昼食後に疲れや眠気を感じる理由

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昼食後に疲れて眠くなるのはなぜですか？

昼食後に疲れを感じたり、午後にエネルギーレベルが低下したりするのは、栄養のある食事を摂っていないことの兆候かもしれない、とインドの栄養士でオンライン栄養指導プラットフォーム「Healthy High」の創設者であるバクティ・アローラ・カプール博士は言う。あるいは、精製された炭水化物や砂糖を多く含む食事を摂ってきたのかもしれません。

間違った食べ物を摂取したり、食べ過ぎたり、体の自然な概日リズムが遅くなったりすることが、午後にエネルギーレベルが低下する原因の一部です。

さらに、研究によると、食後にホルモンや神経伝達物質が放出され、私たちの体はホルモンの変化を起こすそうです。

このプロセスにより、消化を司る神経系の一部が活性化されます。これによりエネルギーレベルが低下し、眠気を感じることがあります。

脂肪と炭水化物が多く、食物繊維が少ない食事を摂取すると、昼食後に体調が悪くなる可能性があると、バクティ・アローラ・カプール氏は指摘する。

食べ物を消化するために体はより一生懸命働かなければならず、消化管に血流が集中するため眠気を感じます。

トリプトファン、メラトニン、その他の植物栄養素は睡眠を促進します。米、鶏肉、小麦、ジャガイモ、砂糖、焼き菓子は、脳内のメラトニン（睡眠と覚醒のサイクルを制御できるホルモン）の生成に影響を与える可能性があります。

「エネルギーの枯渇は生産性に大きな悪影響を及ぼす可能性があります」とカプール博士は付け加えます。「注意力を保つために、甘いお菓子に手を伸ばしたり、コーヒーや紅茶を何杯も飲んだりしている自分に気づくかもしれません。」

昼食後の疲労を防ぐ

カプール博士は健康的なランチを勧め、食後の疲労感を軽減します。中でも、精製された炭水化物や糖分の摂取を制限することが重要です。代わりに、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維が豊富な野菜が豊富なバランスの取れた食事を選びましょう。これらの栄養素は持続的なエネルギーを提供し、より長く満腹感を維持するのに役立ちます。

また、食べる量と食事の時間にも注意してください。食べ過ぎたり、午後の用事が近すぎたりすると、体がだるく感じてしまうことがあります。水分補給を忘れないでください。なぜなら、脱水症状によってエネルギーレベルも低下する可能性があるからです。

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出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo