運動、運動のタイミング、および全体的な死亡リスクの関係を調べるために、研究者らは英国の生物医学データベースに登録されている 92,000 人の健康および人口統計データを使用しました。
午後に運動することは、朝や夕方に運動するよりも早期死亡のリスクを減らすのに効果的である。
参加者全員が運動時間とフィットネスレベルを追跡するためのモニターを装着しました。
研究者たちは、運動のタイミングに応じて、これらの人々を次の 4 つのグループに分類しました。
朝の運動: 午前5時から午前11時まで。
午後の運動：午前11時から午後5時まで。
夕方の運動：午後5時から夜まで。
一日のさまざまな時間にグループでエクササイズを行います。
7年後、3,088人が死亡し、そのうち1,076人が心臓病で、1,872人が癌で亡くなりました。
健康ニュースサイト「Everyday Health」によると、午後に運動した人は朝や夕方に運動した人よりも早期死亡のリスクが低いことが結果で示された。
しかし、研究著者らは、一日のどの時間帯に運動しても、まったく運動しないよりは良いことも発見した。
著者らは、この結果は体内時計のリズムに関係している可能性があると示唆している。
一日のどの時間帯でも運動をすることは、何もしないよりはましです。
血圧とコルチゾール値は通常、朝と就寝前に最も高くなります。そのため、インディアン・エクスプレス紙によると、この2つの時間帯は体が最も効率的に機能するそうです。
米国ニューヨーク州スキッドモア大学の健康科学・人間生理学教授、ポール・アルシエロ博士も同意見です。「早朝の激しい運動は、他の時間帯の運動と比較して、心臓発作や脳卒中などの心血管イベントのリスクを高めます。夕方の運動は睡眠障害を引き起こし、心臓に悪影響を及ぼす可能性があります。午後の運動が心臓発作や睡眠障害のリスクを低減し、寿命を延ばすというこの研究結果は、全く理にかなっています。」
2020年の研究では、午後3時から午後6時の間に運動すると、午前中に運動するよりも血糖コントロールが改善されることも判明した。
午後のトレーニングから最も恩恵を受けるのは誰でしょうか?
高齢者、肥満者、心臓病患者、夜勤労働者は、午後に運動することでより多くの効果を得られます。なぜなら、午前中よりも午後遅くの方がエネルギーが充実していると感じるからです。
食後の運動に最適な時間はさまざまな要因によって異なりますが、 Indian Expressによると、理想的には食事の少なくとも 2 時間後、または間食の 1 時間後です。
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