも悪いことではありませんが、特に縮れ毛の人は必ずしも必要ではないそうです。

髪を頻繁に洗いすぎると髪が弱くなり、切れ毛になりやすくなったり、洗浄剤を使いすぎることで自然な潤いが失われてしまいます。

髪が細い人は、少なくとも1日に1回は髪を洗う必要があります。頭皮が脂っぽくて気になる場合は、毎日洗っても構いません。

髪を洗うのは簡単そうに見えますが、実際には多くの要因に依存します。

写真：AI

髪を洗う頻度に影響を与える要因をいくつか紹介します。

髪の長さ。髪が長いほど、頻繁に洗うと乾燥しやすくなります。頭皮の皮脂腺から分泌される油分が毛先まで届くまでには時間がかかります。髪を頻繁に洗うと、この油分が失われ、髪がもろくなり、切れ毛になりやすくなります。

髪質。細くて柔らかい髪の方は、1日おきに洗っても大丈夫です。太くて硬い髪の方は、週に1回だけ洗ってください。縮れ毛や乾燥毛は水分を保ちにくい傾向があるため、洗う頻度を減らしましょう。

特に、染めたり、カールしたり、ストレートにした髪は傷みやすいので、あまり頻繁に洗わないでください。

ケタルパル氏によると、シャンプーは頭皮にのみ使用し、コンディショナーは髪の乾燥、切れ毛、油っぽさを防ぐため、中間から毛先にかけて塗布するべきだとのことです。この記事の次回の内容は、6月24日に健康ページに掲載されます。

夏：毎日泳ぐことの4つの健康効果

水泳は、夏に多くの人が楽しむスポーツの一つです。実際、水泳は体を冷やすだけでなく、心血管系や呼吸器系に良い影響を与え、その他にも多くのメリットがあります。

水泳は全身運動であり、体のほとんどの筋肉群を活性化します。同時に、関節への負担も少なく、これは他の多くのスポーツにはないメリットです。

定期的な水泳は心臓血管の健康を改善し、体重増加を防ぎます

写真：AI

夏に定期的に水泳をすると、次のような健康上のメリットがあります。

水泳は心臓の健康を改善します。水泳は有酸素運動の一種で、心血管系の強化に非常に効果的です。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、定期的な水泳は心血管疾患、高血圧、脳卒中のリスクを軽減します。水泳中は心拍数が自然に上昇し、血液循環が改善されるため、心臓の働きが促進され、血管の柔軟性も向上します。

American Journal of Cardiology誌に掲載された研究によると、軽度の高血圧の人は、1日30分の水泳で血圧を下げることができるそうです。これは特に、暑い夏場は体温調節のために心臓の負担が大きくなるため、特に重要です。

体重増加を防ぎましょう。水泳は、関節への負担が少なく、多くのカロリーを消費できる運動です。ハーバード・ヘルス・パブリッシング（米国）によると、体重70kgの人が1時間泳ぐと、泳ぎの強度にもよりますが、約400～700カロリーを消費できます。つまり、定期的に水泳をすることは、体重をコントロールするだけでなく、余分な脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やすのにも役立ちます。

さらに、水中環境は体を冷却するため、夏の他のスポーツでよくある疲労感やオーバーヒートを感じることなく、長時間のアクティビティを続けることができます。健康ニュースで一日をスタートし、この記事の続きをご覧ください！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uu-tien-lam-dieu-nay-roi-hay-uong-ca-phe-185250623233755413.htm