寒い季節の健康管理で注意すべきこと

SKĐS - 寒い天候で健康を守るには、病気の予防と健康管理の方法に重点を置き、体が天候に適応できるようにする必要があります。

寒い季節は、多くの病気が引き起こされやすく、特に幼児、高齢者、体力の弱い人、慢性疾患のある人は、体力が衰えやすくなります。この時期の健康を守り、病気を予防するためには、抵抗力を高め、体を温め、適切な健康管理を実践することが重要です。

寒い季節の健康管理は、体が厳しい天候にうまく適応するのを助けるだけでなく、血液のバランスをサポートし、心身を安定させ、風邪、呼吸器感染症、関節痛、血圧障害などの一般的な病気のリスクを軽減します。

1. 暖かくして、早く寝て、遅く起きる秘訣で効果的な健康管理

寒い季節の健康管理は、養生（栄養を与え、維持し、生命エネルギーを無駄にしないこと）に重点を置き、陽のエネルギーを乱して体内の陰陽の転換を乱さないようにする必要があります。体内の陽のエネルギーは太陽のように、すべての細胞を「温める」必要があります。そのため、外出時は暖かい服装をし、特に足元と膝を暖かく保ちましょう。

寒い季節には、早寝遅起きを心がけましょう。早寝は体を温かく保ち、陽のエネルギーを守ります。一方、遅起きは陰のエネルギーを養い、エネルギーを回復するのにかかる時間を延ばすのに役立ちます。

雍泉経穴への指圧は血液循環を良くし、寒さに対する抵抗力を高めます。

2. 運動について: 軽い運動をし、汗をかきすぎないようにしましょう

心を穏やかに保ち、体を健康に保つために、適度に、そして軽めの運動を心がけましょう。運動中は、汗をかきすぎると風邪をひきやすくなるので、汗をかきすぎないようにしましょう。

指圧とマッサージは、血液循環を促進し、陰陽を調整し、抵抗力を高めるために使用できます。

以下は毎日マッサージすべき 5 つの重要な指圧ポイントです。

1. 永泉点

場所：足とつま先を曲げると、足の裏の前側 1/3 に現れるくぼみがツボの位置です。

方法：寝る前または起床後に、親指でツボを熱くなるまで押します。

2. 合谷岬

位置：手を上げて、人差し指と親指の付け根のくぼんだ部分に触れます。骨に近い深いくぼんだ部分が合谷点です。

方法：親指を使ってツボを約15分間マッサージします。

3. 逢池点

位置:首の後ろ、耳たぶと同じ高さの、首の筋肉と後頭骨の間のくぼみにあります。

方法：親指を使ってツボを約15分間マッサージします。

4. 胃 36 ポイント

場所:下腿の前側、膝の外側から3インチ (約7～8cm) のところ。

方法：両手の人差し指または親指を使って、両側を同時に軽くから強く押します。

5. 観元岬

位置：下丹田、体の正中線上、おへその下3インチ（約7～8cm）にあります。4本の指を人差し指がおへそに触れるように置き、その下の薬指の位置が蘊軻穴です。

方法：ツボの周りを時計回り、次に反時計回りに3～5分間マッサージします。その後、3分以上キープしないでください。夜寝る前に関元ツボをマッサージすると、消化を促進し、睡眠の質を向上させます。

辛い食べ物は風邪をひき、寒い時期に体を温めてくれます。

3. 精神面：穏やかな心と平穏な精神を保つ

穏やかな心を保つということは、心と感情のバランス、安定、調和を保ち、極端な感情を避け、精神を整えることを意味します。過剰な感情は陽のエネルギーを乱し、陰陽のバランスを崩し、健康を害します。

寒い季節、暗い景色は人を憂鬱にさせがちです。お茶を飲んだり、おしゃべりをしたり、チェスをしたり、詩を書いたり、音楽を聴いたりするなど、軽い活動に楽しみを見出すことで、楽観的でリラックスした精神を育むことができます。

4. 飲食について：「秋と冬は陰を養う」

寒い季節の食事の原則は「秋冬は陰を養う」、体液を補い、気を補い、陰を養うことです。冷たいもの、生のもの、停滞した食べ物の摂取を控えて、脾臓と胃の陽の気を損ない、下痢、手足の冷え、軟便などの原因となることを防ぎます。

玉ねぎ、生姜、ニンニク、唐辛子、シソ、コショウ、シナモン、八角など、辛くて熱い食べ物は、風邪をひき、体を温めるのに役立ちます。ただし、熱をため込まないように、食べ過ぎには注意が必要です。

オレンジ、ショウガ、ニンニク、ハチミツ、温かいスープなど、ビタミン C、亜鉛、抗酸化物質が豊富な食品を補給して、体が細菌やウイルスと戦い、寒い天候でも体を温めるのを助けます。

漢方スープは血液の循環を促進し、冷えを軽減します。

さらに、蜂蜜入りの生姜茶、エゴマの葉のジュース、漢方薬のスープなどは、血液の循環を促進し、冷え性を軽減し、体の持久力を高めるのに役立つ伝統的な飲み物や料理です。

科学的な食事、適度な運動、合理的な生活、そしてゆったりとした精神の調和のとれた組み合わせは、寒い季節を乗り越えるための健康と強さを各人が得るための「黄金の鍵」です。

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出典: https://suckhoedoisong.vn/nhung-dieu-can-luu-y-trong-phep-duong-sinh-mua-lanh-169251102213433441.htm