昼食後に疲れて眠くなるのはなぜですか？
昼食後に疲れを感じたり、午後にエネルギーレベルが低下したりする場合、それは栄養のある食事を摂っていないか、精製された炭水化物や砂糖の多い食事を摂っている兆候である可能性があると、インドの栄養士であり、オンライン栄養指導プラットフォームであるHealthy Highの創設者であるバクティ・アローラ・カプール博士は述べている。
間違った食べ物を摂取したり、食べ過ぎたり、体の自然な概日リズムが遅くなったりすることが、午後にエネルギーレベルが低下する原因の一部です。
さらに、研究によると、食後にホルモンや神経伝達物質が放出され、私たちの体はホルモンの変化を起こすそうです。
このプロセスは、消化を司る神経系の一部を活性化させます。これにより、エネルギーレベルが低下し、眠気を感じることがあります。
脂肪と炭水化物が多く、食物繊維が少ない食事を摂取すると、昼食後に体調が悪くなる可能性があると、バクティ・アローラ・カプール氏は指摘する。
食べ物を消化するために体はより一生懸命働かなければならず、消化管に血流が集中するため眠気を感じます。
トリプトファン、メラトニン、その他の植物性栄養素は睡眠を促進します。米、鶏肉、小麦、ジャガイモ、砂糖、焼き菓子などは、脳内でのメラトニン（睡眠と覚醒のサイクルを制御するホルモン）の生成に影響を与える可能性があります。
「エネルギーの枯渇は生産性に大打撃を与える可能性があります」とカプール博士は付け加えます。「集中力を保つために、甘いお菓子に手を伸ばしたり、コーヒーや紅茶を何杯も飲んだりしてしまうかもしれません。」
昼食後の疲労を防ぐ
カプール博士は、健康的なランチを摂り、食後の倦怠感を抑えることを勧めています。精製された炭水化物や糖質の摂取を制限することが重要です。代わりに、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維が豊富な野菜を豊富に含むバランスの取れた食事を選びましょう。これらの栄養素は持続的なエネルギーを与え、満腹感を長く持続させます。
また、食事の量と時間にも注意してください。食べ過ぎたり、午後の用事と近い時間に食べ過ぎると、体がだるく感じてしまうことがあります。また、水分補給も忘れずに。脱水症状もエネルギーレベルを低下させる原因となります。
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出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo
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