アメリカ心臓協会の雑誌に掲載された最近の研究によると、心臓の健康状態が良好であれば、認知症のリスクは 86%、腎臓病のリスクは 62%、がんのリスクは 20% 減少します。
運動をすると心臓が強くなります。
仕事中に長時間座っていると、血行が悪くなり、心臓に負担がかかります。そのため、健康的な心拍数を維持するためには、定期的に運動し、簡単な運動で毎日軽い身体活動を行うことが重要です。
オフィスでは、休憩時間を利用して体を動かしたり、エレベーターではなく階段を使ったり、20分ごとに立ち上がってストレッチをしたりして、体を「目覚め」させましょう。自宅では、掃除、料理、植物の手入れなどのちょっとした作業も、血行促進に役立つ簡単な運動になります。
あまり忙しくない時は、ヨガ、ピラティス、ジョギングなどのスポーツをルーティンに加えてみてはいかがでしょうか。一歩一歩、ストレッチ一つ一つが、心臓への贈り物です。毎日少しずつ続けることで、日々、より健康で活力のある心臓を感じられるでしょう。
朝ヨガのポーズをいくつかとったり、仕事の休憩中にその場でストレッチする習慣をつけたりすると、心臓の健康を保つのに役立ちます。
健康的なライフスタイルは心臓へのストレスを軽減するのに役立ちます。
心臓を健康に保つには、まず悪い習慣をやめて、毎日健康的なライフスタイルを築くことから始めましょう。
まず第一に、睡眠に注意を払う必要があります。一見些細な要素のように見えますが、心臓血管の健康に大きな影響を与えます。深く規則的な睡眠は、体のエネルギー再生を助けるだけでなく、一日中働き続けた心臓を「休ませる」ことにもなります。できれば午後10時前に早めに就寝し、就寝前に携帯電話やパソコンの使用を避けることで、より楽に、そして自然に眠りにつくことができます。
同時に、喫煙や飲酒などの悪い習慣は「静かな敵」と考えられており、長期間続けると多くの深刻な心臓血管の問題につながる可能性があるため、誰もがこれらの習慣を排除する必要があります。
健康的なライフスタイルは、健康な心の基盤です。そのようなライフスタイルは、心を落ち着かせ、前向きな精神を育み、心と体が自然に調和を取り戻すことを可能にします。
長い一日の終わりに、心臓がリラックスして回復する時間を確保するために、早めに就寝しましょう。
仕事の要求や忙しい日々が心の重荷にならないようにしましょう。
栄養―心を理解し、大切にするための「鍵」
心臓の健康を守るためには、栄養が不可欠です。なぜなら、私たちが毎日摂取するものは長期的な健康に影響を与えるからです。しかし、忙しい生活の中で、多くの人が知らず知らずのうちに、ファストフード、動物性脂肪、内臓肉など、心臓に害を及ぼす原因となるコレステロールを多く含む食品を選んでしまうのです。
心臓に良い食事には、塩分の摂取量を減らすこと、緑の野菜や果物の毎日の摂取量を増やすこと、深海魚、ナッツ類、全粒穀物に含まれるオメガ 3、6、9 が豊富な脂肪を選ぶこと、植物油を使用することなどが含まれます。
悪玉コレステロールを下げ、心臓血管の健康を守る栄養素であるガンマオリザノールを多く含む玄米油を選ぶことができます。
シンプルな玄米油には、心臓に栄養を与える栄養素であるガンマオリザノールが豊富に含まれています。
玄米油は、玄米粒を包む繊細なぬか層（米粒の多くの栄養素を含む部分）から抽出されます。
玄米油は、そのバランスのとれた脂肪酸組成と豊富な栄養素のおかげで、現在では多くの国の心臓血管組織、世界保健機構 (WHO)、米国食品医薬品局 (FDA) によって、健康的で心臓に良い食事の推奨事項に含まれています。
Simply Pureの玄米油は、ベトナムの肥沃な水田から得られる原料の利点を活かし、最新の抽出技術の進歩と組み合わせることで、ベトナムの人々にとって心臓に優しい食用油を手頃な価格で利用できるというメリットを生み出しています。
生活がどんなに忙しくても、毎日の小さな変化と心臓に良い選択から始めて、心臓にふさわしいケアと優先権を与えることを忘れないでください。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm
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