走行中は路面からの反力が足、膝、股間、仙腸関節、背骨に作用し、これらの関節に過大な負担がかかり、怪我のリスクが高まります。
ジョギングには、気分の改善、心臓血管と骨の健康の強化、体重減少、寿命の延長など、多くの利点があります。これは、あらゆる年齢層に適したシンプルで安価な運動であるため、非常に人気があります。
修士号ホーチミン市タムアン総合病院整形外科外傷センターのホー・ヴァン・ズイ・アン医師は、ランナーは足、膝、鼠径部、仙腸関節から脊椎、特に腰椎まで負傷する可能性があると指摘した。一般的な怪我としては、足首の捻挫、膝蓋腱炎、足底筋膜炎、半月板断裂などがあります。
ランニング中に脚を激しく繰り返し動かすと、怪我につながる可能性があります。写真: Freepik
アン医師は、走るときはつま先が最初に地面に着地するため、最初に力を受けるのは親指の関節だと説明しています。ランニングシューズが力を吸収するのに十分な柔らかさがない場合、時間の経過とともに足の親指の関節（足の親指と足の間の関節）の変性を引き起こす可能性があります。
足首も怪我をしやすい部位です。足のアーチには、地面からの反力を軽減し、走行時のバランスを保つ役割を果たす筋肉と足底筋膜が含まれています。そのため、アーチが低い、扁平足の人や、アーチを形成するクッションのない靴を履いている人は、衝撃吸収性が低いため足首を負傷しやすくなります。繰り返しの怪我は足首の変形性関節症や離断性骨軟骨炎を引き起こし、痛みを引き起こし、走る能力を失わせます。
2番目に多い傷害のグループは、膝関節、仙腸関節、および腰椎の損傷です。走るとき、軟骨細胞と膝関節は、体重による下向きの圧力と地面から跳ね返る反力に耐えなければなりません。これにより、特に膝が外側または内側に曲がっている人の場合、関節の変性速度が速まります。さらに、体重と走行速度によって脊椎と仙腸関節にも力が加わります。これにより、仙腸関節と腰椎の変性が起こります。
アン医師は患者の膝の状態について診察します。写真：病院提供
アン博士によると、ランニングの恩恵を得て怪我を防ぐためには、ランナーは身体に急激な運動を強いたり、運動強度を1週間あたり10％以上上げたりしないようにすべきだという。また、脊柱起立筋、股関節、大腿部、ふくらはぎの筋肉を強化する運動を行うと、転倒のリスクが軽減され、靭帯や関節の損傷を防ぐことができます。
運動中、ランナーは脱水症状を防ぎ、けいれんを防ぐために体に十分な水分を補給する必要があります。十分な水を飲むと、心臓が体に血液を送り出すために過度に働かずに済み、ジョギング中に働く筋肉に酸素と栄養素が十分に運ばれるようになります。ランナーは快適な衣服を着用し、必要な保護具を使用する必要があります。注意: ランニングシューズは約 600 km 使用した後、または摩耗したら交換してください。
初心者でも経験者でも、ランナーは誰でも怪我をするリスクがあります。アン医師は、ランナーは主観的にならず、適切な休息計画を守り、身体の異常を監視する必要があると推奨しています。疲れを感じたり、筋肉痛があったり、呼吸が苦しくなったりした場合は、走るのをやめてください。
負傷者は、安静、氷冷、圧迫、挙上の 4 つの手順から成る RICE 法による応急処置を受ける必要があります。深刻な合併症を防ぐために、すぐに医師の診察を受けて診断と適切な介入を受けてください。
ピ・ホン
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