研究により、平均寿命を10年延ばす方法が明らかに

研究者らは2016年から、英国バイオバンクの参加者467,354人の寿命を分析した。

その結果、40歳以上の人々は不健康な食生活から健康的な食生活へと切り替えました。その結果、平均寿命は約10年延び、具体的には女性は10.8年、男性は10.4年延びる可能性があります。

柑橘類は病気を予防する

健康的な食生活は寿命を延ばすだけでなく、健康にも良い影響を与えます。健康的な食品と食習慣は、慢性疾患のリスクを軽減します。

デゼレトニュースによれば、健康的な食事は、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、赤身のタンパク質など、さまざまな食品を豊富に含むことが多い。

シリアル

健康ウェブサイトHealthline (米国) によると、穀物には、ふすま (栄養価の高い外層)、胚芽、胚乳 (胚芽の栄養価の高い源、デンプン質が豊富) の 3 つの成分が含まれています。

全粒穀物は、これら3つの成分すべてを含む穀物です。鉄、マグネシウム、マンガン、リン、セレン、ビタミンB群、食物繊維を体に供給します。

健康的な穀物には、オート麦、小麦、ライ麦、そば、パール大麦などがあります。

ナッツ

ナッツは栄養価が高く健康的なスナックです。健康ウェブサイト「Health」によると、ナッツは植物性タンパク質、心臓に良い脂肪、必須ビタミンやミネラルを体に供給します。

アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、クルミ、ピーナッツなどのナッツ類を食事に取り入れるといいでしょう。

フルーツ

果物や野菜を豊富に含む食生活は、心臓病、がん、糖尿病のリスクを軽減します。特に柑橘類は、病気の予防にも役立つ可能性があります。

健康サイト「Medical News Today」では、レモン、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツをもっと食べることを推奨しています。

研究によると、食生活が健康的であればあるほど、寿命は延びると言われています。この食生活を始めたばかりの高齢者の場合、寿命の延びはわずかですが、それでも大きな効果があります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-chi-ra-cach-tang-tuoi-tho-them-10-nam-185231204195745056.htm