自然食品は安全に血圧を下げるのに役立ちます

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高血圧の患者さんは、適切な治療を受けず、生活習慣を変えなければ、非常に危険な状態になります。血圧を良好にコントロールするには、適切な食事が必要です。植物由来の食品を選ぶことは、安定した血圧を維持するための安全な方法の一つです。

生活習慣と栄養の変化は高血圧のコントロールに役立ちます

高血圧は、脳卒中や、大動脈解離、眼合併症、腎不全、心筋梗塞など、その他多くの危険な合併症を引き起こす主要な危険な病気です。したがって、高血圧の人は血圧を安全なレベルにコントロールするための治療が必要です。

血圧をうまくコントロールするには、まず医師の指示を厳守する必要があります。健康的なライフスタイルへの転換、定期的な運動、禁煙、不安やストレスの回避などを組み合わせることが重要です。

定期的な運動は、体の健康維持、糖分の消費量の増加、高血圧の糖尿病患者のインスリン抵抗性のリスクの軽減、血圧の安定に役立ちます。

高血圧の予防と治療において、食事は特に重要な役割を果たします。生活習慣を変え、医師の指示に従って適切な食事を摂ることで、高血圧の危険な合併症をコントロールし、予防することができます。

自然食品は安全に血圧を下げるのに役立ちます

高血圧をコントロールしないと、多くの危険な合併症が簡単に引き起こされる可能性があります。

国立栄養研究所栄養相談・検査センター元所長の理学修士、レー・ティ・ハイ博士によると、高血圧の人は減塩食に気を配り、塩分の摂取量を減らす必要があるとのことです。動物性脂肪や内臓は摂取せず、植物油は適度に摂取し、緑黄色野菜や低糖質の果物の摂取量を増やすことが大切です。

無糖のスキムミルクかナッツミルクを飲んでください。アルコールの摂取、喫煙は避けてください。

太りすぎや肥満の人は、デンプン、砂糖、脂肪などの摂取量を減らして標準体重を維持するために減量する必要があります。

自然食品は安全に血圧を下げるのに役立ちます

野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、オリーブオイル、健康的な脂肪などの植物性食品を摂取することは、食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の摂取量を増やすのに最適な方法です。これらの栄養素は、心臓の健康に良い影響を与え、血圧を下げ、その他の慢性疾患のリスクを軽減することが示されています。

米国医師会雑誌に掲載された研究によると、主に植物由来の食事を摂る人は、生鮮食品の摂取量が少ない肉食者よりも血圧値が低いという。

フラバノールは、果物、野菜、豆類、穀物、ナッツなどの植物に含まれる化合物です。抗酸化作用と強力な抗炎症作用を有し、心血管疾患、血圧低下、メタボリックシンドローム、一部の癌など、特定の疾患のリスク軽減など、多くの健康効果があることが分かっています。

野菜

高血圧の方には、野菜をたくさん食べることが非常に有益です。野菜は多くのビタミン、ミネラル、特に食物繊維と抗酸化物質を含む、健康的な天然食品です。

食物繊維を多く摂取すると高血圧の予防に役立つことが証明されており、さらに食欲を抑制し、高血糖、疲労、消化不良を防ぐこともできます...

ナトリウムは電解質であり、カリウムとマグネシウムとバランスをとることで健康的な血圧を維持します。カリウムは腎臓からの過剰なナトリウムの排出を助け、血圧を下げます。また、血管壁の緊張を和らげ、血圧を下げる効果もあります。ほうれん草、ケール、レタス、カラシナなどの緑黄色野菜はカリウムが豊富で、血圧の安定に役立ちます。

新鮮な果物

新鮮な果物を食べることは、食物繊維の摂取量を増やす効果的な方法であり、血圧に良いビタミンB、C、カリウム、マグネシウム、リンなど、また血圧を下げて心臓血管の健康を守る抗酸化物質などの重要な栄養素も摂取できます。

高血圧の人に最適な果物には、オレンジ、ミカン、ベリー類、リンゴ、スイカ、バナナなどがあります。

豆

豆類は植物性タンパク質の優れた供給源であり、食物繊維、ビタミンB群、そして様々な抗酸化物質も豊富に含んでいます。動物性タンパク質とは異なり、豆類は脂肪、特に心臓病の原因となる飽和脂肪とコレステロールが少ないのが特徴です。

豆類に含まれる天然の難消化性デンプンを含む水溶性繊維と不溶性繊維の供給源は、血圧のコントロールに役立つ可能性があります。

自然食品は安全に血圧を下げるのに役立ちます