足のけいれんの原因と予防

足のけいれんは珍しいことではなく、多くの人にとって鋭い痛みを引き起こす可能性があります。不快なだけでなく、原因を特定して迅速に治療しないと、足のけいれんは頻繁に再発する可能性があります。

アメリカのスポーツ医学医師、ケイトリン・ルイス医師によると、脚のけいれんは加齢とともに起こりやすくなります。クリーブランド・クリニックによると、脚のけいれんは不快ではあるものの、危険なことはめったにありません。

足のけいれんは、足の筋肉が制御不能に収縮することで起こります。原因は、血行不良、電解質バランスの乱れ、筋力低下などです。以下に、注意すべき一般的な原因をいくつかご紹介します。

過剰トレーニング

過度なトレーニング、あるいは十分なウォーミングアップとストレッチをせずに過度なトレーニングを行うと、筋肉疲労を引き起こし、けいれんや怪我につながります。運動中は、痛みを我慢するのではなく、適切な休息を取ることが大切です。

十分なウォーミングアップとストレッチを行わずに過度なトレーニングを行うと、筋肉が疲労し、けいれんや怪我につながります。

写真：AI

合わない靴を履くと足がつる原因になります。

きつすぎる靴や小さすぎる靴を履くと、足が硬くなったり、しびれたり、つま先が曲がったりすることがあります。これは血行を悪くし、足のけいれんを引き起こします。

血行不良

脚への血流が制限されると、しびれ、チクチク感、けいれんが起こりやすくなります。

ただし、循環器系の問題によっては、こむら返りのような痛みが生じることもあります。そのため、歩行時に痛みが強くなったり、こむら返りが長引いたりする場合は、無視せずに医師の診察を受けてください。

脱水

脱水症状により、血液循環と電解質のバランスが崩れ、けいれん、便秘などの問題を引き起こす可能性があります。

電解質欠乏症

カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの物質は、筋肉の収縮と弛緩に不可欠です。これらの物質が不足すると、脚やその他の部位にけいれんが生じやすくなります。

薬の副作用

スタチンや利尿薬などの特定の薬は、けいれんを引き起こす可能性があります。新しい薬を服用し始めてからけいれんが起こった場合は、医師にご相談ください。

扁平足

扁平足（アーチがない）の人は慢性的なこむら返りを起こしやすい傾向があります。このタイプに当てはまる場合は、定期的にストレッチを行い、血行を促進し圧迫を軽減するサポート力のあるインソールを使用することをお勧めします。

足がつった時は、痛みを早く和らげ、再発を防ぎたいものです。温湿布を当てたり、優しくマッサージしたり、十分な水分を摂ったり、ゆっくり歩いたりしましょう。

さらに、足にぴったり合う靴を選び、足の土踏まずをサポートし、毎日のストレッチを増やし、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ナトリウムを摂取できる栄養価の高い食事を摂る必要があります。

けいれんが頻繁に起こり、痛みが続く場合は、早めに医師の診察と治療を受けてください。

出典: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm