科学技術の急速な発展に伴い、 医療技術も大きく向上し、長寿への願いは徐々に現実のものとなりつつあります。研究によると、男性の平均寿命は女性よりも5～10年短く、これは主に生来の遺伝的素因と生活習慣に関係しています。
しかし、 科学者たちは、男性が以下のことを実践すれば、より長く生きることができ、寿命も大幅に延びるとも述べています。女性も同様の恩恵を受けるでしょう。
生きている 長寿 4つの習慣を持つ
1. 定期的に食べる
人間にとって、食は最も大切なものです。食がなければ誰も生きられません。主に食物からエネルギーと栄養素を得て、身体の必要を満たしています。
男女を問わず、毎日規則正しく食事をし、食べ過ぎず、十分な栄養を摂ることが、健康な体をつくる第一条件です。（イラスト写真）
1日3回の規則的な食事、多様な食品、適切な食事構成は、体に栄養を与えるだけでなく、抵抗力を高め、体が病原菌と戦うのを助けます。
男性でも女性でも、毎日規則正しく食事をし、食べ過ぎず、十分な栄養素を摂取することが、健康な身体を養う第一条件であり、生きるための根源となります。 長寿 健康で病気のない
2. 排便が容易
食べること、飲むこと、そして排便は、誰にとっても日常生活に欠かせないものです。体の正常な機能を維持するために、私たちは毎日これらを行う必要があります。
食事をすると、食物の一部は体に吸収され、残りは代謝によって老廃物となり、便として排出されます。便通がスムーズであればあるほど、腸内環境が整い、体が健康であればあるほど、長生きしやすくなります。
食べること、飲むこと、排便することは、誰にとっても日常生活に欠かせないことです。（イラスト写真）
3. 毎日昼寝をする
忙しくストレスの多い朝の仕事を終えて、エネルギーと体力が著しく消耗している場合は、正午に 30 ～ 60 分の休憩を取ると、エネルギー回復プロセスが促進され、体内の多くの臓器が休むことができ、体にかかる圧力を軽減できます。
この休憩は午後の仕事に集中するのに役立ち、老化を遅らせて寿命を延ばすことにもつながります。
4.楽観的になる
不安や憂鬱などのネガティブな感情を長期間抱え続けると、ホルモンバランスが乱れ、抵抗力や免疫力が低下する可能性があります。
専門家は、心を開き、前向きで楽観的な姿勢を保ち、些細なことに悩まないことを勧めています。そうすることで、より健康的な生活を送ることができ、病気のリスクも軽減されます。
不安や憂鬱などのネガティブな感情を長く抱え続けると、ホルモンバランスが乱れ、抵抗力や免疫力が低下します。（イラスト写真）
中年以降は、この5つのことを実践すれば、楽に長生きできます。
1. 禁煙する
タバコには、心血管系や呼吸器系に深刻なダメージを与える数百もの有害物質が含まれているため、禁煙する必要があります。同時に、アルコールは肝細胞や胃の内壁に直接ダメージを与える可能性があるため、飲酒も避けなければなりません。
中年以降、喫煙や飲酒をやめることに成功すれば、病気のリスクが大幅に減少し、より長く幸せに生きられるようになります。
2. 運動を続ける
加齢とともに代謝率が低下し、中年期には肥満になりやすくなります。肥満は多くの慢性疾患の主要な危険因子です。
特に中年以降は筋肉量が減少するので、長く健康的な生活を送るためには、ウェイトリフティングやレジスタンスバンドなどの筋力トレーニングを続ける必要があります。
中年以降は筋肉量が減少するので、筋力トレーニングを継続することが大切です。（イラスト写真）
3. 歯を大切にしましょう
中年以降は唾液の分泌量が大幅に減少し、口内の自浄作用も低下するため、歯肉炎、歯周炎など多くの口腔疾患につながります。
口腔衛生、健康管理、朝晩の歯磨き、食後の口すすぎ、定期的な歯磨きに注意する必要があります。
4. 脳をもっと使う
近年、アルツハイマー病の発症率は年々増加しています。そのため、中年期以降は予防策を講じ、友達とクロスワードパズルを解いたり、新しい言語を学んだり、アクティビティに出かけたりして、脳をもっと使うようにしましょう。
5. 感情のコントロールに注意を払う
誰もがプレッシャーを抱えていますが、特に男性はより大きなプレッシャーを感じています。しかし、40歳を過ぎたら、考え方を変え、人生において手放すことを学び、ネガティブな感情や悪い感情をコントロールし、仕事と休息のバランスに気を配り、家族にもっと気を配ることが大切です。
[広告2]
ソース
コメント (0)