骨粗鬆症は、骨密度が低下し、骨がもろくなる状態です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この症状は主に高齢者や女性に発生し、特に更年期によるエストロゲンレベルの低下が原因となることが多いようです。
歩くことは骨に適度な衝撃を与え、骨密度の増加を刺激し、助けます。
骨粗鬆症は、骨折するまで症状が現れないことが多いため、骨密度検査を受け、骨粗鬆症の兆候が見られたら適切な対策を講じる必要があります。
骨の健康を維持するために、骨粗しょう症の人は以下の運動を行う必要があります。
有酸素運動
ウォーキングやサイクリングなど、下半身に作用する有酸素運動は、骨、特に脚と股関節に多くのメリットをもたらします。運動中は、体重と運動強度が骨に適度な影響を与え、骨密度の増加を促します。時間の経過とともに、骨粗鬆症による骨の脆弱な状態は改善されます。
筋力トレーニング
骨密度を高めるには、筋力トレーニングが重要です。健康な人であれば重いウェイトを持ち上げることはできますが、骨粗鬆症の方には適しておらず、リスクを伴う場合もあります。
代わりに、ダンベル、レジスタンスバンド、またはマシンを使ったエクササイズを行うべきです。重量は軽めから始め、徐々に増やしていくのがよいでしょう。ただし、急激に重量を増やすと怪我のリスクが高まるため、注意が必要です。このエクササイズは、脚、腕、肩、背骨など、体全体の筋肉群と骨に適しています。
太極拳
太極拳は、ゆっくりとした動きをコントロールすることでバランス感覚を向上させる、穏やかな武術です。このタイプの運動は、特に骨粗鬆症の方や高齢者に効果的です。太極拳はバランス感覚を向上させ、転倒リスクを軽減するだけでなく、筋力強化にも役立ちます。
ヨガ
多くのヨガのポーズは、骨粗鬆症の人に合わせて改良されています。ヨガのエクササイズは、可動性、バランス、筋力の向上に役立ちます。しかし、 Healthlineによると、背骨をねじったり、骨に過度の負担をかけたりするポーズは避けることが重要です。
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出典: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm
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