走行中は路面からの反力が足、膝、鼠径部、仙腸関節、脊椎に作用し、これらの関節に過大な負担がかかり、怪我のリスクが高まります。
ジョギングには、気分の改善、心臓血管と骨の健康の強化、体重減少、寿命の延長など、多くの利点があります。これは、あらゆる年齢層に適したシンプルで安価な運動であるため、非常に人気があります。
ホーチミン市タムアン総合病院整形外科外傷センターのホー・ヴァン・ズイ・アン理学修士は、ランナーは足、膝、鼠径部、仙腸関節から脊椎、特に腰椎に至るまで、様々な怪我を負う可能性があると指摘しています。よくある怪我としては、足首の捻挫、膝蓋腱炎、足底筋膜炎、半月板断裂などがあります。
ランニング中の脚の高強度反復運動は怪我につながる可能性があります。写真: Freepik
アン医師は、ランニングではつま先が最初に地面に着地するため、親指の関節が最初に衝撃を受けると説明しました。ランニングシューズが衝撃を吸収するのに十分な柔らかさがなければ、長期的には親指の関節(親指と足の間の関節)の変性を引き起こす可能性があります。
足首も怪我をしやすい部位です。足のアーチは、筋肉と足底筋膜から構成され、地面からの衝撃を吸収し、走行時のバランスを保つ役割を果たしています。そのため、アーチが低い、扁平足、あるいはアーチを支えるクッション性のない靴を履いている人は、衝撃耐性が低いため、足首の怪我をしやすい傾向があります。怪我を繰り返すと、変形性足首関節症や離断性骨軟骨炎につながり、痛みや走行能力の低下を引き起こします。
2番目に多い怪我は、膝関節、仙腸関節、腰椎の損傷です。走行中、膝関節の軟骨細胞は体重による下向きの圧力と地面からの反力による跳ね返りを受けます。特に膝が外側または内側に湾曲している人の場合、この圧力が関節の変性を加速させます。さらに、体重と走行速度によって脊椎と仙腸関節にも衝撃力が加わります。これが仙腸関節と腰椎の変性につながります。
アン医師が患者の膝の状態について診察している。写真:病院提供
アン医師によると、ランニングのメリットを享受し、怪我を防ぐためには、ランナーは身体に急激な負荷をかけず、トレーニングの強度を週10%以上上げないようにすべきです。また、脊柱起立筋、股関節、大腿筋、ふくらはぎの筋肉を強化するエクササイズを行うことで、転倒リスクを軽減し、靭帯や関節の損傷を防ぐことができます。
運動中、ランナーは脱水症状を防ぎ、けいれんを防ぐために、十分な水分を摂取する必要があります。十分な水分補給は、心臓が血液を全身に送り出す際に過剰な負担を軽減し、酸素と栄養素を走行中の筋肉に十分に届けるのに役立ちます。ランナーは快適な服装と必要な保護具を着用してください。ランニングシューズは、約600km走行後、または摩耗したら交換してください。
初心者でも経験者でも、ランナーは怪我のリスクを抱えています。アン医師は、ランナーは油断せず、適切な休息を取り、身体の異常を注意深く観察することを推奨しています。疲労感、筋肉痛、呼吸困難を感じた場合は、走るのを中止してください。
負傷者は、RICE法(安静、氷冷、圧迫、挙上)による応急処置を受ける必要があります。その後、すぐに医師の診察を受け、適切な診断と適切な処置を受け、重篤な合併症を予防してください。
ピ・ホン
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