私は食後に軽く歩く癖があるのですが、夫は食後すぐに横になってしまいます。食後は横になるのと座るのと歩くのとではどちらが良いでしょうか？（リンさん、36歳、 ハノイ）
返事：
食後すぐに横になる習慣を持つ人は多く、これは良くありません。食後すぐに横になると、食べ物や胃液が食道に逆流し、胃酸逆流、胸やけ、消化器疾患などの問題を引き起こす可能性があります。さらに、食後すぐに横になると体に脂肪が蓄積され、肥満につながる可能性があります。
健康な人であれば、食後に軽く歩くことは消化を促し、カロリー消費にも繋がります。ダイエットや体重管理のために、食後すぐに立ち上がったり歩いたりする人もいますが、健康状態が悪い人にとって、食後に立ったり歩いたりするのは良い選択ではありません。立つことで胃の重心が変化し、逆流性食道炎を引き起こしやすくなるからです。
横になったり、立って歩き回ったりするよりも、食後15～20分ほどは背筋を伸ばして座るのが最適です。この時間帯は、胃腸に血液が集中して食物を消化するため、胃腸の働きが正常になり、逆流性食道炎のリスクを軽減できます。
その後は、軽い運動が消化に最も効果的です。健康に悪影響を与えたくないのであれば、激しい運動や食後の横になるのは絶対に避けてください。
グエン・フイ・ホアン医師
ベトナム・ロシア熱帯センター高圧酸素センター長（ 国防省）
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