健康な心臓のための小さな習慣

(ダン・トリ) - 心臓はユニークで、生涯の伴侶であり、心臓の健康に良い習慣と栄養で毎日理解し、ケアする必要があります。

アメリカ心臓協会ジャーナルに掲載された最近の研究によると、心臓の健康状態が良好であれば、認知症のリスクは86%、腎臓病のリスクは62%、がんのリスクは20%減少するそうです。

運動は心臓の耐久性を高める

仕事中に長時間同じ場所に座り続ける習慣は、血液循環を阻害し、心臓への負担を増大させます。そのため、健康的な心拍数を維持するために忘れてはならないことの一つは、簡単な運動など、毎日軽い運動を続けることです。

オフィスでは、休憩時間を利用して歩き回ったり、エレベーターではなく階段を使ったり、20分ごとに立ち上がってストレッチをしたりすることで、体を「目覚めさせる」ことができます。自宅では、掃除、料理、植物の手入れといったちょっとした作業も簡単な運動になり、血行を良くするのに役立ちます。

あまり忙しくない時は、ヨガ、ピラティス、ジョギングなどのスポーツに挑戦してみましょう。一歩一歩、ストレッチは心臓への贈り物です。毎日少しだけ続けるだけで、より健康な心臓と、よりエネルギッシュな毎日を実感できるでしょう。

朝ヨガを数回行ったり、仕事の合間に定期的にストレッチをしたりすることで、心臓の健康を保つことができます。

健康的なライフスタイルは心臓のストレスを軽減するのに役立ちます

心臓を健康に保つには、まず悪い習慣をやめて、毎日健康的なライフスタイルを築くことから始めましょう。

まず第一に、睡眠に注意を払う必要があります。一見小さな要素のように見えますが、心臓血管の健康に大きな影響を与えます。深く適切な時間に眠ることは、体のエネルギー回復を助けるだけでなく、一日中ノンストップで働いた後の心臓の「休息」にも役立ちます。できれば午後10時前に早めに就寝し、就寝前に携帯電話やパソコンの使用を避けることで、より楽に、より自然な眠りにつくことができます。

同時に、喫煙や飲酒などの悪い習慣は「静かな敵」と考えられており、長期間続けると多くの深刻な心臓血管の問題につながる可能性があるため、各人はそれを排除する必要があります。

健康的なライフスタイルは、健康な心の基盤です。また、心をリラックスさせ、前向きな精神を保つことにも役立ち、心と体が自然に調和していくのを助けます。

長い一日の終わりに、心臓がリラックスして回復する時間を確保するために、早めに就寝しましょう。

仕事の忙しさや忙しい日々が心の負担にならないようにしましょう。

栄養-心を理解し、大切にするための「鍵」

心臓の健康を守るためには、栄養が不可欠です。毎日体内に取り入れるものが長期的な健康に影響を与えるからです。しかし、忙しい生活の中で、多くの人がファストフード、脂肪、動物の内臓など、心臓に害を及ぼす「犯人」であるコレステロールの高い食品を無意識のうちに選んでしまっているのです。

覚えておくべき心臓に良い食事には、塩分を控えること、毎日緑の野菜や果物を増やすこと、深海魚、ナッツ、全粒穀物からオメガ 3、6、9 が豊富な脂肪を選ぶこと、植物油を使うことなどがあります。

ガンマオリザノール栄養素を多く含む玄米油を選ぶと、悪玉コレステロールを減らして心臓の健康を守るのに役立ちます。

シンプルな玄米油には、心臓に栄養を与えるガンマオリザノールが豊富に含まれています。

玄米油は、玄米粒の周りの薄いぬか層から抽出されます。この層には、米の栄養素の多くが含まれています。

玄米油は、そのバランスのとれた脂肪酸組成と豊富な栄養素のおかげで、現在では多くの国の心臓血管組織、世界保健機構 (WHO)、米国食品医薬品局 (FDA) によって、健康的で心臓に良い食事の推奨事項に含まれています。

Simply Pure Brown Rice Oilは、ベトナムの肥沃な水田から採れた原料と、最新の抽出技術の進歩を活かして製造されています。これにより、ベトナムの人々が心臓に優しい食用油を手頃な価格で利用できるというメリットが生まれます。

生活がどんなに忙しくても、毎日の小さな変化と心臓に良い選択から始めて、心臓にふさわしいケアと優先権を与えることを忘れてはなりません。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm