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腸の健康を改善し維持するための食習慣

Báo Quốc TếBáo Quốc Tế22/05/2023

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腸内環境が不健康だと、ニキビや皮膚の炎症が起こりやすく、また体重管理も難しくなり、時間が経つと糖尿病や肥満につながることもあります。
Những thói quen ăn uống tốt cải thiện, duy trì sức khỏe đường ruột
葉物野菜は食物繊維が豊富で、腸疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。(出典:NDTV)

多くの科学者は、消化器系が体の第二の脳として機能すると信じています。また、すべての病気は腸に起因するという見解もあります。

ETTodayによると、腸は人体で最も重要な消化・吸収器官であり、毒素や老廃物を排出する器官でもある。

皮膚に関しては、腸に問題があると毒素が蓄積しやすくなり、ニキビ、じんましん、アレルギー、くすみやツヤのない皮膚などの原因になります。

体型に関しては、腸の不健康により、ウエストが常に膨らみ、乱れ、体重をコントロールすることが困難になり、肥満や糖尿病の原因となる可能性があります。

腸の健康を維持し改善するには、次のような食習慣を確立する必要があります。

食物繊維をもっと摂る

食物繊維は腸の運動を促進し、体内の毒素を排出し、腸の病気のリスクを減らし、血糖値や血中脂質のコントロールに役立ちます。

食物繊維が豊富な食品には、葉野菜、オート麦、豆、海藻、全粒穀物などがあります。

プロバイオティクスサプリメント

キムチ、ヨーグルト、チーズ、納豆、紅茶キノコなどの発酵食品には、腸内微生物の組成を改善し、体の免疫機能を調整し、病気の発生を予防および軽減する効果のあるプロバイオティクスが豊富に含まれます。

プレバイオティクスはプロバイオティクスの栄養源であり、プロバイオティクスの増殖を促進し、腸内における病原菌の増殖を抑制する働きがあります。プレバイオティクスは、玉ねぎ、ニンニク、ネギ、キャベツ、リンゴ、バナナ、ベリー類などに豊富に含まれています。

さまざまな食べ物を食べる

いかなる食品群も過度に控えると腸内細菌のバランスが崩れる可能性があります。

科学的かつ適切な用量で多様な食事を摂ることは、多様な腸内細菌を促進しながら、体に十分な栄養を与えるのに役立ちます。


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