毎日運動する：体調を整えるにはどれくらいの時間がかかりますか?

トレーニングの成果が現れるまでにどれくらいの時間がかかるかを決める最も重要な要素の 1 つは、運動を開始するときの身体の状態です。健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、初心者はわずか数週間の練習で筋力、持久力、筋肉量が増加し始めるのを実感できるという。

ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングでは、目立った成果が現れるまでに 8 ～ 12 週間かかります。

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一方、長期間にわたって練習する人は、筋肉量、持久力、筋力が高くなります。大幅な変更を加えたい場合には、より多くの時間と労力がかかります。

さらに、トレーニングの目標は、体型を変えるのにかかる時間にも影響します。体重を減らしたい場合、カロリー不足を保ち、定期的に運動するだけで、1 か月に 2 ～ 3 kg 減らすことができます。 1～1.5か月の努力で体型は大きく変わります。

トレーニングの目的が筋肉の増強である場合は、さらに時間がかかります。トレーニング生はカロリー過剰、十分なタンパク質摂取、そしてウェイトリフティングや懸垂などの筋力トレーニングを定期的に行う必要があります。目に見える結果が出るまでには 8 ～ 12 週間かかります。

運動の目的が持久力の向上である場合、運動者は食事よりもトレーニング方法に重点を置くことになります。 2～4 週間ジョギングやサイクリングを続けるだけで、体の持久力が大幅に向上します。

栄養と休息、そして運動が健康の成功の鍵です

定期的な運動の他に、栄養と休息という非常に重要な要素があります。栄養はトレーニングの効果に基本的な役割を果たします。バランスの取れた食事がなければ、ジムで一生懸命トレーニングしても、望む体型は得られません。

定期的に運動する人の食事は、タンパク質を多く含むだけでなく、十分な複合炭水化物と健康的な脂肪も含む必要があります。毎日のカロリー摂取量は、体重増加または減量の目標に合わせて計算する必要があります。

休息のために、専門家はアスリートに毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。継続的なトレーニングによる身体への過負荷を避けるため、毎週少なくとも 1 日はトレーニングを休む必要があります。 Medical News Todayによると、この日は散歩やヨガなどで軽い運動をすることができるという。

出典: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm