あらゆることを試したがまだ眠れない：医師が素晴らしいアドバイスをくれました！

睡眠の専門家が、睡眠の質を高める午後の習慣を明らかにしました。健康ニュースサイト「Eating Well」によると、それは午後に日光を浴びることだそうです。

午後に日光を浴びることが睡眠の質を高める一番の習慣なのはなぜでしょうか?

専門家が、これが睡眠を助ける最良の午後のルーチンであると考える理由はいくつかあります。

概日リズムを整えるのに役立ちます。午後の日光を浴びることで、体の自然な睡眠サイクルを整えるのに役立ちます。英国の睡眠コンサルタントであるラジ・ダスグプタ博士は次のように述べています。「午後の日光を浴びることは、体内時計の調整に重要な役割を果たします。体内時計は睡眠と覚醒のサイクルを調節します。日光は体内時計の調整を助け、夜に眠りにつきやすくし、目覚めをより爽快にしてくれます。」

Thử đủ cách vẫn khó đi vào giấc ngủ: Bác sĩ chỉ mẹo cực hay! - Ảnh 1. — 午後に外を少し散歩すると、運動になり、自然光を浴びることもできます。

ビタミンDレベルを維持しましょう。研究によると、ビタミンD欠乏症は睡眠、特に睡眠の質に影響を与える可能性があります。ビタミンDはサーモンなどの食品やサプリメントから摂取できますが、体内では日光からもビタミンDを合成できます。午後に日光を浴びるのも、自然なビタミンDレベルを高め、睡眠の質を高める簡単な方法です。

運動をすることで、睡眠の質を高めることができます。朝と午後に運動をすることは、睡眠の質を向上させるための重要な戦略であることが示されています。研究によると、定期的な運動は睡眠の質を高め、眠りにつくまでの時間を短縮することが示されています。コロンビア大学アーヴィング医療センターのマリー＝ピエール・セント＝オンジュ博士は、より良い睡眠のためにこの戦略を強く提唱しています。午後に少し外を散歩すると、体を動かし、自然光を浴びることができます。どちらも睡眠と健康全般に有益です。

Eating Well によると、研究により、デスクの窓から日光を浴びた人は 37 分長く眠ることが判明しました。