1. 飛行機に乗る前に何を食べたらいいですか？
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- 1. 飛行機に乗る前に何を食べたらいいですか？
- 2. 飛行機の中では何を食べるべきですか?
- 3. フライト後に何を食べますか?
高度10,000～12,000メートルでは、気圧は海面よりもはるかに低くなります。気圧が下がるとガスが膨張し始めるため、飛行機に乗ると胃の調子が悪くなることがあります。また、多くの人が集まる狭い空間にいると、免疫システムが弱くなることもあります。
航空宇宙医学会によると、飛行中は体が最大25%膨張すると言われています。そのため、特に長距離を移動する場合は、搭乗前に軽くて食べやすい食事を選ぶのが最善です。飛行前は、糖分の多い食品は避け、タンパク質は適度に、そして燃焼が遅い複合炭水化物を多く含む食品は控えましょう。
専門家のンマミ・アガルワル氏は、空港に向かう前に果物を食べることを推奨しています。バナナは飛行前の良い選択肢です。この果物はカリウムが豊富で、血圧を安定させ、飛行中に起こりうる筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。
空港に行く前に、健康的なタンパク質を組み合わせた果物を少し食べましょう。
午後または夕方のフライトの場合は、満腹感を保てるバランスの取れた少量の食事を摂ることをアガルワル氏は勧めています。卵や魚などの健康的なタンパク質が効果的です。アボカドやナッツなどの良質な脂質を含むサラダも栄養価の高い食事になります。
豆やスパイスは腸を刺激する可能性があるため、避けましょう。コーヒーや炭酸飲料に含まれるカフェインは消化が悪く、休息が必要な時に眠れなくなってしまう可能性があるため、摂取量を減らしましょう。
2. 飛行機の中では何を食べるべきですか?
飛行機に乗る際、最も重要なのは、フライト前とフライト後に水分補給をすることです。小さな水筒を持参すれば、旅行中ずっと水分補給を続けることができます。
レモン、キュウリ、青リンゴ、ミントなどを数枚スライスして水に加えれば、自分だけのオリジナルドリンクが完成。水分補給だけでなく、必須の抗酸化物質も摂取できます。
機内食の多くは保存料や塩分を多く含んでいるため、食べ物やスナックを機内に持ち込むのが理想的です。栄養士は長距離フライトでの食べ過ぎを控えるようアドバイスしています。
飛行中は水分を補給できる食べ物を選び、脱水症状を起こしやすい食べ物は避けてください。
飛行中にお腹が空いて何か食べたい場合は、ローストして殻をむいたナッツ類を持参しましょう。機内で食事をしたい場合は、水分補給できるものを選び、パン、ビスケット、ケーキは避けましょう。
塩辛いスナックは脱水症状を引き起こし、飛行中に気分が悪くなることがあります。アガーワル氏は、飛行中は塩味と甘味の知覚が約30%低下すると警告していますが、水を飲むことでこの低下を抑制し、味覚を再び活性化させることができます。
3. フライト後に何を食べますか?
長時間のフライト後の睡眠不足は、疲労感につながる可能性があります。栄養士のアガルワル氏は、体の回復を助けるためのいくつかの選択肢を提案しています。フライト後は、抗酸化物質が豊富な食品を補給する必要があります。緑茶や抹茶を一杯飲むと、3～4時間持続するエネルギーが得られます。バナナやダークチョコレートも、疲労を軽減し、筋肉をリラックスさせる効果があるため、フライト後のスナックとして最適です。
不快な膨満感を感じたら、温かいジンジャーティーを飲むと消化がスムーズになります。多くの栄養士は、ベリー類やブドウなど、抗酸化物質が豊富な果物や野菜をたくさん摂って免疫力を高めることを推奨しています。タンパク質も理想的です。アーモンドバター、クラッカー、チーズ、ヨーグルト、ナッツ類などを摂ってエネルギーレベルを維持しましょう。
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