飛行機に乗るときに食べるべき食べ物と避けるべき食べ物

1. 飛行機に乗る前に何を食べたらいいですか？

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• 1. 飛行機に乗る前に何を食べたらいいですか？
• 2. 飛行機の中では何を食べるべきですか?
• 3. フライト後に何を食べますか?

高度10,000～12,000メートルでは、気圧は海面よりもずっと低くなります。圧力が下がるとガスが膨張し始めるので、飛行機に乗ると胃の調子が悪くなるのです。さらに、大勢の人と一緒に閉鎖空間にいると、免疫システムが脆弱になる可能性があります。

航空宇宙医学協会によると、飛行中、体内の空気は最大25％膨張する可能性があると、インドのデリーで認可を受けた有名栄養士のヌマミ・アガルワル氏は語る。したがって、特に長距離を移動する必要がある場合は、飛行機に搭乗する前に、軽くて食べやすい食事を選択することをお勧めします。飛行前には、糖分の多い食べ物を避け、タンパク質の摂取を適度にし、ゆっくり燃焼する複合炭水化物の多い食べ物を摂り入れましょう。

専門家のNmami Agarwalさんは、空港に向かう前に果物を食べることを勧めています。飛行機に乗る前にバナナを食べるのがベストな選択です。この果物にはカリウムが豊富に含まれており、血圧を調節し、飛行中に起こる可能性のある筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。

空港に行く前に、健康的なタンパク質を含んだフルーツを一皿食べましょう。

午後または夕方のフライトの場合は、満腹感を保てる少量のバランスの取れた食事を摂るようにとアガーワル氏は指摘する。卵や魚などの健康的なタンパク質を摂取すると良い効果があります。アボカドやナッツなどの良質な脂肪が入ったサラダも栄養価の高い食事になります。

豆やスパイスは腸を刺激する可能性があるため、避けてください。コーヒーや炭酸飲料に含まれるカフェインは消化されにくく、休息が必要なときに眠りにくくなる可能性があるため、摂取量を減らす必要があります。

2. 飛行機の中では何を食べるべきですか?

飛行時に最も重要なことは、飛行前と飛行後に水分を補給することです。旅行中ずっと水分補給を続けるには、小さな水筒を持ち歩くのが最も簡単な方法です。

レモン、キュウリ、青リンゴ、ミントのスライスを数枚水に加えて、自分だけのオリジナル水を作ることができます。これにより、水分補給が確保されるだけでなく、必須の抗酸化物質も摂取できます。

ほとんどの航空機の食事には保存料と塩分が多く含まれているため、機内に食べ物やスナックを持ち込むのが理想的です。栄養士は長距離飛行中に食べ過ぎないようにアドバイスしています。

飛行中は水分を補給できる食べ物を選び、脱水症状を起こしやすい食べ物は避けてください。

飛行中にお腹が空いて何か食べたいと思ったら、あらかじめローストして殻をむいたナッツ類を持参してください。機内で提供される食事を食べたい場合は、水分を補給できる食べ物を選び、パン、クッキー、ケーキは避けてください。

塩分の多いスナックを食べると脱水症状を起こし、飛行中に不快感を覚えることがあります。飛行中は塩味と甘味の知覚が約30％低下しますが、水を飲むことでこの低下を打ち消し、味覚を再活性化できるとアガルワル氏は警告しています。

3. フライト後に何を食べますか?

長時間のフライトの後に睡眠不足になると、疲れを感じてしまうことがあります。栄養士のアガルワル氏は、体の回復を助けるいくつかの選択肢を提案しています。飛行後は、抗酸化物質が豊富な食品を補給する必要があります。緑茶や抹茶​​を一杯飲むと、3～4時間持続するエネルギーを増やすことができます。バナナやダークチョコレートも、疲労を軽減し、筋肉をリラックスさせる効果があるため、飛行後のスナックとして最適です。

お腹が張って不快感を感じる場合は、温かい生姜茶を飲むと消化の問題が緩和されます。ほとんどの栄養士は、免疫力を高めるために、ベリー類やブドウなど、抗酸化物質が豊富な果物や野菜をたくさん食べることを推奨しています。タンパク質も理想的なので、エネルギーレベルを維持するために、クラッカー、チーズ、ヨーグルト、ナッツと一緒にアーモンドバターを選んでください。

ソース: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nen-an-va-nen-tranh-khi-di-may-bay-172240430151851873.htm