ウォーキング、ヨガ、太極拳、水泳、ジョギングなどの持久力と抵抗力のトレーニング運動は、血糖値をコントロールし、糖尿病の合併症のリスクを軽減するのに役立ちます。
ホーチミン市タムアン総合病院内分泌・糖尿病科のド・チュック・アン博士（理学修士）は、糖尿病治療の主目的は血糖値を良好にコントロールすることだと述べています。2型糖尿病患者の空腹時血糖値は80～130mg/dl（4.4～7.2mmol/l）に抑え、食後2時間後の血糖値は180mg/dl（10mmol/l）未満、HbA1c値（2～3ヶ月間の平均血糖値）は7%未満に抑える必要があります。
薬物療法や食生活の改善に加え、運動は血糖値のコントロールに重要な役割を果たします。定期的な運動は、インスリン（体内の細胞が血糖をエネルギー源として利用するのを助けるホルモン）に対する体の感受性を高めます。その結果、血糖値のコントロールが改善され、心血管疾患や神経障害のリスクが軽減され、適切な体重を維持し、体重を減らし、睡眠の質と幸福感が向上し、記憶力が向上し、コレステロール値も低下します。
チュック・アン博士は、運動と減量を組み合わせることで、2型糖尿病の発症リスクが高リスクの人において約58%低下することが証明されていると述べています。以下は、糖尿病患者が参考にできるスポーツの種類です。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの持久力運動は、心拍数と呼吸数を増加させます。持久力運動を行うことで、糖尿病患者は心血管系と呼吸器系の健康状態を改善し、インスリン抵抗性を軽減し、血糖値、血圧、血中脂質を改善することができます。
糖尿病の方は、週に少なくとも150分の持久力運動を行うことができます。運動量は中等度（最大心拍数の50～70%）から強度（最大心拍数の70%以上）までです。少なくとも週3日は運動し、2日連続で運動をしない日がないようにしてください。ただし、ご自身の健康状態に合わせて運動を行う必要があり、医師に相談することもできます。
ハノイで運動する人々。イラスト写真： Giang Huy
レジスタンストレーニングには、フリーウェイト、ウェイトマシン、自重、または弾性レジスタンスバンドを用いたエクササイズが含まれます。レジスタンストレーニングの利点には、筋肉量の増加、骨密度、インスリン感受性、血糖コントロール、血圧の改善などがあります。レジスタンストレーニングは週2～3回行う必要があります。
太極拳やヨガなどの運動は、柔軟性、バランス感覚、抵抗力を高めることで関節可動域を広げます。これらの運動は糖尿病を患う高齢者に適しており、バランス感覚と歩行を改善することで転倒リスクを軽減します。このグループは、柔軟性とバランス感覚のエクササイズを週2～3回行う必要があります。
糖尿病の方は、運動前には必ず運動前後の血糖値をチェックし、体の反応を確認しましょう。運動前にはウォーミングアップを行い、運動後は5分間リラックスしてください。脱水症状を防ぐため、十分な水分を摂取してください。
チュック・アン医師は、運動後の低血糖を防ぐために、キャンディー、ブドウ糖タブレット、またはフルーツジュースを用意するよう患者にアドバイスした。
ディン・ティエン
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