ストレス、遺伝、環境など、髪の成長に影響を与える要因の中には、私たちのコントロールが及ばないものもありますが、私たちが積極的にコントロールできる要因が一つあります。それは栄養です。
栄養、ストレス、遺伝、環境など、いくつかの要因が毛髪の成長に影響を与えます。 - 写真：ラブビューティーアンドプラネットの製品
Good Housekeeping誌によると、髪を健康に保ち、健やかに成長させるために必要なビタミンやミネラルを含む食品を毎日の食事に取り入れることで、髪に栄養を与えることができるそうです。以下の食品をメニューに加えてみてください。
オート麦
オート麦などの全粒穀物は、毛髪の成長サイクルをサポートするビタミンB群の優れた供給源です。いくつかの研究では、ビタミンB群の欠乏が脱毛と関連している可能性が示唆されています。
ニジマス
ビタミンDを豊富に含む食品は非常に少ないが、レインボーチャードは例外で、85gの摂取量で1日のビタミンD必要量の最大81%を摂取できる。
この魚はサーモンに似たマイルドな風味があり、いつもとは違うものを探している場合に最適です。ニジマスは、健康な髪と頭皮に不可欠な栄養素であるオメガ3脂肪酸と、髪を強くするのに役立つタンパク質も豊富に含んでいます。
ピーマン
長く、つややかで、健康な髪を手に入れたいですか？そのためには、ビタミンCを豊富に含む食品を食事に取り入れる必要があります。ピーマンはその中でも特に優れた供給源の一つです。ピーマンには柑橘類よりも多くのビタミンCが含まれています。特にオレンジ色のピーマンはビタミンC含有量が最も多いので、あらゆる色のピーマンを食べるようにしましょう。
ベリー
ベリー類には抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルによるダメージから体と髪を守るのに役立ちます。特にイチゴは栄養価が高く、スライスしたイチゴ1カップには、1日のビタミンC必要量の約150%が含まれています。
鮭
サーモンは栄養価の高い食品であり、専門家は常に摂取を推奨しています。サーモンは、髪の健康に不可欠なオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。ある研究では、オメガ3を摂取した女性は抜け毛が少なくなり、髪が太くなったことが示されています。
カキ
この魚介類は亜鉛の最良の供給源です。亜鉛は毛髪の成長に不可欠な要素と考えられており、いくつかの研究では、食事からの亜鉛不足が一時的な脱毛と関連していることが示されています。
卵
卵には、タンパク質や、コリン、鉄分、ビタミンA、D、B12など、髪の健康を改善するのに役立つ必須栄養素が豊富に含まれています。また、卵には、髪の成長を促進するビタミンB群の一種であるビオチンも豊富に含まれています。逆に、ビオチンが不足すると、脱毛につながる可能性があります。
ナッツ
ナッツ類は、タンパク質、良質な脂肪、ビオチン、亜鉛の優れた供給源であり、これらは健康な頭皮組織の発達を助け、発毛を促進するとともに、抜け毛予防にも役立ちます。ナッツバターもまた栄養価の高い選択肢であり、発毛をサポートする栄養素を提供します。
イワシは髪に良い。
魚介類を食べることは髪にとても良い効果があり、イワシなどの缶詰でも同様です。イワシには、抜け毛を減らし髪の密度を高めるオメガ3脂肪酸や、毛包の発達を助けるビタミンDなど、髪の成長をサポートする栄養素が豊富に含まれています。
骨付きのイワシ缶詰を選べば、髪の健康維持に重要な役割を果たすカルシウムをたっぷり摂取できます。また、イワシ1食分には、抜け毛予防に重要なミネラルである鉄分の1日推奨摂取量の約25%が含まれています。
チアシード
チアシードは完全タンパク質食品と考えられており、大豆よりも20%以上多くのタンパク質を含んでいます。これは頭皮の健康維持に役立ち、つややかで豊かな髪を育みます。また、チアシードには亜鉛と銅という、髪全体の健康に不可欠な2つのミネラルも含まれています。
パンプキン
カボチャは鉄分とベータカロテンが豊富です。ベータカロテンはビタミンAの前駆体であり、髪の成長と強度に不可欠なビタミンです。また、カボチャにはビタミンCとビタミンEも豊富に含まれており、これらは損傷した体細胞の修復を助けます。
アボカド
アボカドは健康的な脂肪とビオチンを豊富に含んでいるため、自家製ヘアマスクの材料として人気があります。また、髪に栄養を与える抗酸化物質であるビタミンEも含まれています。ビタミンEは、頭皮を酸化ストレスやダメージから守るのに役立ちます。
そば
そばは栄養価が高く、グルテンフリーの穀物で、抗酸化物質と食物繊維が豊富で、満腹感を長く保つのに役立ちます。また、そばには全粒穀物に含まれる微量元素であるシリカが含まれており、薄毛予防や髪の強化に効果があります。
豆
毛包はタンパク質でできているため、タンパク質を摂取することは発毛を促進するのに効果的です。動物性タンパク質の代わりに植物性タンパク質をお探しなら、ひよこ豆、レンズ豆、インゲン豆、エンドウ豆などの乾燥豆類を試してみてください。
プレーンギリシャヨーグルト
無糖ギリシャヨーグルトは、美しい髪を育む上で重要な成分であるタンパク質を豊富に含んでいます。ヨーグルトの最も注目すべき特徴は、プロバイオティクスと呼ばれる有益な細菌が含まれていることです。これらの細菌は、体内の栄養素の吸収を助け、健康な成長を維持し、正常な毛周期をサポートします。最近の研究では、プロバイオティクスが育毛を促進することが示されています。
出典： https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm
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